O cardápio de nutrição para gestantes de 2 meses é bastante diversificado, incluindo vegetais frescos, carnes e frutas para fornecer minerais suficientes para o corpo.
Durante a gravidez, as grávidas dispõem de um cardápio variado que fornecerá ao bebê todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento adequados. Uma dieta saudável durante a gravidez de 2 meses também a ajudará a ficar em forma e ativa durante esse período crítico. Portanto, as mães grávidas precisam aprender sobre o que deve ou não deve comer para manter o bebê e ela segura.
O seguinte folheto informativo ajudará mulheres grávidas em 2 meses a saber o que adicionar em sua dieta diária:
Nutrientes Nutrientes Recomendados (RDA)
Cálcio 1000mg
Ferro 27mg
Vitamina C85mg
Vitamina D600 UI
Ácido fólico 600µg
Vitamina B121,9mg
Protein60gm
Iodo 150µg
Aqui estão os alimentos essenciais que você deve incluir no segundo mês de gravidez:
O cálcio é um nutriente importante durante a gravidez para o desenvolvimento saudável dos ossos, dentes e músculos fetais. Este mineral também é essencial para o coração e os nervos. Alimentos ricos em cálcio incluem:
Leite
tofu
Queijo
Nozes
Iogurte
Brócolis.
O ácido fólico é essencial para prevenir defeitos do tubo neural em crianças e também ajuda na formação do sangue. Os alimentos de ácido fólico que as mulheres grávidas podem comer durante 2 meses são:
Pão integral
Vegetais de folhas verdes
Árvore de ervilha
suco de laranja
Cereais
Abacate.
O ferro é um mineral essencial que ajuda a melhorar a concentração de hemoglobina para levar a quantidade necessária de sangue para a placenta e o feto, bem como para evitar a anemia por deficiência de ferro . Alimentos ricos em ferro que você pode considerar incluem:
Clam
Feijão
A massa
Carne bovina
Cereais
Magro
Pão
Nozes
Frutas secas
Vegetais de folhas verdes
Mulheres grávidas com 2 meses de risco de prisão de ventre durante a gravidez . No entanto, alimentos ricos em fibras ajudam a tratar essa condição. Esses incluem:
Pão integral
Árvore de ervilha
Aveia
Fruta
Vegetal
O iodo está na lista de minerais essenciais para o cérebro fetal e o desenvolvimento dos nervos. Os alimentos ricos em iodo incluem:
Leite
Peixe
Queijo
Iogurte
Pão e Cereais
Sal com suplemento de iodo.
Durante a gravidez, as mães grávidas precisam de uma fonte de proteína saudável para fornecer ao corpo energia suficiente para ajudar o bebê a desenvolver tecidos. Além disso, a proteína também o ajudará a reparar os tecidos dos músculos e do tórax. Alimentos ricos em proteínas recomendados para você incluem:
Peixe
Ovo
Magro
Derivados do leite
Nozes
Diversos frutos secos bons para mulheres grávidas , como sementes de abóbora, sementes de girassol.
A vitamina B12 é importante para manter a saúde do sistema nervoso. Muitos especialistas acreditam que, quando combinada com o ácido fólico, a B12 pode ajudar o feto a prevenir a espondilose e defeitos congênitos no sistema nervoso central. Alguns dos alimentos ricos em vitamina B12 são:
Peixe
Eu no
Ovo
Aves
Leite e laticínios.
A vitamina D está presente na lista de minerais essenciais para gestantes de 2 meses com a função de apoiar o desenvolvimento ósseo saudável. Além disso, se você tem deficiência de vitamina D, as mulheres grávidas correm o risco de ter pré-eclâmpsia . Além de alimentos funcionais, alguns alimentos ricos em vitamina D para mães grávidas incluem:
Leite fortificado com vitamina D
Cereais
Atum
Cavalinha
Salmão
Ovo
Cogumelo.
Mulheres grávidas de dois meses precisam de vitamina C para fortalecer o sistema imunológico, bem como apoiar o bebê no desenvolvimento de ossos e dentes. A vitamina C estará presente nos seguintes alimentos:
Pimentões amarelos e vermelhos
Repolho
Brócolis
morango
Frutas cítricas.
Além de alimentos saudáveis, as mães grávidas também devem prestar atenção aos alimentos ruins, como:
Ovos crus: O consumo de ovos crus pode contaminar a salmonela, afetando você negativamente e prejudicando gravemente o desenvolvimento normal do seu bebê. Portanto, ao saborear os ovos, cozinhe-os completamente em vez de apenas escaldá-los.
Carne processada: muitos produtos de carne processada contêm o risco de conservantes ou infecções, prejudicando a saúde de mulheres grávidas e também de bebês no abdômen. Portanto, os especialistas aconselham as mulheres grávidas por 2 meses a "tomarem cuidado para não ser", limitando o consumo de carnes processadas industrialmente.
Peixe cru: Sushi e saladas de peixe cru são deliciosos, mas não adequados para mulheres grávidas. Você deve considerar e deixar temporariamente os pratos acima para garantir a saúde de mães e bebês.
Leite não pasteurizado: Mulheres grávidas não devem beber leite não pasteurizado para minimizar o risco de envenenamento por microorganismos, patógenos e salmonelas que são prejudiciais ao seu corpo e ao desenvolvimento de seu bebê.
Por meio do compartilhamento acima, a aFamilyToday Health acredita que as mães grávidas sabem como escolher os melhores alimentos para garantir suas próprias necessidades nutricionais e as de seus bebês. Desejo que você tenha uma boa gravidez.
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