Pode-se dizer que a nutrição é a base para resolver todos os problemas de saúde humana, incluindo a reprodução. Por essa razão, muitas pessoas também se perguntam quais nutrientes comer ou suplementar para tornar a concepção mais fácil. Por falar nisso, é impossível não citar o mineral zinco assim como seu papel na fertilidade de homens e mulheres.
Muitos especialistas em nutrição recomendam que as mulheres que desejam engravidar façam um teste de zinco 3 meses antes de terem certeza de que são deficientes neste nutriente. Porque afeta muito sua capacidade de ter filhos. Deixe a aFamilyToday Health descobrir os detalhes por meio do artigo abaixo.
O zinco desempenha um papel muito importante na fertilidade em homens e mulheres. Especialmente para as mulheres, a necessidade de suplementos de zinco antes da gravidez é extremamente necessária. Qualquer falta tem um efeito marcante.
Um desequilíbrio hormonal no corpo pode ter um grande impacto na concepção. Enquanto os níveis de hormônios como testosterona, estrogênio e progesterona precisam ser otimizados para uma fertilidade ideal. O mineral zinco é a chave para que isso aconteça.
A presença de zinco no corpo também está envolvida na reprodução. Após a ovulação, o óvulo precisa viajar com sucesso através das trompas de falópio para chegar ao útero, onde ocorre a fertilização . Durante a jornada do óvulo pelas trompas de falópio, é essencial manter um nível adequado de fluido folicular nas trompas. O zinco ajuda a tornar esse processo mais suave.
Embora todos os itens acima possam ser alcançados, a primeira coisa é que o corpo deve produzir uma quantidade significativa de óvulos e os óvulos devem ser fortes para aumentar a capacidade de fertilizar mais. No qual, o zinco também é um nutriente que ajuda a aumentar a qualidade dos ovos.
Com os benefícios acima, é absolutamente aconselhável considerar a inclusão de zinco em sua dieta para se preparar para a gravidez.
Existem muitas razões pelas quais as mulheres sofrem de infertilidade , sendo uma das mais comuns o aparecimento de miomas. O zinco é conhecido por seu papel no controle desses miomas. Porém, se seu corpo for deficiente nesse mineral, os tumores podem inflamar, dificultando a gravidez.
Vários relatórios também mostraram uma ligação entre a deficiência de zinco na dieta e aborto espontâneo em mulheres grávidas. Porque o zinco desempenha um papel importante nas fases iniciais do desenvolvimento fetal, especialmente com o desenvolvimento celular, suporte imunológico. Portanto, a falta de zinco pode levar a abortos espontâneos, toxicidade na gravidez, baixo peso ao nascer e outros problemas durante a gravidez, trabalho de parto e parto.
Semelhante às mulheres, os homens também precisam de suplementos de zinco para manter uma fertilidade melhor.
Este mineral é essencial para a saúde reprodutiva masculina, influencia o metabolismo hormonal, está envolvido na função da próstata e na formação do esperma.
Um dos fatores mais importantes para o zinco na fertilidade masculina é a produção de esperma. Na verdade, cada ejaculação fará com que o corpo consuma cerca de 5mg de zinco (equivalente a 1/2 do zinco que o corpo masculino pode absorver em um dia). Portanto, quase toda a depleção de esperma é causada pela deficiência de zinco.
Nem todos os espermatozoides conseguem chegar ao óvulo com sucesso, e isso depende muito de sua estrutura e forma. Além disso, a movimentação deficiente dos espermatozoides é uma das causas da infertilidade masculina. O zinco é considerado um "assistente" eficaz dos homens para ajudar a aumentar a mobilidade e a resistência dos espermatozoides quando eles nadam até o óvulo para fertilizar.
O conteúdo de zinco no corpo masculino está concentrado no sêmen e na próstata. Portanto, a deficiência de zinco pode levar ao aumento da próstata. Outra informação muito importante é que o zinco tem a capacidade de estimular a produção de uma proteína que inativa o cádmio, um carcinógeno da próstata.
Embora haja muitos benefícios em ter filhos, muitos homens hoje não atendem às necessidades essenciais desse nutriente em sua dieta .
A deficiência de zinco em homens leva a muitos distúrbios diferentes, afetando problemas de fertilidade. Especificamente, o espermatozóide produzido na ausência de zinco não terá as estruturas necessárias, como a cabeça e a cauda, para poder se mover através da vagina de uma mulher. Isso faz com que muitos espermatozoides morram facilmente antes de encontrar os óvulos, portanto não podem fertilizar.
Da mesma forma, a deficiência de zinco leva à falta de informação genética no esperma. Isso se tornou bastante comum nos últimos tempos devido a problemas relacionados às mudanças no estilo de vida. No entanto, essa condição pode ser facilmente corrigida com a suplementação de zinco.
Tanto homens quanto mulheres precisam de uma quantidade específica de zinco diariamente se desejam aumentar a capacidade de ter filhos.
O nível recomendado é de cerca de 11mg de zinco por dia. Isso pode ser conseguido ajustando a dieta e escolhendo alimentos ricos em zinco . No entanto, se você já foi diagnosticado com um problema de esperma ou uma anomalia em sua estrutura, pode ser necessário aumentar sua ingestão para quase 35-50 mg por dia.
As mulheres geralmente precisam de cerca de 8 mg de zinco por dia. No entanto, esse requisito também aumenta para cerca de 11 mg quando você está grávida, cerca de 12 mg após o nascimento e durante a amamentação.
Se você deseja adicionar mais zinco para melhorar sua fertilidade, é necessário adicionar os seguintes alimentos ricos em zinco à sua dieta:
Frutos do mar como camarão e ostras
Sementes de gergelim ou sementes de abóbora
Algumas carnes, como peru, cordeiro e bovino
Tome um suplemento probiótico como iogurte
Legumes, feijão (especialmente feijão verde) ...
A suplementação de zinco com suplementos dietéticos é freqüentemente recomendada para aqueles que tiveram grandes deficiências ou são incapazes de absorver os níveis de zinco necessários, mesmo após uma dieta saudável ser seguida. Acredita-se que 15 mg seja a dose necessária, enquanto os médicos podem recomendar uma dose mais alta, se necessário.
O zinco pode ser considerado um tipo de "reprodução mineral" muito útil no apoio à fertilidade de mulheres e homens. Além disso, você também deve combinar com um estilo de vida saudável, junto com a adição de outros nutrientes para aumentar a eficiência!
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