O que devemos comer nos primeiros 3 meses para fazer bem à saúde das mães e dos bebês?

As mulheres grávidas precisam ter certeza de que sua dieta fornece nutrientes e energia suficientes para que o bebê se desenvolva plena e adequadamente. Em particular, os primeiros 3 meses são muito importantes. Então, o que se deve comer nos primeiros 3 meses e o que não se deve comer para a saúde da mãe e do bebê?

Para uma gravidez saudável, a dieta da mãe precisa ser equilibrada e nutritiva - isso envolve o equilíbrio certo entre proteínas, carboidratos e gordura, e o consumo de muitos vegetais e frutas.

O que as mulheres grávidas devem comer para complementar a nutrição nos primeiros 3 meses de gravidez?

Conforme mencionado acima, as gestantes devem seguir uma dieta variada, balanceada e nutritiva, e deve incluir as seguintes substâncias:

1. Frutas e vegetais contêm vitaminas - minerais para ajudar na absorção de cálcio para mães e bebês

A fruta fresca é uma excelente fonte de vitaminas e antioxidantes. Eles contêm muitas fibras, o que é ótimo para mulheres grávidas.

A vitamina D da fruta contribui para o desenvolvimento do sistema esquelético fetal, auxilia na melhor absorção do cálcio. A vitamina C ajuda a apoiar o desenvolvimento da cartilagem óssea, músculos, articulações, músculos e também ajuda a fortalecer os vasos sanguíneos durante os primeiros 3 meses do feto, criando uma placenta sólida, aumentando a resistência.

Alimentos ricos em vitaminas e minerais: Alguns tipos de vegetais verdes e frutas que você não deve perder são espinafre, espinafre, couve-flor, repolho, frutas cítricas, toranja, maçã, uva ...

A quantidade a complementar: as mães precisam aumentar a quantidade de vegetais frescos, batatas, tubérculos e frutas com a quantidade mínima de 300g por dia.

2. Adicione alimentos ricos em amido (carboidratos) para fornecer energia para a mãe e o bebê

Embora os carboidratos sejam conhecidos por afetar sua cintura, eles fornecem energia para as atividades diárias. Principalmente nos primeiros 3 meses de gravidez, o corpo da mãe não está acostumado a ter um bebê e precisa de muita energia para se adaptar e nutrir o desenvolvimento do bebê. Conseqüentemente, os carboidratos são um componente importante de uma dieta saudável durante a gravidez.

Alimentos com amido: Batatas, arroz, macarrão, pão e grãos inteiros são muito benéficos para a saúde.

Conteúdo a suplementar: para a maioria das mulheres grávidas, a quantidade de carboidratos deve representar 40-50% das calorias diárias na dieta. Principalmente para gestantes com diabetes gestacional, é necessário seguir as recomendações do médico quanto à ingestão de carboidratos.

Veja também: 12 alimentos ricos em carboidratos que são especialmente saudáveis!

3. Alimentos que contêm proteínas (proteínas) ajudam as mães saudáveis ​​no início da gravidez

A proteína, também conhecida como proteína, desempenha um papel na regeneração e reposição de novos tecidos do corpo, transportando oxigênio no sangue e, ao mesmo tempo, criando anticorpos para o sistema imunológico, ajudando as mães grávidas a terem uma gravidez saudável.

Alimentos saudáveis ​​com proteínas de base animal incluem peixes, carnes magras e frango, bem como ovos. Existem também boas proteínas baseadas em plantas, como:

A quinua é uma boa fonte de proteínas e fibras, contendo aminoácidos essenciais.

Produtos de tofu e soja.

Legumes, sementes e manteigas de nozes.

Conteúdo a adicionar: para cada kg de peso, as mães grávidas precisam adicionar pelo menos 1g de proteína. O peso não é o único fator, no entanto. De acordo com especialistas, a quantidade de proteína necessária para gestantes dependerá da quantidade de calorias consumidas por dia. Em média, cerca de 10-35% das calorias necessárias ao corpo virão de proteínas. Portanto, se as necessidades diárias de energia das mães são de cerca de 2.200 calorias, as necessidades de proteínas estarão na faixa de 55 - 192g de proteína.

