Übungen, die sich hauptsächlich auf die Muskeln konzentrieren, sind während der Wehen und der Geburt am stärksten betroffen. Diese Übungen machen Ihren Arbeits- und Entbindungsprozess einfacher und weniger schmerzhaft.
Die Beckenbodenmuskeln unterstützen die Gebärmutter, die Blase und den Darm. Das Üben von Kegel-Übungen unterstützt diese Organe und trägt so dazu bei, die Beschwerden in den späten Monaten der Schwangerschaft zu verringern und zwei häufige Probleme zu lindern, die während der Schwangerschaft beginnen und später andauern können. Dort: Inkontinenz und Hämorrhoiden. Die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur kann das Inkontinenzrisiko sowohl während als auch nach der Schwangerschaft verringern.
Sie können Kegel-Übungen auf zwei Arten durchführen: Ziehen Sie schnell Ihre Beckenbodenmuskeln zusammen und entspannen Sie sich dann. Ziehen Sie dazu die Beckenbodenmuskulatur zusammen und halten Sie sie 3-10 Sekunden lang. Dann entspannen und 10 Mal wiederholen. Wenn Sie eine schnelle Kontraktion durchführen, machen Sie diese 25 bis 50 Wiederholungen.
Das Massieren des Bereichs zwischen der Öffnung der Vagina und des Anus (Perineum) in den letzten Wochen vor der Geburt kann dazu beitragen, das Gewebe zur Vorbereitung auf die Geburt zu dehnen. Dies kann dazu beitragen, die Schmerzen des Kopfes des Babys, der aus der Öffnung der Vagina austritt, zu verringern, und kann sogar verhindern, dass Sie das Perineum picken müssen, um Ihre Vaginalöffnung zu öffnen, während der Kopf des Babys herauskommt. Eine Beckenperineummassage wird seit langem von Geburtshelfern und Hebammen empfohlen, obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass dies eine Perinealschädigung verhindert.
Das Hocken ist sehr hilfreich, um Ihnen bei der Geburt zu helfen, da es Ihr Becken um etwa 1,25 cm verbreitert und Ihrem Baby mehr Platz zum Herausziehen gibt. Das Hocken kann Sie jedoch sehr müde machen. Sie sollten daher nur kurze Zeit trainieren, aber regelmäßig trainieren, um Ihre Muskeln trainieren zu können.
Sie können das Hocken wie folgt üben: Stellen Sie sich mit dem Rücken gerade gegen die Wand, spreizen Sie die Füße zur Seite und lassen Sie die Arme los. Machen Sie eine langsame Hocke mit geradem Rücken und an die Wand gelehnt, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Taste 10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Sie sollten diese Bewegungen 5 bis 10 Mal wiederholen.
Schwangerschaftsvitamine können Übelkeit verstärken, besonders auf nüchternen Magen. Informieren Sie sich über die richtige Einnahmezeit und die Anpassung Ihrer Ernährung, über sicherere Alternativen, die Sie mit Ihrem Betreuungsteam besprechen können, und wann Sie sich an Ihr Schwangerschaftsteam wenden sollten.
Nächtliche Wadenkrämpfe sind in der Schwangerschaft häufig, ihre genaue Ursache ist jedoch oft unklar. Erfahren Sie mehr über mögliche Auslöser, sichere Linderungsmaßnahmen und Warnzeichen, die eine sofortige Behandlung erfordern.
Packen Sie eine kleine Krankenhaustasche mit den wichtigsten Dingen, schützen Sie wichtige medizinische Hilfsmittel und erkundigen Sie sich, welche Artikel Ihr Krankenhaus zur Verfügung stellt oder einschränkt.
Erfahren Sie, wann Schwellungen in der Schwangerschaft noch routinemäßig besprochen werden können, wann Sie noch am selben Tag die Geburtshilfe kontaktieren sollten und bei welchen Symptomen sofortige Notfallhilfe erforderlich ist.
Sodbrennen in der Schwangerschaft lässt sich mit kleineren Mahlzeiten, kluger Essensplanung und schwangerschaftsgerechter Medikamentenberatung lindern – ohne dabei auf nährstoffreiche Lebensmittel zu verzichten oder pränatale Nahrungsergänzungsmittel wegzulassen.
Älteren Kindern kann die Eingewöhnung an ein neues Baby durch ehrliche, altersgerechte Gespräche, optionale Beteiligungsmöglichkeiten, feste Tagesabläufe und Raum für gemischte Gefühle erleichtert werden.
Probieren Sie schwangerschaftsverträgliche Kissenpositionierungen und sanfte Drehtechniken gegen nächtliche Hüftschmerzen aus und lernen Sie, wann anhaltende Schmerzen oder andere Symptome ärztliche Hilfe erfordern.
Schwangerschaftsübelkeit kann sich mit den schwankenden Schwangerschaftssymptomen bessern und wiederkehren. Erfahren Sie mehr über häufige Auslöser, praktische Maßnahmen und wann Übelkeit oder Erbrechen ärztliche Hilfe erfordern.
Die Kindsbewegungen können sich im Laufe der Schwangerschaft verändern, aber eine deutliche Abweichung vom gewohnten Bewegungsmuster Ihres Babys erfordert umgehend ärztliche Hilfe. Erfahren Sie, was Ihre Empfindungen beeinflussen kann und wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.
Erstellen Sie einen flexiblen Geburtsplan, indem Sie Schmerzlinderung, Geburtsort, Unterstützung und Neugeborenenpflege vergleichen – und notieren Sie alternative Präferenzen für einen unvorhersehbaren Geburtsverlauf.
