Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern unterstützt auch Ihr Baby erheblich und bietet Ihnen viele Vorteile, wenn Sie Wehen haben und ein Baby haben. Das Einhalten eines Trainingsplans ist einfacher, wenn Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen wirklich Spaß machen und in Ihren Tagesplan passen. Sie sollten Ihren eigenen Trainingsplan mit Hilfe Ihres Arztes oder Fitnesstrainers entwickeln. Der Trainingsplan sollte auf Ihren Gesundheitszustand, Ihr Timing sowie Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sein. Die Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft umfassen:
Weniger morgendliche Übelkeit während der Schwangerschaft;
Hat einen stärkeren Rücken und weniger Rückenschmerzen;
Der Beckenteil ist stärker;
Fühlen Sie sich aktiver und selbstbewusster.
Bessere Durchblutung, sodass Sie während der Schwangerschaft weniger wahrscheinlich einen hohen Blutdruck haben.
Das Vermeiden einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft und nach der Geburt erleichtert es, in Form zu kommen.
Die folgenden einfachen Vorschläge helfen schwangeren Müttern dabei, effektiv Sport zu treiben:
Sie müssen sich nicht für einen Fitnesskurs anmelden oder teure Trainingsgeräte kaufen, um motiviert zu bleiben. Sie müssen sich nur viel bewegen, z. B. versuchen, jeden Tag in der Nachbarschaft spazieren zu gehen und zum Spaß verschiedene Wege zu wechseln.
Das Üben kann angenehmer sein, wenn Sie üben, während Sie mit einem Freund chatten. Beide werden sich gegenseitig dazu drängen, härter und effektiver zu üben. Besser noch, Sie können mit Ihrer eigenen Familie üben.
Sie können während des Übens Musik hören oder ein Buch lesen. Sie sollten lebhafte Lieder hören, um Ihre Praxis zu beleben.
Viele Fitnesscenter und Krankenhäuser bieten Kurse speziell für schwangere Frauen an. Wählen Sie eine Klasse, die Ihren Interessen und Ihrem Zeitplan entspricht.
Belohnen Sie sich, wenn Sie konsequent nach Ihrem Plan trainieren. Ihre Belohnung kann ein kleines Stück Ihrer Lieblingsschokolade oder eine Massage sein.
Beschränken Sie sich nicht auf eine Sache. Sie können wandern, Kanu fahren oder tanzen.
Dauerhafte anstrengende Übungen werden wahrscheinlich das Wachstum Ihrer Schwangerschaft verringern.
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