Mulheres grávidas comem bananas durante a gravidez: devem ou não devem?

A banana é uma das "frutas douradas" e muitos especialistas encorajam as mulheres grávidas a comer bananas por causa do valor nutricional gerado durante a gravidez.

Durante a gravidez, as mulheres precisam incluir uma variedade de frutas em sua dieta e se você está se perguntando se é bom para uma mulher grávida comer uma banana, a resposta será sim. Segundo os especialistas, as bananas são ricas em nutrientes e minerais bons para o corpo. Portanto, as mulheres grávidas podem comer bananas durante a gravidez, consumindo esta fruta sem se preocupar com problemas de saúde, se forem apreciadas com uma dieta moderada e razoável.

O valor nutricional das bananas

De acordo com o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos) , 100g de bananas crus contêm o seguinte teor de nutrientes:

Teor de Nutrientes

Calo89kcal

Água 74,91g

Carboidrato 22,84g

Açúcar 12,23g

Proteína 1,09g

Fiber2.6g

0,33g de gordura

Vitamina

Vitamina B10.031mg

Vitamina B20.073mg

Vitamina B30.665mg

Vitamina B60.367mg

Ácido fólico (Vitamina B9) 20mcg

Vitamina C8,7mg

Vitamina A64IU

Vitamina E0,10mg

Vitamina K0.5mcg

Mineral

Cálcio 5mg

Ferro 0,26mg

Fósforo 22mg

Magnésio 27mg

Zinco 0,15mg

Benefícios de mulheres grávidas comendo bananas durante a gravidez

Alguns motivos pelos quais você deve comer bananas durante a gravidez são:

1. Reduz o risco de parto prematuro, malformações fetais

O ácido fólico é essencial para o desenvolvimento dos nervos, cérebro e medula espinhal do feto. A deficiência deste ácido pode causar problemas como bebês prematuros ou outros defeitos. Portanto, as mães grávidas que comem banana durante a gravidez ajudarão o bebê a absorver o ácido fólico essencial do corpo da mãe.

2. Apoio ao tratamento da anemia

Um dos problemas mais comuns durante a gravidez é a anemia. Isso pode levar a complicações mais tarde na gravidez e até no parto. No entanto, você pode superar a preocupação acima referindo -se a alimentos saudáveis ​​para o sangue para mulheres grávidas . As bananas são uma excelente fonte de ferro. Mulheres grávidas que comem bananas em quantidades moderadas durante a gravidez ajudarão a aumentar a quantidade de ferro em mulheres grávidas e reduzir os sintomas de anemia, aumentando a produção de hemoglobina.

3. Anti-constipação

A constipação  é um dos problemas mais comuns encontrados em mulheres grávidas. Para melhorar naturalmente a constipação e facilitar a ida ao banheiro, as mulheres grávidas devem aumentar a quantidade de bananas em sua dieta, pois elas contêm muita fibra.

4. Suplementação de cálcio

O cálcio desempenha um papel importante na gravidez porque servirá para o desenvolvimento dos ossos, do crânio e dos dentes fetais. Também durante a gravidez, as mulheres grávidas muitas vezes carecem de cálcio porque o corpo deve fornecer esse mineral ao anjinho no abdômen. Portanto, os especialistas consideram que as mulheres grávidas comem bananas porque essa fruta contém cálcio em abundância.

5. Aumento de células sanguíneas

Mulheres que comem bananas durante a gravidez fornecem bastante vitamina B6 . A vitamina B6 atua como um neurotransmissor. Além disso, também aumenta o desenvolvimento de glóbulos vermelhos no corpo da mãe.

6. Aumente a resistência

As bananas não são apenas deliciosas, mas também contêm vitamina C - um antioxidante que ajuda a combater o envelhecimento e a inflamação. Portanto, as mulheres grávidas comem bananas ajudará o corpo a fortalecer o sistema imunológico.

7. Fornece proteína

As proteínas desempenham um papel importante na estrutura dos órgãos do corpo e no desenvolvimento do feto. Se as mulheres grávidas se tornarem vegetarianas durante a gravidez, você deve aumentar a ingestão de proteínas comendo bananas com feijão verde e nozes, que são bons para mulheres grávidas . Além disso, você também pode tratar as bananas como um lanche pré-exercício para evitar a fome durante o exercício.

8. Reduza a náusea

Enjôos matinais e náuseas causam sofrimento a muitas mães grávidas. Isso geralmente ocorre no primeiro trimestre, nos primeiros três meses de gravidez. Se você se sentir desconfortável, experimente algumas rodelas de banana. A razão para isso é porque as bananas são ricas em vitamina B6, uma vitamina que pode reduzir significativamente os sintomas de náuseas e enjôos matinais durante a gravidez .

9. Controle sua pressão arterial

O potássio é essencial para controlar as alterações da pressão arterial. A pressão alta leva facilmente a complicações da pré-eclâmpsia , uma complicação inerentemente perigosa durante a gravidez. Além da suplementação de potássio com alimentos funcionais ou outros alimentos, a quantidade de potássio nas bananas também contribuirá para apoiar as mães grávidas na regulação dos níveis de pressão arterial estáveis.

10. Equilibre seu humor

O mau humor durante a gravidez é normal e fácil de ver. No entanto, você não precisa se preocupar muito porque a banana apareceu como um "salvador", os nutrientes nas bananas trabalharão juntos e ajudarão a reduzir o nível de estresse e ansiedade.

Preocupações sobre mulheres grávidas comem bananas

Quanta banana as mulheres grávidas comem?

Você pode comer de uma a duas bananas de tamanho médio por dia. Eles ajudarão a atender à maioria das necessidades nutricionais. Além disso, as mães grávidas não devem comer frutas maduras ou bananas por muito tempo no ambiente externo, porque muitas vezes atraem moscas da fruta.

Mulheres grávidas podem comer bananas verdes?

Você ainda pode comer bananas verdes durante a gravidez porque, embora não estejam totalmente maduras, as bananas verdes ainda oferecem algum valor nutricional. No entanto, as mães grávidas devem considerar os efeitos colaterais indesejados ao consumir bananas verdes, como flatulência, prisão de ventre, inchaço, náusea.

As mulheres grávidas com diabetes devem comer bananas?

Segundo especialistas, mulheres grávidas com diabetes não devem comer bananas porque essa fruta tem alto teor de açúcar, o que pode fazer com que o índice de açúcar no sangue aumente.

Variantes com bananas são para você

Além de comer bananas frescas regulares, você pode adicionar alguns outros ingredientes e transformá-los em deliciosas sobremesas e lanches:

Batido de banana: Esmagar uma banana madura com um pouco de leite desnatado, açúcar mascavo ou mel cria um batido delicioso.

Banana e aveia: adicione bananas fatiadas e nozes finamente moídas à sua mistura de aveia e iogurte para um café da manhã saudável.

Sorvete de banana : as bananas vêm com sorvete de baixo teor de gordura e sem açúcar para ajudar a refrescar você nos dias quentes.

É verdade que a banana é uma fruta segura e muito boa para as mães grávidas. Se você quer que sua mãe seja redonda, o que você espera sem comer bananas ?!

Phuong Uyen / HELLOBACSI