Mulheres grávidas com cãibras na panturrilha: causas e tratamento

Mulheres grávidas com cãibras na panturrilha à noite podem se assustar enquanto dormem com dor forte e entorpecente nas panturrilhas, pés ou ambos. Então, qual é a causa e o tratamento para cãibras na panturrilha em mulheres grávidas?

Cãibras na panturrilha (cãibras) são uma das muitas mudanças corporais que ocorrem no segundo e terceiro trimestres. Quase metade das mulheres grávidas apresenta cãibras na panturrilha no terceiro trimestre . Muitas mulheres grávidas costumam ter cãibras nas pernas depois de ficarem sentadas em um lugar por muito tempo ou ter cãibras na panturrilha durante o sono.

Você pode não ser capaz de prevenir completamente as cãibras na panturrilha, mas existem algumas soluções que podem ajudar com as dores. Se você souber as causas de suas cólicas e como tratá-las, terá uma gravidez mais branda.

Causa cãibras na panturrilha em mulheres grávidas

Vamos aprender sobre as causas das cólicas em mulheres grávidas para descobrir como aliviar esse sintoma desagradável.

1. O corpo ganha peso

A pressão do bebê em crescimento todos os dias pode danificar o sistema nervoso e os vasos sanguíneos que vão para os pés da mãe grávida. A situação de gestantes ganharem muito peso também é uma das causas das cólicas ao dormir, principalmente no terceiro trimestre.

Durante os últimos meses de gravidez, os bezerros ficam mais cansados ​​à medida que o peso aumenta. As mães grávidas podem aumentar de 10 a 20 kg em comparação com o período anterior à gravidez. No qual, o peso do feto é de cerca de 3,5 kg. O líquido amniótico, a placenta, o líquido e o sangue são responsáveis ​​por cerca de 3,5–5,5 kg.

O excesso de peso não só faz com que as mulheres grávidas tenham cãibras na panturrilha, mas também aumenta o risco de hipertensão, pré-eclâmpsia , parto prematuro, parto difícil ... A maioria das mulheres grávidas está acima do peso ou é obesa antes da gravidez. Ganha mais peso do que o necessário.

2. Desidratação

Se sua urina for amarela escura, isso significa que seu corpo está desidratado. Além disso, você também pode experimentar alguns outros sinais de desidratação , como descamação dos lábios, pele áspera, mau hálito, desejo por doces, dor de cabeça, cãibras na panturrilha ...

Quando desidratado, seu corpo não consegue se resfriar como deveria. Quanto mais quente for a temperatura corporal, mais suscetível a cãibras devido ao efeito do calor nos músculos. À medida que os músculos trabalham mais e produzem mais calor, é mais provável que as mulheres grávidas tenham cãibras nas panturrilhas.

O fenômeno das ondas de calor durante a gravidez, porque as mães grávidas precisam de muita energia para o desenvolvimento do feto, também torna o corpo facilmente desidratado. Além disso, algumas mães grávidas que trabalham ou vivem em um ambiente quente também apresentam um aumento da temperatura elevada.

3. Deficiências nutricionais

A falta de cálcio ou magnésio na dieta pode colocar as mulheres grávidas em risco de cãibras na panturrilha. Estes são ingredientes nutricionais importantes para ajudar as mães grávidas a se manterem saudáveis ​​e os bebês se desenvolverem de forma abrangente.

Quando você está grávida, o feto precisa de cálcio para ter ossos e dentes fortes, desenvolver o coração, aperfeiçoar os nervos, ajudar os músculos saudáveis, regular o ritmo cardíaco ... Se você não adicionar cálcio na quantidade necessária, você Seu bebê tirará cálcio de seu ossos, levando a uma saúde mais fraca no futuro.

No entanto, se você ingeriu cálcio suficiente para mulheres grávidas, isso não é necessariamente a causa de cãibras nas pernas em mulheres grávidas. Um estudo de 2015 examinando 390 mulheres grávidas descobriu que os suplementos de cálcio ou magnésio fazem muito pouca diferença nas cãibras nas panturrilhas.

4. Circulação sanguínea lenta

Quando uma mulher está grávida, o processo de circulação sanguínea fica mais lento. Isso é completamente normal, então não há necessidade de se preocupar. Isso se deve em parte aos hormônios hiperativos.

Durante os últimos meses de gravidez, o corpo da mãe também sofre um aumento no volume de sangue. Essa condição também contribui para diminuir a circulação sanguínea e pode causar cãibras na panturrilha em mulheres grávidas.

Além de problemas de circulação sanguínea lenta, a mãe grávida também tem a possibilidade de coágulos sanguíneos ou trombose venosa profunda TVP (trombose venosa profunda) nas pernas, coxas ou pélvis. De acordo com o NCBI , as mulheres grávidas têm 5 a 10 vezes mais probabilidade de desenvolver TVP do que mulheres não grávidas.

5. Hábito de sentar muito

Sente-se cansado sempre que se move, então gosta de ficar parado? O hábito de ficar muito sentado devido ao trabalho pesado ou de escritório pode ser o motivo pelo qual as mulheres grávidas têm cãibras na panturrilha!

Sentar sentado pode diminuir o fluxo sanguíneo e aumentar o risco de trombose venosa profunda de TVP. Sem mencionar que as mães grávidas também ganham peso facilmente se forem inativas. Todos esses são fatores potenciais que podem causar cãibras na panturrilha.