4. Suplementar alimentos ricos em ácido fólico para ajudar a combater defeitos de nascença em crianças

O ácido fólico, também conhecido como vitamina B9, é um nutriente muito importante que ajuda seu corpo a produzir e manter novas células e também ajuda a prevenir alterações no DNA que podem levar ao câncer. O ácido fólico é um dos micronutrientes importantes para o desenvolvimento integral do feto e especialmente nos primeiros 3 meses do feto, pois ajuda a reduzir o risco de defeitos do tubo neural e espinha bífida no feto. A falta de ácido fólico pode facilmente causar defeitos do tubo neural em crianças, causando uma gravidez incraniana, cérebro - herniação meníngea, vértebras abertas e aumenta o risco de malformações no coração, membros, trato urinário, fenda palatina, fenda palatina ...

Alimentos ricos em ácido fólico: as mães grávidas podem suplementar por meio de alimentos como fígado, aves, cereais, vegetais verdes (quanto mais verde escuro melhor, como espinafre, rabanete, brócolis ...), feijão-de-lima, feijão holandês, soja, cenoura , tomates, bananas, laranjas, limões, toranjas ... são ricos em ácido fólico. Além disso, as mães grávidas podem usar comprimidos orais de ácido fólico prescritos pelo médico, dependendo da situação.

A quantidade a ser suplementada: Atualmente a Organização Mundial da Saúde recomenda que todas as mulheres em idade fértil devem suplementar 400 mcg de ácido fólico por dia para minimizar o risco de defeitos do tubo neural em crianças. Normalmente, as mães grávidas precisam de cerca de 400-600 mcg de ácido fólico por dia.

Veja também: 7 alimentos ricos em ácido fólico bons para mães grávidas

5. Alimentos ricos em ferro ajudam a estimular o sistema imunológico da criança

O ferro constitui a maior parte da hemoglobina (hemoglobina). A hemoglobina é o pigmento responsável pelo transporte de oxigênio e proteínas complexas dos glóbulos vermelhos pelo corpo e até o feto, apoiando o desenvolvimento do cérebro do feto. Além disso, o ferro também está envolvido na formação de enzimas do sistema imunológico, ajudando a fortalecer o sistema imunológico do corpo.

Durante a gravidez, o volume de sangue da mãe aumenta em quase 50% em relação ao normal. É por isso que as mães grávidas precisam de mais ferro para criar mais hemoglobina para esse volume de sangue aumentado.

A deficiência de ferro não só deixa as mulheres grávidas sempre em estado de fadiga, irritabilidade, depressão durante a gravidez ... mas também causa parto prematuro, baixo peso ao nascer, natimorto ...

Alimentos ricos em ferro:  carnes como carne bovina, aves, salmão, atum, ostras (devem ser cozidas) e couve, espinafre, espinafre, pães integrais e grãos integrais, legumes - feijão, soja, feijão, feijão e ervilhas ...

O fígado é rico em ferro, mas os médicos e a maioria dos nutricionistas aconselham as mulheres grávidas a evitar o fígado. O fígado é rico em vitamina A, que pode prejudicar o bebê durante a gravidez.

A quantidade de suplemento: conforme recomendado, em uma gravidez normal, as mulheres grávidas devem prestar atenção à suplementação de cerca de 30mg de ferro por dia.

6. Alimentos ricos em cálcio ajudam as mães e os ossos dos bebês a ficarem fortes

A adição de cálcio na dieta durante a gravidez é muito importante, pois ajuda a fortalecer os ossos e as articulações da mãe e do bebê. Não só isso, o cálcio também ajuda a formar ossos, desenvolver dentes, músculos, nervos.

Se não houver cálcio suficiente durante este período, as grávidas podem sentir cansaço, dores musculares, cãibras ... mais forte é o aparecimento de convulsões, hipocalcemia. A deficiência de cálcio do feto ficará desnutrida logo no útero, causando defeitos ósseos, raquitismo congênito, curto, curto ...

