Os benefícios do exercício na saúde reprodutiva

Para os jovens casais que desejam ter um bebê, é muito importante manter um corpo saudável. Muitos estudos têm mostrado que exercícios leves podem trazer muitos benefícios para a fertilidade de homens e mulheres.

Como engravidar mais rápido? Se você levar essa pergunta para seus parentes e amigos, certamente obterá muitas respostas diferentes. No entanto, não importa como você aplique, um corpo saudável ainda é a chave para a fertilidade em mulheres e homens. Para fazer isso, além de uma dieta nutritiva, a prática regular de exercícios também é algo que você precisa prestar atenção. O aFamilyToday Health ajudará você a entender mais sobre alguns dos benefícios dos exercícios para a fertilidade por meio das seguintes ações.

O exercício realmente melhora a fertilidade para homens e mulheres?

Atualmente não há estudos que confirmem isso, mas de acordo com muitos especialistas, o exercício pode realmente ter muitos benefícios para a fertilidade. Além disso, as mudanças na dieta e no estilo de vida também têm efeitos de longo prazo na fertilidade.

Os benefícios do exercício na fertilidade

O exercício regular pode ter muitos benefícios para o seu corpo, especialmente a fertilidade:

1. Melhore o sono

Uma boa noite de sono é essencial para o corpo humano porque o sono é o momento em que o corpo realiza suas atividades de "reparo" e "manutenção". Embora não existam estudos mostrando que o sono está intimamente relacionado à fertilidade, se você não dormir o suficiente, isso pode levar ao risco de obesidade. Obesidade e fertilidade estão ligadas. Se você for obeso, a fertilidade diminuirá. O exercício regular ajudará a "preparar" o corpo de acordo com o ritmo, ajudando-o a dormir bem , profundamente e a dormir o suficiente.

2. Perder peso

O excesso de peso e a obesidade podem afetar a fertilidade em homens e mulheres. Para os homens, ser obeso pode reduzir a contagem de espermatozoides. Para as mulheres, ser obesa pode fazer com que enfrentem problemas com a concepção, bem como complicações que podem ocorrer durante a gravidez , possivelmente até levando ao aborto. Assim, para não cair nesta situação, é imprescindível manter um peso saudável e, para isso, o exercício físico será uma escolha acertada.

3. Reduza o estresse

A saúde mental desempenha um papel importante na manutenção do corpo saudável. A ansiedade e o estresse excessivo podem afetar o corpo de várias maneiras, especialmente podem prejudicar a fertilidade. Às vezes, o estresse pode fazer com que você tenha maus hábitos, como fumar, beber álcool, usar drogas ... O exercício pode ajudar a liberar hormônios no corpo, ajudar a reduzir o estresse e fazer você se sentir bem.

Como o exercício excessivo afeta a fertilidade?

Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que overtraining e infertilidade estão intimamente ligados.

1. Para mulheres

Muitos estudos têm mostrado que o exercício excessivo pode levar à infertilidade em mulheres, especialmente aquelas que são obesas. Isso pode ser causado por:

• Aumentar os níveis de cortisol

A pesquisa mostrou que as mulheres que se exercitam muito afetam o equilíbrio dos hormônios no corpo. Especificamente, o hormônio tireoidiano diminui. Isso não é bom para a saúde porque a glândula tireóide aumenta a atividade metabólica do corpo.

Além disso, o exercício extenuante também aumenta os níveis de cortisol. Essas duas coisas podem colocar as glândulas supra-renais do corpo sob estresse, causando desequilíbrios hormonais e afetando a fertilidade.

• Perder gordura

No corpo, existem dois tipos de gorduras boas e gorduras ruins. É por isso que a maioria das mulheres escolhe exercícios vigorosos para queimar o excesso de gordura corporal o mais rápido possível. No entanto, estudos demonstraram que a ingestão de baixo teor de gordura pode prejudicar a fertilidade. Além disso, o exercício excessivo e a ingestão de baixa gordura também podem causar distúrbios menstruais e reduzir os níveis de estrogênio.

2. Para homens

O exercício pode melhorar a motilidade do esperma. No entanto, se você praticar muito rápido e muito, os benefícios se transformarão em danos.

• Diminuição da contagem de espermatozoides

O exercício pode melhorar a saúde e a qualidade do esperma, mas o exercício intenso mostrou o resultado oposto. O motivo é a temperatura corporal. Quando você se exercita demais, a temperatura na área de produção de esperma aumenta, fazendo com que a contagem de esperma diminua em vez de aumentar.

• Reduz hormônios luteinizantes e testosterona

Uma razão importante pela qual a contagem de espermatozoides é reduzida quando os homens se exercitam demais por um longo tempo é a diminuição dos dois hormônios testosterona e luteinização. No entanto, isso pode voltar ao normal quando você reajustar seu regime de exercícios.

Como posso saber se estou me exercitando demais?

Para responder a esta pergunta, você precisa observar alguns dos seguintes sinais:

1. Fadiga

Seu corpo mostrará sinais errados se você se exercitar muito. O exercício moderado pode tornar o corpo saudável, mas se você se exercitar demais, o corpo sentirá dor e não dormirá bem. A razão é que esses exercícios superaram a capacidade de suporte do corpo.

2. Faça muitos exercícios todos os dias

Dependendo da sua idade e forma física, você terá uma série de exercícios adequados para você. No entanto, as pessoas que se exercitam muito tendem a fazer muitos exercícios diferentes. Isso pode ter um efeito negativo no corpo.

3. Ciclo menstrual incorreto

Chegar atrasado por um período de tempo pode fazer você pensar que está grávida. No entanto, o motivo do atraso da menstruação pode ser devido a exercícios intensos. A razão é que quando se exercita muito, a quantidade de hormônios no corpo muda muito, afetando o ritmo natural da menstruação. Isso também afeta a ovulação no corpo, o que deve reduzir a fertilidade.

Exercícios para aumentar a fertilidade

Descobrir os exercícios certos para aumentar a fertilidade é essencial para se manter saudável sem comprometer sua capacidade de engravidar:

1. Exercícios para ajudar a apoiar o coração

Esses exercícios incluem caminhada, corrida, exercícios aeróbicos ... ajudam a aumentar a circulação sanguínea no corpo. Você pode começar com 15 minutos de caminhada rápida ou corrida por dia e trabalhar até 30 minutos.

2. Levante pesos

Você pode tentar exercícios de levantamento de peso para aumentar a massa muscular e a resistência. Experimente exercícios moderados de levantamento de peso, de preferência com um treinador, 3-4 dias por semana.

3. Faça aquecimento antes do exercício

Sempre faça exercícios de aquecimento antes do treino. Isso aumentará a flexibilidade do corpo, reduzirá o estresse e o risco de lesões durante o exercício.

4. Yoga

A ioga é um dos exercícios muito úteis para aumentar a fertilidade. Esses exercícios ajudam a manter a flexibilidade, reduzem efetivamente o estresse, a ansiedade e melhoram o humor.

Exercícios para evitar

Você deve evitar os seguintes exercícios:

Exercícios vigorosos podem ser prejudiciais ao corpo

Exercite-se por longos períodos de tempo, geralmente mais de uma hora

Sprint e corrida de longa distância todos os dias

Exercite-se ao longo da semana sem dias de descanso

Faça exercícios vigorosos durante a ovulação.

O exercício regular pode ter muitos benefícios para a fertilidade masculina e feminina. No entanto, você precisa praticar moderadamente para evitar reações adversas.