Além de ser uma das causas das cãibras na panturrilha, o hábito de ficar sentado por muitas horas consecutivas também é um hábito que prejudica a coluna e muitos outros riscos à saúde. Existem até estudos que alertam que esse mau hábito pode reduzir a longevidade.

Como tratar cãibras na panturrilha para mulheres grávidas

As mulheres grávidas que costumam ter cãibras nas pernas têm medo da espasticidade súbita e da dor entorpecente. Se você tiver cãibras nas panturrilhas ao dormir à noite, as mães grávidas se sentirão cansadas por não dormir o suficiente . O caso de cãibras nas pernas durante o dia é ainda mais perigoso se a mãe estiver dirigindo no trânsito ou subindo e descendo escadas.

Para minimizar a experiência desagradável e garantir a segurança durante a gravidez, você pode aplicar o seguinte tratamento para cãibras nas panturrilhas para mulheres grávidas.

1. Mantenha um peso razoável

Se as mães grávidas ganharem um peso saudável , não apenas o bebê crescerá bem, mas as mães também reduzirão o risco de cãibras na panturrilha. Para descobrir o peso certo para a sua gravidez, você pode contar com seu IMC pré-gravidez:

Uma meta razoável de ganhar peso durante a gravidez ajudará você a construir uma dieta mais saudável e uma rotina de exercícios.

2. Beba bastante água todos os dias

A ingestão diária recomendada de água é de cerca de 2,5 litros para mulheres. No entanto, a dieta também contém alimentos ricos em água (cerca de 1/5 da quantidade recomendada de água), portanto, você só precisa beber 9 a 12 copos de água extra.

Não espere até estar com sede para beber, você pode se manter hidratado sempre que se lembrar. Além da água filtrada, você também pode suplementar a água de sucos de frutas e vegetais para aumentar o sabor e adicionar muitas vitaminas boas para mães grávidas.

3. Suplemento nutricional essencial

Como tratar as cólicas em mulheres grávidas pode ser tão simples quanto adicionar cálcio da alimentação diária ou de produtos funcionais prescritos pelo seu médico. Junto com o ferro e o ácido fólico, o cálcio é um dos ingredientes essenciais na dieta de mulheres grávidas . As mulheres grávidas precisam de 1.000 mg de cálcio / dia ou mais se forem deficientes.

As mães grávidas podem adicionar ao menu os seguintes alimentos ricos em cálcio :

Queijo, iogurte, leite fresco, leite de cabaça

Tipos de frutos do mar (peixes, camarões, caranguejos, caranguejos ...)

Vegetais verde-escuros (espinafre, couve ...)

4. Massageie regularmente os pés

Se você sabe massagear as pernas , as grávidas não só minimizam as cólicas e o edema, mas também relaxam muito bem o espírito. Você pode massagear de manhã após o exercício ou à noite antes de dormir.

Ao massagear os pés, você pode sentar-se em uma cadeira baixa ou em uma cama que seja mais confortável. Você pode aplicar óleo de massagem e iniciar a massagem do pé às pernas por 10-15 minutos. A rotina de massagens regulares ajudará as mães grávidas a circular o sangue nas pernas, reduzindo assim as cólicas e a dor.

5. Exercícios físicos leves

Mulheres grávidas com cãibras nas panturrilhas podem fazer exercícios suaves com exercícios como caminhada, natação, ioga ... Se você quer melhorar sua saúde e evitar dores, não se sente mais do que 30 minutos por dia .

As mães grávidas também podem realizar exercícios de alongamento dos músculos das pernas à noite, antes de dormir. Fique com o braço estendido de uma parede e faça o seguinte:

Coloque as mãos na parede à sua frente e mova o pé direito atrás do esquerdo.

Lentamente, alongue a perna esquerda para a frente, mantendo o joelho direito e o calcanhar direito no chão.

Mantenha a posição de alongamento por cerca de 30 segundos, mantendo cuidadosamente as costas e os quadris retos para a frente.

Tenha cuidado para não girar suas pernas para dentro ou para fora. Depois de alongar a perna esquerda, troque as pernas e repita.

Junto com o tratamento de cãibras na panturrilha em mulheres grávidas, você também deve prestar atenção na escolha de roupas e sapatos confortáveis ​​para facilitar a circulação sanguínea. Durante o dia, você não deve se sentar com as pernas cruzadas. À noite, lembre-se de descansar os pés sobre um travesseiro alto. Se você tiver cãibras, estique as pernas, leve os calcanhares para a frente e mexa os dedos dos pés. Você pode pedir a seu marido que massageie suavemente as pernas para relaxar.

Mulheres grávidas com cãibras na panturrilha desaparecem por conta própria após o parto. No entanto, você deve consultar seu médico se estiver acompanhado de outros sinais incomuns, como inchaço, dor, vermelhidão ou queimação que não desaparecem.

Na verdade, é difícil para você prever com precisão a causa das cãibras nas panturrilhas em mulheres grávidas para ter uma solução correspondente. Essas cãibras na panturrilha podem apenas ajudar a melhorar a dor ou reduzir a frequência de repetição, mas não pará-la. No entanto, estas também são dicas simples para ajudar as mães grávidas a ficarem menos cansadas durante a gravidez!