Dieta vă poate ajuta să vă creșteți șansele de a concepe cu succes. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a concepe cu ușurință? Încercați alimentele pe care aFamilyToday Health le introduce în articolul următor,
Cauzele de dificultate a concepe , de obicei , provin de la stres, tulburări ale sistemului endocrin , obiceiurile de viață, diabet ... Pentru a evita efectele negative din cauzele de mai sus și de a accelera procesul. În timpul sarcinii , unul dintre lucrurile pe care ar trebui să faceți este să adăugați următoarele alimente pentru dieta ta zilnică.
Adăugarea următoarelor 13 alimente la rutina zilnică vă poate ajuta să vă creșteți șansele de a concepe cu succes.
Oamenii de știință de la Harvard Medical University , SUA au spus că femeile care mănâncă multe proteine vegetale precum uleiul de soia, soia ... au mai puține dificultăți în a concepe. Pe lângă boabele de soia, există multe alte leguminoase pe care le puteți folosi pentru a vă crește șansele de a avea copii, cum ar fi linte, soia tânără, tofu și semințe similare de proteine vegetale.
Legumele de culoare verde închis precum spanacul, broccoli, spanacul, kale ... ajută la creșterea ovulației la femei și ajută la conceperea mai ușoară. Sunt nu numai hrană bună pentru concepție, ci și foarte utile în timpul sarcinii, deoarece sunt bogate în antioxidanți, fier și acid folic. Consumul de legume verde închis va ajuta la reducerea riscului de anemie și la prevenirea defectelor congenitale la făt.
Unele nuci precum migdale, nuci, castane și caju sunt bune pentru organism. Grăsimile din aceste fructe nu sunt grăsimi saturate dăunătoare organismului, dar grăsimile sunt alcătuite din grăsimi monoinsaturate, care sunt esențiale în reglarea insulinei și creșterea capacității organismului . În plus, sunt bogate și în vitamina E.
Semințele de dovleac conțin mult fier cu hemoglobină, un fier găsit în unele plante și alimente bogate în fier. Un studiu a constatat că femeile care iau în mod regulat suplimente de fier pot reduce semnificativ riscul dificultăților de a concepe mai mult decât cele care nu iau suplimente de fier.
În plus, ar trebui să mănânci și semințe de floarea-soarelui de aproximativ 3 ori pe săptămână. Semințele de floarea-soarelui sunt alimente bogate în zinc, chiar și semințe mici, dar pot ajuta la echilibrarea hormonilor de reproducere din corpul dvs., contribuind astfel la creșterea calității ouălor femeilor. În plus, semințele de floarea-soarelui conțin mult folat, un acid folic sintetic - un compus chimic esențial pentru divizarea și dezvoltarea celulară. În plus, în timpul sarcinii, corpul unei femei însărcinate trebuie să suplimenteze acidul folic pentru a preveni defectele congenitale.
Un alt răspuns la întrebarea ce să mănânci pentru a rămâne însărcinată este uleiul de măsline. Uleiul de măsline conține grăsimi monoinsaturate care cresc sensibilitatea la insulină și reduc inflamația în tot corpul (inflamație asociată cu ovulația, concepția și dezvoltarea timpurie a embrionului). Puteți folosi ulei de măsline pentru sosuri de salată, pentru gătit sau ca înlocuitor pentru unt.
Potrivit The New York Times, consumul de pește vă poate ajuta cu concepția. Peștele cu apă rece conține o mulțime de acizi grași omega-3 care ajută la reglarea hormonilor fertilității și la creșterea fluxului de sânge către organele de reproducere. Somonul este, de asemenea, un pește cu o concentrație mai mică de mercur decât alți pești. Potrivit BabyCenter, ar trebui să mâncați somon sau pește cu conținut scăzut de mercur de aproximativ 1-2 ori pe săptămână pentru a rămâne gravidă mai repede.
O mulțime de bărbați se întreabă ce să mănânce pentru a îmbunătăți calitatea spermei . În consecință, animalele marine, cum ar fi stridiile și scoicile, se spune că sunt alimentele care „produc” spermă puternică datorită sursei abundente de zinc și, în același timp, contribuie la îmbunătățirea ouălor. Puteți adăuga și alte alimente bogate în zinc, cum ar fi fasole, gălbenușuri, ridichi, guava ... și nuci.
S-ar putea să nu vă așteptați ca problema mâncării, astfel încât să puteți concepe, să nu fie atât de dificil de găsit pe cât credeți, atunci când alimentele utilizate pe scară largă, cum ar fi usturoiul, se află și ele pe această listă. Usturoiul este considerat „salvatorul” cuplurilor în concepție. Usturoiul conține seleniu, un mineral care ajută la maximizarea dezvoltării spermei, la creșterea fertilității și în special la prevenirea avortului prematur la mamele gravide. În plus, usturoiul conține și vitamina B6 care ajută la reglarea hormonilor și întărește sistemul imunitar al organismului .
Fructele sunt „regele” alimentelor de pe lista alimentelor care ajută la creșterea fertilității. Cantitatea de grăsimi nesaturate din fruct poate ajuta la îmbunătățirea sănătății reproductive. Femeile care mănâncă multe fructe au de trei ori mai multe șanse de a concepe decât femeile care mănâncă mai puțin.
Ananasul este una dintre cele mai bune surse de magneziu , care joacă un rol important în activarea producției de hormoni ai fertilității. Prin urmare, dacă femeile au un deficit de magneziu, vor avea dificultăți în a concepe. Puteți lua un supliment regulat de ananas pentru a vă asigura nevoile de magneziu.
