Para os jovens casais que desejam ter um bebê, é muito importante manter um corpo saudável. Muitos estudos têm mostrado que exercícios leves podem trazer muitos benefícios para a fertilidade de homens e mulheres.
Como engravidar mais rápido? Se você levar essa pergunta para seus parentes e amigos, certamente obterá muitas respostas diferentes. No entanto, não importa como você aplique, um corpo saudável ainda é a chave para a fertilidade em mulheres e homens. Para fazer isso, além de uma dieta nutritiva, a prática regular de exercícios também é algo que você precisa prestar atenção. O aFamilyToday Health ajudará você a entender mais sobre alguns dos benefícios dos exercícios para a fertilidade por meio das seguintes ações.
Atualmente não há estudos que confirmem isso, mas de acordo com muitos especialistas, o exercício pode realmente ter muitos benefícios para a fertilidade. Além disso, as mudanças na dieta e no estilo de vida também têm efeitos de longo prazo na fertilidade.
O exercício regular pode ter muitos benefícios para o seu corpo, especialmente a fertilidade:
Uma boa noite de sono é essencial para o corpo humano porque o sono é o momento em que o corpo realiza suas atividades de "reparo" e "manutenção". Embora não existam estudos mostrando que o sono está intimamente relacionado à fertilidade, se você não dormir o suficiente, isso pode levar ao risco de obesidade. Obesidade e fertilidade estão ligadas. Se você for obeso, a fertilidade diminuirá. O exercício regular ajudará a "preparar" o corpo de acordo com o ritmo, ajudando-o a dormir bem , profundamente e a dormir o suficiente.
O excesso de peso e a obesidade podem afetar a fertilidade em homens e mulheres. Para os homens, ser obeso pode reduzir a contagem de espermatozoides. Para as mulheres, ser obesa pode fazer com que enfrentem problemas com a concepção, bem como complicações que podem ocorrer durante a gravidez , possivelmente até levando ao aborto. Assim, para não cair nesta situação, é imprescindível manter um peso saudável e, para isso, o exercício físico será uma escolha acertada.
A saúde mental desempenha um papel importante na manutenção do corpo saudável. A ansiedade e o estresse excessivo podem afetar o corpo de várias maneiras, especialmente podem prejudicar a fertilidade. Às vezes, o estresse pode fazer com que você tenha maus hábitos, como fumar, beber álcool, usar drogas ... O exercício pode ajudar a liberar hormônios no corpo, ajudar a reduzir o estresse e fazer você se sentir bem.
Muitas pessoas ficam surpresas ao saber que overtraining e infertilidade estão intimamente ligados.
Muitos estudos têm mostrado que o exercício excessivo pode levar à infertilidade em mulheres, especialmente aquelas que são obesas. Isso pode ser causado por:
• Aumentar os níveis de cortisol
A pesquisa mostrou que as mulheres que se exercitam muito afetam o equilíbrio dos hormônios no corpo. Especificamente, o hormônio tireoidiano diminui. Isso não é bom para a saúde porque a glândula tireóide aumenta a atividade metabólica do corpo.
Além disso, o exercício extenuante também aumenta os níveis de cortisol. Essas duas coisas podem colocar as glândulas supra-renais do corpo sob estresse, causando desequilíbrios hormonais e afetando a fertilidade.
• Perder gordura
No corpo, existem dois tipos de gorduras boas e gorduras ruins. É por isso que a maioria das mulheres escolhe exercícios vigorosos para queimar o excesso de gordura corporal o mais rápido possível. No entanto, estudos demonstraram que a ingestão de baixo teor de gordura pode prejudicar a fertilidade. Além disso, o exercício excessivo e a ingestão de baixa gordura também podem causar distúrbios menstruais e reduzir os níveis de estrogênio.
O exercício pode melhorar a motilidade do esperma. No entanto, se você praticar muito rápido e muito, os benefícios se transformarão em danos.
• Diminuição da contagem de espermatozoides
O exercício pode melhorar a saúde e a qualidade do esperma, mas o exercício intenso mostrou o resultado oposto. O motivo é a temperatura corporal. Quando você se exercita demais, a temperatura na área de produção de esperma aumenta, fazendo com que a contagem de esperma diminua em vez de aumentar.
• Reduz hormônios luteinizantes e testosterona
Uma razão importante pela qual a contagem de espermatozoides é reduzida quando os homens se exercitam demais por um longo tempo é a diminuição dos dois hormônios testosterona e luteinização. No entanto, isso pode voltar ao normal quando você reajustar seu regime de exercícios.
Para responder a esta pergunta, você precisa observar alguns dos seguintes sinais:
Seu corpo mostrará sinais errados se você se exercitar muito. O exercício moderado pode tornar o corpo saudável, mas se você se exercitar demais, o corpo sentirá dor e não dormirá bem. A razão é que esses exercícios superaram a capacidade de suporte do corpo.
Dependendo da sua idade e forma física, você terá uma série de exercícios adequados para você. No entanto, as pessoas que se exercitam muito tendem a fazer muitos exercícios diferentes. Isso pode ter um efeito negativo no corpo.
Chegar atrasado por um período de tempo pode fazer você pensar que está grávida. No entanto, o motivo do atraso da menstruação pode ser devido a exercícios intensos. A razão é que quando se exercita muito, a quantidade de hormônios no corpo muda muito, afetando o ritmo natural da menstruação. Isso também afeta a ovulação no corpo, o que deve reduzir a fertilidade.
Descobrir os exercícios certos para aumentar a fertilidade é essencial para se manter saudável sem comprometer sua capacidade de engravidar:
Esses exercícios incluem caminhada, corrida, exercícios aeróbicos ... ajudam a aumentar a circulação sanguínea no corpo. Você pode começar com 15 minutos de caminhada rápida ou corrida por dia e trabalhar até 30 minutos.
Você pode tentar exercícios de levantamento de peso para aumentar a massa muscular e a resistência. Experimente exercícios moderados de levantamento de peso, de preferência com um treinador, 3-4 dias por semana.
Sempre faça exercícios de aquecimento antes do treino. Isso aumentará a flexibilidade do corpo, reduzirá o estresse e o risco de lesões durante o exercício.
A ioga é um dos exercícios muito úteis para aumentar a fertilidade. Esses exercícios ajudam a manter a flexibilidade, reduzem efetivamente o estresse, a ansiedade e melhoram o humor.
Você deve evitar os seguintes exercícios:
Exercícios vigorosos podem ser prejudiciais ao corpo
Exercite-se por longos períodos de tempo, geralmente mais de uma hora
Sprint e corrida de longa distância todos os dias
Exercite-se ao longo da semana sem dias de descanso
Faça exercícios vigorosos durante a ovulação.
O exercício regular pode ter muitos benefícios para a fertilidade masculina e feminina. No entanto, você precisa praticar moderadamente para evitar reações adversas.
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