Ungefähr 60% der schwangeren Frauen haben einen Mangel an Vitamin B3, was sehr alarmierend ist, da der Nutzen von Vitamin B3 in einer Verringerung des Risikos von Fehlgeburten und Geburtsfehlern besteht.
Während der Schwangerschaft ist die Ernährung ein Thema, auf das schwangere Frauen besonders achten müssen, um sicherzustellen, dass das Baby im Bauch wächst und sich gesund entwickelt. Vitamin B3, auch bekannt als Niacin, ist ein Vitamin, das für das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys sehr wichtig ist. Darüber hinaus verhindert dieses Vitamin das Risiko von Fehlgeburten und Geburtsfehlern.
Bekommen Sie jedoch jeden Tag genug Vitamin B3? Die folgenden Teile von aFamilyToday Health helfen Ihnen dabei, die Rolle von Vitamin B3 während der Schwangerschaft besser zu verstehen und bieten Ihnen weitere Möglichkeiten, Vitamin B3 über Ihre Ernährung aufzunehmen.
Vitamin B3 oder Niacin ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die menschliche Gesundheit. Wenn Vitamin B3 vom Körper aufgenommen wird, wird es in NAD (Nicotinamidadenindinukleotid) umgewandelt, einen Nährstoff, der einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen hat, um den Körper mit Energie zu versorgen. Darüber hinaus unterstützt Vitamin B3 die DNA-Reparatur, die Zellverbindung und die Synthese von Fettsäuren.
Vitamin B3 ist ein sehr wichtiger Nährstoff für schwangere Frauen, da dieser Nährstoff eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus spielt. Hier sind einige der Gründe, warum ein Vitamin B3-Präparat für schwangere Frauen wichtig ist:
Vorbeugung von Fehlgeburten und Geburtsfehlern: Laut Untersuchungen kann Vitamin B3 den Körper dazu anregen, Nikotinamidadenindinukleotid (NAD) zu produzieren, um die DNA-Reparatur, die Zellverbindung und die Energieerzeugung zu unterstützen. Dank dessen verhindert es Fehlgeburten und Geburtsfehler beim Fötus.
Wesentlich für die Entwicklung des Gehirns: Niacin ist ein sehr wichtiger Nährstoff für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys.
Liefert Energie für den Körper: Vitamin B3 spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, um den Körper mit Energie zu versorgen.
Gut für die Haut und andere Organe: Schwangere Mütter, die während der Schwangerschaft eine vollständige Vitamin B3-Ergänzung erhalten, haben eine gesunde, strahlende Haut und tragen auch zur Verbesserung der Funktion anderer Organe im Körper bei.
Reduzieren Sie Übelkeit und verbessern Sie die Verdauung: Vitamin B3 kann bei morgendlicher Übelkeit helfen und die Verdauung unterstützen.
Migräne-Linderung: Vitamin B3 lindert Migräne wirksam .
Gemäß der Empfehlung sollten schwangere Frauen täglich etwa 18 mg bis 35 mg Vitamin B3 erhalten. Darüber hinaus sollten Sie beachten, dass nicht mehr als 35 mg Vitamin B3 pro Tag absorbiert werden.
Ein Mangel an Vitamin B3 ist heutzutage sehr selten, da die meisten Lebensmittel und Körner mit diesem Nährstoff angereichert sind. Wenn Sie jedoch einen Mangel haben, haben Sie eine Pellagra-Krankheit, eine Krankheit, die durch Symptome wie Dermatitis, Schmerzen und Schwellungen des Mundes, Schmerzen in der Vagina und Harnröhre, Durchfall, Erbrechen, Depressionen und Demenz gekennzeichnet ist.
Einige Anzeichen deuten darauf hin, dass Ihnen Vitamin B3 fehlt:
Rötung und Reizung
Kopfschmerzen
Oder Verdauungsprobleme haben
Depressionen und Stimmungsschwankungen
Kann mich nicht konzentrieren
Schwindel
Müdigkeit und schlechte Durchblutung ...
Sie haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-B3-Mangel, wenn:
Pflegen Sie eine vollständige Mais-Diät
Alkoholismus
Eine schlechte Ernährung haben oder unterernährt sein
Es gibt einen langsam wachsenden Tumor ...
Lebensmittel, die oft reich an Vitamin B3 (Niacin) sind, sind:
Hühnerbrust: 14,4 mg
Lachs: 11,3 g
Thunfisch: 5 g
Türkei: 5 mg
Pilze: 5,4 mg
Lamm: 7,8 g
Darüber hinaus kommt Niacin auch in grünen Bohnen, Erdnüssen, Rindfleisch, Sonnenblumenkernen, Avocados, Spargel, Leber, Brokkoli und Kalbfleisch vor.
Die Antwort lautet ja, wenn Sie täglich 18 bis 35 mg einnehmen.
Niacin ist wichtig für die Entwicklung des fetalen Gehirns. Die Einnahme von zu viel Vitamin B3 kann jedoch Nebenwirkungen wie rote Haut und Leberschäden verursachen.
Vitamin A: Dies ist ein sehr wichtiger Nährstoff für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen, Knochen, Haut, Augen (besonders wichtig für Nachtsicht), Zähnen und Immunsystem. Sie können Vitamin A aus Milchprodukten, Spinat, Grünkohl, grünem Blattgemüse, Orangen und gelben Knollen (z. B. Karotten, Kürbis, Süßkartoffeln, Kürbis), rotem Pfeffer, Mehlhafer, Wassermelone, Mango und Aprikosen erhalten.
Vitamin B2: Dieser Nährstoff hilft dabei, Energie aus Fetten, Proteinen (Proteinen) und Stärken freizusetzen. Nicht nur das, es fördert auch die Gehirnentwicklung des Fötus. Die empfohlene Menge an Vitamin B2 während der Schwangerschaft beträgt 1,4 mg / Tag. Sie finden Vitamin B2 in Leber, Milch, Joghurt, Käse, Eiern, Huhn, Pilzen, Erbsen und anderen Hülsenfrüchten.
Folsäure: Dies ist ein B-Vitamin, das für die Vorbeugung von Nervendefekten des Fötus während der frühen Schwangerschaft unerlässlich ist. Studien zeigen, dass ein Mangel an Folsäure in den ersten Monaten der Schwangerschaft etwa 70% der Neuralrohrdefekte verursacht. Folsäure trägt insbesondere auch dazu bei, das Risiko einer verzögerten Embryonalentwicklung zu verringern, das Gewicht des Babys bei der Geburt zu erhöhen und das Risiko einer Frühgeburt bei der Mutter zu verringern . Jeden Tag müssen Sie vor und während der Schwangerschaft etwa 600 Mikrogramm Folsäure zu sich nehmen.
Vitamin B3 ist ein essentieller Nährstoff für schwangere Frauen, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Babys zu gewährleisten. Trotzdem sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie dieses Präparat einnehmen, um herauszufinden, wie viel davon Sie einnehmen sollten.
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