Gesunde Ernährung ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig. Neben den Hauptmahlzeiten sehnen sich viele schwangere Mütter nach Snacks wie Tee, Süßwaren, sauren Früchten, Instantnudeln ... und essen den ganzen Tag ununterbrochen. Nicht alle Snacks sind gut für die Gesundheit von Mutter und Fötus. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, den Hunger mit den folgenden Snacks für schwangere Frauen zu bekämpfen.
Für schwangere Mütter ist es am besten, 2 von 3 verschiedenen Lebensmitteln zu mischen. Das Protein, die Ballaststoffe und das Fett verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen, während Sie auf Ihre Hauptmahlzeit warten. Sie können 1-2 Teelöffel Erdnussbutter mit Äpfeln oder Vollkorncrackern gemischt essen. Am besten wählen Sie natürliche Butter, die gesünder ist. Darüber hinaus können Sie viele Gerichte wie Cashewbutter, Mandelbutter mit Früchten mischen, die für schwangere Frauen gut sind, wie Bananen, Birnen ...
Der Zweck dieser Mahlzeit ist es, Sie täglich mit fettarmer Milch zu versorgen, damit Sie und Ihr Baby in Ihrem Bauch genug Kalzium für gesunde Zähne und eine gute Knochenentwicklung erhalten. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als normale Sorten und hilft Ihnen auch, sich voller zu fühlen. Joghurt mit niedrigem Zuckergehalt lässt schwangere Frauen auch nicht an Gewicht zunehmen.
Sie können 1-2 Esslöffel proteinreiche und ballaststoffreiche Nüsse mischen und Ihrem Lieblingsjoghurt einige saftige Früchte wie Erdbeeren, Himbeeren, geschnittene Pfirsiche oder Rosinen hinzufügen.
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Wenn Sie ein Schokoladenfanatiker sind, ist dies eine gute Wahl für Sie. Die gute Nachricht für Sie ist, dass Schokolade dazu beiträgt, das Risiko einer Präeklampsie zu verringern , die einen hohen Blutdruck verursacht und die Organe schwangerer Frauen beeinträchtigt. Sie können den Hunger mit zwei kleinen Tafeln Schokolade oder Schokolade mit Früchten überwinden. Alternativ können Sie Pudding mit Schokolade aus fettarmer Milch essen, um die Knochen Ihres Babys zu entwickeln. Sie enthalten auch nützliche Bakterien, die gut für Ihren Verdauungstrakt sind.
Wenn Sie süße Lebensmittel mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen mögen. Sie sollten gemischte Früchte probieren. Mischobst ist ein gutes Lebensmittel für Sie und Ihr Baby. Es besteht aus salzarmen Nüssen, zuckerfreien Trockenfrüchten und dunkler Schokolade. Die faserreichen getrockneten Nüsse und Früchte lindern Verstopfung. Dunkle Schokolade ist zuckerarm und reich an Ballaststoffen und Mineralien, die für das Herz-Kreislauf-System von Vorteil sind. Sie können es zu Hause mischen, um die Qualität sicherzustellen.
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Wenn Sie sich fragen, welche Snacks für schwangere Frauen gut sind, sind Vitamine und Säfte zwei der Vorschläge für Sie. Einige Früchte zum Entsaften haben zu viele Kalorien, wodurch schwangere Mütter schnell an Gewicht zunehmen können. Wenn Sie also während der Schwangerschaft mit Gewichtsproblemen konfrontiert sind, ist die sichere Lösung für Sie, eine Banane, eine Erdbeere oder eine Himbeere zu pressen. Gemüse wie Spinat und Sellerie sind reich an Vitaminen und Ballaststoffen, aber Sie sollten sie nur hinzufügen, wenn Sie ihren Geschmack wirklich mögen. Sie können auch Erdnussbutter oder Kakao hinzufügen, um Ihr Getränk ohne zu viel Süße proteinreich zu machen. Sie können auch Säfte probieren , die gut für schwangere Frauen sind, wie Orangen oder Karotten, ... ( 1 ), ( 2 ), ( 3 ), ( 4 ), ( 5)).
Wenn Sie einen Snack für mehr Energie benötigen, können Sie Lebensmittel aus Käse und Nüssen auswählen. Einige Weichkäse enthalten jedoch Listerien - Bakterien, die für Ihren Fötus schädlich sind. Vermeiden Sie daher den Kauf von nicht pasteurisiertem oder Weichkäse.
Sie sollten ballaststoffreiche Nüsse hinzufügen, um sie mit Käse zu essen, damit Mütter und Babys Kalzium erhalten, damit sie gesund bleiben. Sie können Vollkorncracker hinzufügen, wenn Sie möchten. Auf Reisen können Sie sie in kleinen Taschen aufbewahren und herumtragen.
Popcorn und Nüsse verhindern Verstopfung während der Schwangerschaft, während bestimmte vorgeburtliche Vitamine eingenommen werden. Sie können Popcorn und getrocknete Nüsse in kleinen Beuteln mitbringen, wenn Sie zur Arbeit gehen. Sie können Schokolade hinzufügen, um ein süßes Gericht leichter zu essen.
Darüber hinaus müssen schwangere Mütter bei jeder Schwangerschaft auf die unterschiedlichen Diäten achten. Während der ersten 3 Monate der Schwangerschaft können Sie mehr Karotten essen, um Vitamin A bereitzustellen, Öle und Walnüsse hinzufügen, um Vitamin E sowie Ballaststoffe bereitzustellen. In den mittleren 3 Monaten sollten Sie Lebensmittel essen, die genügend Kalzium und Magnesium enthalten. Wenn Ihr Körper die letzten 3 Monate der Schwangerschaft erreicht, können Sie Energie hinzufügen, indem Sie Lebensmittel bereitstellen, die reich an Vitamin C und Vitamin B1 sind.
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