Alimentos ricos em cálcio : o cálcio é encontrado em frutos do mar, como caranguejo, camarão, leite e laticínios ou de fontes vegetais como gergelim, cenoura, vegetais verdes, feijão, broto de feijão ...

A quantidade a ser suplementada: Normalmente, nos primeiros 3 meses de gravidez, o cálcio necessário para mulheres grávidas é de 800 - 1.000 mg e aumenta gradualmente nos trimestres seguintes. Especificamente, o segundo trimestre precisa de 1.000 mg de cálcio e nos últimos 3 meses até a amamentação, a quantidade de cálcio necessária pelo corpo é de até 1.200 mg - 1.500 mg de cálcio / dia.

O que as mulheres grávidas não devem comer nos primeiros 3 meses de gravidez?

Se as mulheres grávidas consumirem muita cafeína durante a gravidez, elas terão um risco menor de ganho de peso, efeitos na saúde no futuro e um risco maior de aborto espontâneo.

Muitos alimentos e bebidas com cafeína incluem café, chá, certos refrigerantes, bebidas energéticas e chocolate. Alguns medicamentos para resfriado e gripe também contêm cafeína. Você deve consultar o seu médico ou farmacêutico antes de tomar qualquer medicamento.

Segundo os médicos, não é preciso cortar totalmente o café, mas não ultrapassar os 200 mg por dia. Uma xícara padrão de café instantâneo contém 100 mg de cafeína.

Veja também: Pequenas dicas para saber sobre mulheres grávidas tomando café

Notas na dieta para mulheres grávidas nos primeiros 3 meses de gravidez

Suas calorias aumentarão durante a gravidez, mas isso não significa que você está comendo por dois. Acontece simplesmente que a quantidade de calorias que o corpo consome aumenta em várias centenas de calorias por dia e isso é normal para a maioria das mulheres grávidas.

Em particular, os primeiros 3 meses são um período importante para criar uma premissa para o desenvolvimento do feto nos próximos 6 meses. Portanto, pode considerar que os primeiros 3 meses são o período mais perigoso para a gravidez. Nesse momento, o bebê não está completamente aninhado, o corpo da mãe ainda não se adaptou à presença do bebê.

Os primeiros 3 meses de gravidez também é o momento em que o feto começa a formar órgãos importantes, como medula espinhal, cérebro, coração, pulmões, fígado ... portanto, o papel do aumento de nutrientes neste período é muito importante. Esta fonte de nutrição será carregada pela mãe e transportada com o sangue, para nutrir o feto em crescimento todos os dias.

Portanto, as gestantes precisam ter atenção especial à alimentação, monitorar peso, tomar suplementos de ferro, ácido fólico e micronutrientes de acordo com as recomendações dos nutricionistas. Os corpos das mulheres absorvem o ferro de forma mais eficiente e o fluxo sanguíneo aumenta durante a gravidez, então as grávidas precisam consumir mais ferro para garantir que tanto a mãe quanto o bebê recebam oxigênio suficiente.

A suplementação adequada de nutrientes para as gestantes ajudará o bebê a se desenvolver bem, ao contrário, uma alimentação pobre e inadequada pode levar a sérios efeitos para o bebê como defeitos e malformações congênitas , parto , mesmo natimorto , aborto ...

Nota: As mães grávidas podem não precisar adicionar mais energia nos primeiros 3 meses de gravidez, fornecer apenas 200-300 calorias por dia e aumentar 1 - 2,5 kg é bom para sua saúde. Mãe e bebê porque o feto ainda é muito pequeno, então a gestante não precisa ganhar muito peso.

Veja também: O que as mulheres grávidas não devem comer nos primeiros 3 meses para evitar defeitos de nascença?

Um regime de cardápio para os primeiros 3 meses de gravidez é exatamente o suficiente para ser indispensável em qualquer manual de maternidade de qualquer mulher. Além de livros, jornais e referências sobre nutrição na gravidez, as grávidas podem consultar integralmente a consulta de obstetras, conselheiros nutricionais para ter uma gravidez saudável.