Menu de nutrição para gestantes por 2 meses

O cardápio de nutrição para gestantes de 2 meses é bastante diversificado, incluindo vegetais frescos, carnes e frutas para fornecer minerais suficientes para o corpo.

Durante a gravidez, as grávidas dispõem de um cardápio variado que fornecerá ao bebê todos os nutrientes necessários para o seu crescimento e desenvolvimento adequados. Uma dieta saudável durante a gravidez de 2 meses também a ajudará a ficar em forma e ativa durante esse período crítico. Portanto, as mães grávidas precisam aprender sobre o que deve ou não deve comer para manter o bebê e ela segura.

Ingestão nutricional recomendada para mulheres grávidas por 2 meses

O seguinte folheto informativo ajudará mulheres grávidas em 2 meses a saber o que adicionar em sua dieta diária:

Nutrientes Nutrientes Recomendados (RDA)

Cálcio 1000mg

Ferro 27mg

Vitamina C85mg

Vitamina D600 UI

Ácido fólico 600µg

Vitamina B121,9mg

Protein60gm

Iodo 150µg

Alimentos mulheres grávidas de 2 meses devem comer

Aqui estão os alimentos essenciais que você deve incluir no segundo mês de gravidez:

1. Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um nutriente importante durante a gravidez para o desenvolvimento saudável dos ossos, dentes e músculos fetais. Este mineral também é essencial para o coração e os nervos. Alimentos ricos em cálcio incluem:

Leite

tofu

Queijo

Nozes

Iogurte

Brócolis.

2. Alimentos ricos em ácido fólico

O ácido fólico é essencial para prevenir defeitos do tubo neural em crianças e também ajuda na formação do sangue. Os alimentos de ácido fólico que as mulheres grávidas podem comer durante 2 meses são:

Pão integral

Vegetais de folhas verdes

Árvore de ervilha

suco de laranja

Cereais

Abacate.

3. Alimentos ricos em ferro

O ferro é um mineral essencial que ajuda a melhorar a concentração de hemoglobina para levar a quantidade necessária de sangue para a placenta e o feto, bem como para evitar a anemia por deficiência de ferro . Alimentos ricos em ferro que você pode considerar incluem:

Clam

Feijão

A massa

Carne bovina

Cereais

Magro

Pão

Nozes

Frutas secas

Vegetais de folhas verdes

4. Alimentos ricos em fibras

Mulheres grávidas com 2 meses de risco de prisão de ventre durante a gravidez . No entanto, alimentos ricos em fibras ajudam a tratar essa condição. Esses incluem:

Pão integral

Árvore de ervilha

Aveia

Fruta

Vegetal

5. Alimentos ricos em iodo

O iodo está na lista de minerais essenciais para o cérebro fetal e o desenvolvimento dos nervos. Os alimentos ricos em iodo incluem:

Leite

Peixe

Queijo

Iogurte

Pão e Cereais

Sal com suplemento de iodo.

6. Alimentos ricos em proteínas

Durante a gravidez, as mães grávidas precisam de uma fonte de proteína saudável para fornecer ao corpo energia suficiente para ajudar o bebê a desenvolver tecidos. Além disso, a proteína também o ajudará a reparar os tecidos dos músculos e do tórax. Alimentos ricos em proteínas recomendados para você incluem:

Peixe

Ovo

Magro

Derivados do leite

Nozes

Diversos frutos secos bons para mulheres grávidas , como sementes de abóbora, sementes de girassol.

7. Alimentos ricos em vitamina B12

A vitamina B12 é importante para manter a saúde do sistema nervoso. Muitos especialistas acreditam que, quando combinada com o ácido fólico, a B12 pode ajudar o feto a prevenir a espondilose e defeitos congênitos no sistema nervoso central. Alguns dos alimentos ricos em vitamina B12 são:

Peixe

Eu no

Ovo

Aves

Leite e laticínios.

8. Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D está presente na lista de minerais essenciais para gestantes de 2 meses com a função de apoiar o desenvolvimento ósseo saudável. Além disso, se você tem deficiência de vitamina D, as mulheres grávidas correm o risco de ter pré-eclâmpsia . Além de alimentos funcionais, alguns alimentos ricos em vitamina D para mães grávidas incluem:

Leite fortificado com vitamina D

Cereais

Atum

Cavalinha

Salmão

Ovo

Cogumelo.

9. Alimentos ricos em vitamina C

Mulheres grávidas de dois meses precisam de vitamina C para fortalecer o sistema imunológico, bem como apoiar o bebê no desenvolvimento de ossos e dentes. A vitamina C estará presente nos seguintes alimentos:

Pimentões amarelos e vermelhos

Repolho

Brócolis

morango

Frutas cítricas.

Alimentos grávida de 2 meses não deve comer

Além de alimentos saudáveis, as mães grávidas também devem prestar atenção aos alimentos ruins, como:

Ovos crus: O consumo de ovos crus pode contaminar a salmonela, afetando você negativamente e prejudicando gravemente o desenvolvimento normal do seu bebê. Portanto, ao saborear os ovos, cozinhe-os completamente em vez de apenas escaldá-los.

Carne processada: muitos produtos de carne processada contêm o risco de conservantes ou infecções, prejudicando a saúde de mulheres grávidas e também de bebês no abdômen. Portanto, os especialistas aconselham as mulheres grávidas por 2 meses a "tomarem cuidado para não ser", limitando o consumo de carnes processadas industrialmente.

Peixe cru: Sushi e saladas de peixe cru são deliciosos, mas não adequados para mulheres grávidas. Você deve considerar e deixar temporariamente os pratos acima para garantir a saúde de mães e bebês.

Leite não pasteurizado: Mulheres grávidas não devem beber leite não pasteurizado para minimizar o risco de envenenamento por microorganismos, patógenos e salmonelas que são prejudiciais ao seu corpo e ao desenvolvimento de seu bebê.

Por meio do compartilhamento acima, a aFamilyToday Health acredita que as mães grávidas sabem como escolher os melhores alimentos para garantir suas próprias necessidades nutricionais e as de seus bebês. Desejo que você tenha uma boa gravidez.