Abnehmen ist eines der brennenden Wünsche von Frauen nach der Geburt. Das, worauf Sie jetzt am meisten achten müssen, ist die Ergänzung mit Nahrungsmitteln, die die beste Energiequelle für den Körper darstellen können.
Wenn Sie stillen, ändert sich die Qualität der Milch unabhängig von der Art der Lebensmittel, die Sie essen, nicht wesentlich. Das Problem hierbei ist, dass Ihr Körper die gespeicherten Nährstoffe aufnimmt, wenn Sie nicht genug Nährstoffe aus der Ernährung erhalten. Stellen Sie also sicher, dass Sie beim Essen und Trinken genügend Nährstoffe erhalten, um den Milchbedarf Ihres Babys zu decken.
Sie sollten unten 12 Arten von Superfoods einschließen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alle wichtigen Dinge für Sie und Ihr Baby aufnimmt.
Lachs ist fast die perfekte Wahl für Mütter, um sich zu ernähren. Lachs liefert eine Art Fett, das für die Entwicklung des Nervensystems des Babys sehr wichtig ist, genannt DHA. Muttermilch enthält höhere DHA-Werte und ist höher als Lebensmittel, die DHA aus der Nahrung liefern.
Das DHA in Lachs kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass es eine Schlüsselrolle bei der Prävention von postpartalen Depressionen spielt .
Die FDA empfiehlt jedoch, dass schwangere und stillende Frauen ihre Lachsaufnahme für 1 Woche auf etwa 340 g beschränken, da Lachs nur wenig Quecksilber enthält. Einige andere Fischarten wie Schwertfisch und Makrele sind reich an Quecksilber und sollten überhaupt nicht gegessen werden.
Milch, Joghurt, Käse und Milchprodukte spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Nahrungsergänzung von Muttermilch. Milch liefert Vitamin D zur Stärkung der Knochen. Darüber hinaus liefern Milchprodukte auch das beste Protein, B-Vitamine und Kalzium. Wenn Sie stillen, hilft das Kalzium in der Muttermilch der Knochenentwicklung Ihres Babys. Deshalb sollten Sie drei Tassen Milch pro Tag trinken.
Um die Energie zu steigern, sollten junge Mütter eisenreiche Lebensmittel wie mageres Rindfleisch essen . Eisenmangel führt dazu, dass Sie mehr Energie verbrauchen und es schwieriger machen, alle Bedürfnisse Ihres Neugeborenen zu befriedigen.
Darüber hinaus ist Rindfleisch eine ausgezeichnete Quelle für Protein und Vitamin B12. Dies sind 2 Mikronährstoffe, die Neugeborene ergänzen müssen.
Hülsenfrüchte sind reich an Eisen und Eiweiß , insbesondere dunkle Hülsenfrüchte wie schwarze und rote Bohnen. Sie eignen sich auch hervorragend für Muttermilch und sind für Vegetarier geeignet.
Stillende Mütter müssen 2 oder mehr Portionen Obst oder Saft pro Tag erhalten. Blaubeeren sind eine ausgezeichnete Wahl, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Sie sind beide köstlich und eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralien. Darüber hinaus enthalten Blaubeeren auch eine nahrhafte Menge an Kohlenhydraten, um Ihr Energieniveau hoch zu halten.
Wenn Sie nach der Geburt zu schnell abnehmen, produzieren Sie weniger Milch und werden langsamer. Nehmen Sie Vollkornprodukte wie braunen Reis in Ihre Ernährung auf, um Ihr Energieniveau zu steigern, ohne dass Sie zu viel an Gewicht zunehmen. Brauner Reis versorgt den Körper mit den Kalorien, die benötigt werden, um die beste Muttermilch für Ihr Baby zu produzieren.
Orangen sind ein großartiges Lebensmittel zur Steigerung der Energie, sowohl praktisch als auch nahrhaft. Orangen und andere Zitrusfrüchte verbessern die Milchqualität. Stillende Mütter benötigen während der Schwangerschaft mehr Vitamin C als Frauen.
Wenn Sie keine Orangen essen möchten, können Sie ein paar Gläser Orangensaft trinken, um natürliches Vitamin C zu ergänzen, anstatt andere Kalziumpräparate zu verwenden.
Eier sind ein leicht zu findendes Lebensmittel, um Ihren täglichen Proteinbedarf zu decken. Haben Sie zwei Eier zum Frühstück, ein hart gekochtes Ei für den Mittagssalat oder ein Omelett und einen Abendessensalat. Eier steigern sowohl die DHA als auch den Gehalt an essentiellen Fettsäuren in der Muttermilch.
Folsäure ist sehr wichtig für die Entwicklung Ihres Babys in den frühen Stadien der Schwangerschaft. Ihre Bedeutung endet jedoch nicht hier. Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff in der Muttermilch, um Ihrem Baby eine gute Gesundheit zu bieten, und es ist auch wichtig für Ihre Gesundheit. Vollkornbrot und Nudeln sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure. Außerdem fügen diese Lebensmittel Ihnen auch eine reichliche Menge an Ballaststoffen und Eisen hinzu.
Grünes Blattgemüse wie Spinat, Rüben und Brokkoli sind Lebensmittel mit hohem Vitamin A-Gehalt, die gut für Sie und Ihr Baby sind. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalzium, Vitamin C und Eisen. Grünes Gemüse ist aufgrund seines geringen Kaloriengehalts auch ein herzgesundes Antioxidans.
Eine Nacht ohne Schlaf, um Ihr Baby zu pflegen, kostet viel Energie. Eines der besten energiesparenden Lebensmittel für junge Mütter am Morgen sind Vollkornprodukte. Viele kalte Körner sind auch mit Vitaminen und essentiellen Nährstoffen angereichert, die zur Deckung Ihres täglichen Ernährungsbedarfs benötigt werden. Sie können das Frühstück köstlicher und nahrhafter machen, indem Sie Blaubeeren mit Wasser und Sahne auspressen und in eine Müslischale gießen.
Stillende Frauen werden oft dehydriert, was zu einem Energieverlust führt. Um das Energieniveau und die Milchproduktion konstant zu halten, müssen Sie hydratisiert bleiben. Sie können auch Saft anstelle von Wasser trinken.
Darüber hinaus müssen Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee oder Tee vermeiden, da koffeinhaltige Muttermilch Ihr Baby schlecht gelaunt und schwer zu schlafen machen kann.
Im Allgemeinen benötigen stillende Frauen 500 Kalorien mehr als Mütter, die nicht stillen, was bedeutet, dass Sie etwa 2000 bis 2500 Kalorien pro Tag benötigen. Sie müssen jedoch nicht zu viel von diesen Kalorien berechnen, sondern auf den Hunger hören, um zu wissen, wie viel Sie essen müssen.
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