Boabele sunt boabe din familia boabelor, cum ar fi căpșuni, afine, zmeură ... Sunt bogate în antioxidanți, vitamina E, vitamina C, potasiu, folat, fibre și apă. Acest fruct acționează pentru a preveni îmbătrânirea celulelor ouă.
Bananele sunt bogate în vitamina B6 și sunt un aliment esențial pentru producerea hormonilor. Consumul de o mulțime de banane va ajuta la menținerea regulată a ciclului menstrual și va ajuta ouăle să se dezvolte sănătos. În plus, bananele ajută la transformarea alimentelor în energie, creează celule sanguine pentru făt, ajută bebelușul să dezvolte vederea și să aibă o piele sănătoasă. Cu beneficiile de mai sus, nu puteți sări peste banane în dieta dumneavoastră.
Efectul miraculos al mierii în creșterea fertilității, împreună cu capacitatea sa de a vindeca alte câteva boli, este cunoscut de mult timp. Mierea este bogată în minerale și aminoacizi, despre care se crede că ajută la creșterea calității spermei , precum și la promovarea sănătății ovarelor și a uterului. Femeile care doresc să aibă copii sunt încurajate să bea în fiecare zi câte o linguriță de miere amestecată cu praf de scorțișoară.
Unele dintre beneficiile scorțișoarei pentru sănătate includ contribuția la reducerea nivelului de insulină, prevenirea cancerului și creșterea ratei de eliberare a ouălor. O puteți folosi cu suc de fructe sau cu scorțișoară în masă.
Persoanele cu diete bogate în proteine și sărace în carbohidrați au o rată de sarcină mai mare. Prin urmare, ar trebui să vă ajustați dieta și să adăugați alimente bogate în proteine . Se spune că proteina derivată din carne este foarte bună, dar conține și multe bacterii patogene. Cea mai bună sursă de proteine sunt albușurile de ou, care sunt încărcate cu aminoacizi.
Studii recente arată că laptele integral este un aliment bun pentru fertilitate. Laptele este o sursă de calciu, fosfor și vitamina D. Acestea sunt, de asemenea, substanțe care joacă un rol important în formarea și dezvoltarea oaselor fetale în viitor.
Carnea roșie este bogată în fier și vitamina B12. Prin urmare, acesta este un aliment excelent pentru prevenirea anemiei. În plus, carnea roșie contribuie, de asemenea, la reducerea riscului de infertilitate și joacă un rol cheie în producerea de celule roșii din sânge. Carnea roșie precum carnea de vită, capra și porcul sunt, de asemenea, esențiale pentru dezvoltarea sistemului nervos. Asigurați-vă că alegeți carnea igienică, testată, care ar trebui consumată cu măsură.
Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți după ce ați decis să rămâneți gravidă este să vă schimbați dieta. În mod ideal, ar trebui să alegeți o dietă care nu crește greutatea, dar crește fertilitatea și întărește corpul, astfel încât sarcina și nașterea să se întâmple cu ușurință.
Starea departe de stimulente precum alcoolul, dulciurile și alimentele grase proaste este, de asemenea, importantă în acest moment. În plus, ar trebui să aveți și examene prenatale pentru a cunoaște situația de sănătate, precum și vaccinarea completă înainte de sarcină pentru a face viitoarea sarcină mai sigură.
Sperăm că acest articol te-a ajutat să răspunzi la întrebarea ce să mănânci pentru a te ajuta să concepi. Alimentele de mai sus nu numai că sunt bogate în substanțe nutritive, dar ajută și foarte mult pentru concepția ta. În plus, aceste alimente sunt ușor de găsit și de utilizat. Nu uitați să le adăugați la dieta zilnică sănătoasă.
Grețurile matinale pot ușura și pot reveni pe măsură ce simptomele sarcinii fluctuează. Învață factorii declanșatori comuni, pașii practici și când greața sau vărsăturile necesită asistență medicală.
Mișcările fetale se pot simți diferit pe măsură ce sarcina progresează, dar o schimbare evidentă a tiparului obișnuit al bebelușului necesită atenție promptă. Află ce te poate afecta și când să suni.
Elaborează un plan de naștere flexibil, comparând ameliorarea durerii, mediul nașterii, sprijinul și îngrijirea nou-născutului - și stabilind preferințe de rezervă pentru o travaliu imprevizibil.
Află cum deshidratarea, exercițiile fizice, odihna și schimbările de poziție pot afecta contracțiile Braxton Hicks, ce să încerci în siguranță și când să apelezi la echipa ta de îngrijire a sarcinii.
Aversiunile alimentare din timpul sarcinii pot dura mai mult decât greața, deoarece mirosul, gustul și asocierile învățate se schimbă în perioade diferite. Încercați pași practici și aflați când să vă sunați medicul.
Umflarea nazală legată de sarcină poate dura săptămâni sau luni. Aflați de ce se întâmplă, cum diferă de alergii sau infecții, ce ar putea ajuta și când să vă adresați medicului dumneavoastră.
Învață modalități practice de a gestiona urinarea frecventă în timpul sarcinii, menținând în același timp hidratarea, plus simptomele care necesită asistență medicală promptă.
Planificați pauzele practice de lucru în funcție de oboseala de după-amiază din timpul sarcinii. Învățați cum să vă identificați tiparele, să vă ajustați sarcinile, să cereți sprijin și să știți când să apelați la echipa de îngrijire.
Sânii mâncărimi, decolorarea, sângerarea, sensibilitatea la gust, menstruația pierdută ... sunt semne de sarcină de 2 săptămâni pe care le poți identifica cu ușurință.
Gemenii aceluiași ou care se află în aceeași placentă au o asociere de sânge în placentă. Sindromul de transfuzie de sânge gemelar (TMST) apare atunci când există prea mult schimb de sânge dintr-o parte, rezultând un flux anormal între gemeni.
