Como emagrecer durante a gravidez para garantir a saúde da mãe e do bebê?

A necessidade de perder peso durante a gravidez pode ser decorrente do fato de que as mulheres grávidas estão acima do peso e precisam controlar seu peso para evitar afetar o feto e outros problemas de saúde. 

Ganhar peso durante a gravidez é natural porque seu corpo tem que cuidar do anjinho que cresce a cada dia. Se você estava acima do peso antes da gravidez, esse peso extra pode causar fadiga de várias maneiras. Felizmente, há evidências crescentes de que a perda de peso na gravidez é uma meta alcançável e tem um efeito benéfico para pessoas com IMC acima de 30. Além disso, a perda de peso durante a gravidez não é. Deve ser uma "missão impossível" se você realmente souber como.

É seguro perder peso durante a gravidez?

Estudos mostram que mulheres obesas podem reduzir o risco de certas complicações, como diabetes gestacional e pré-eclâmpsia , perdendo peso durante a gravidez. Mas sua perda de peso deve ser monitorada por um médico ou profissional médico.

Normalmente, as mulheres grávidas são desencorajadas a perder peso ou fazer dieta. É absolutamente normal perder peso no primeiro trimestre devido a enjôos matinais ou náuseas e, depois disso, as mulheres grávidas vão ganhar ou ganhar ainda mais peso nos próximos dois trimestres.

É possível fazer dieta durante a gravidez?

Mulheres grávidas não devem fazer dieta ou reduzir calorias durante a gravidez, pois isso pode levar a alterações celulares no feto. Além disso, a redução repentina da ingestão calórica por mães grávidas também aumenta o risco de o bebê ficar obeso após o nascimento.

Uma dieta saudável e rica em fibras é essencial durante a gravidez. Converse com seu médico sobre como perder peso, limitando a ingestão de alimentos processados, açúcares e calorias em bebidas e aumentando a ingestão de frutas, vegetais, peixes com baixo teor de gordura e carnes magras.

Distribuição de peso durante a gravidez

O bebê pesa cerca de 3 a 3,5 kg, a placenta e o líquido amniótico somam cerca de 1,5 kg a mais. O útero dilatado e o tamanho aumentado da mama significam que esses órgãos estão crescendo cerca de 2 kg. A quantidade de fluidos corporais e sangue pesa até 4 kg, enquanto a gordura e outros nutrientes chegam a quase 3 kg. Portanto, o peso total que aumentará durante a gravidez variará de 10 a 15 kg.

Como perder peso durante a gravidez com segurança

A obesidade durante a gravidez leva a muitos problemas de saúde e também pode causar complicações durante o trabalho de parto. No entanto, o fato de mulheres grávidas perderem peso muito rapidamente é perigoso. É por isso que é importante saber como perder peso durante a gravidez sem prejudicar o bebê, como:

1. Descubra o peso certo

Mesmo se estiver acima do peso, você ainda vai ganhar peso durante a gravidez pensando em "comer muito para o seu bebê" ou "você está comendo para dois". Portanto, você deve verificar seu peso atual, junto com seu gráfico de gravidez, para calcular quanto peso você precisa ganhar ou perder, e definir uma meta para controlar seu peso dentro desse limite.

Além disso, você deve pesar na mesma hora do dia e na mesma balança para consistência. Por outro lado, não pese com muita frequência para limitar sentimentos indesejáveis ​​de estresse ou ansiedade.

2. Calcule a quantidade de calorias a absorver

Se quiser perder peso com segurança, você precisará descobrir quantas calorias seu corpo precisa por dia para que você e seu bebê sejam saudáveis. As mulheres grávidas devem consumir pelo menos 1.700 calorias / dia. Ao monitorar a quantidade de comida a cada refeição e calcular um pouco, você pode saber se está comendo mais do que o que seu corpo precisa.

Convidamos você a consultar o artigo Dominar as calorias dos alimentos para perder peso com sucesso.

3. Seja ativo por pelo menos 30 minutos por dia

Mulheres grávidas se exercitam com moderação em uma base regular é um hábito incentivado durante a gravidez. Isso não apenas o ajudará a perder peso, mas a dor causada pelas mudanças no corpo também diminuirá. As atividades para mães grávidas incluem natação, caminhada ou ioga ...

Saiba mais sobre os benefícios da ioga na gravidez por meio do artigo 14, exercícios de ioga para mulheres grávidas.

4. Beba muita água

Beber bastante líquido durante a gravidez é muito importante, especialmente quando você se exercita. Além disso, beber água suficiente (mais de 2 litros / dia) também deixa as mães grávidas saciadas e evita comer demais.

5. Lanches saudáveis

Em vez de escolher doces como lanches, você deve mudar para opções mais saudáveis, como frutas, vegetais e brotos. Priorize grãos inteiros e pães integrais com leite desnatado. Procure alimentos com boas fontes de folato, como morango, espinafre e feijão, e sementes que sejam boas para mulheres grávidas . Para começar o dia e obter energia suficiente para um longo dia, tome um café da manhã completo em vez de apenas comer pelo alto-falante.

Aqui está uma lista de alimentos sugeridos que você deve evitar para controlar o peso da gravidez, incluindo:

Alimentos embebidos em adoçantes artificiais

Alimentos e bebidas contêm muito açúcar

Lanches como batatas fritas, doces, biscoitos e sorvetes. Você pode comê-los de vez em quando (se desejar muito), mas não crie o hábito

O sal faz com que o corpo retenha água, aumentando o peso. Portanto, limite a quantidade de sal adicionada aos alimentos que você cozinha ou come em vez de alimentos salgados (quando comer fora).

6. Divida em várias pequenas refeições

Se você sentir fome o dia todo, as mães grávidas podem comer 6 pequenas refeições em vez de 3 grandes. Isso pode ajudá-lo a controlar o número de calorias que você consome em cada refeição e limitar o desconforto digestivo causado pelo feto em desenvolvimento, como azia, indigestão ...

7. Suplemento de vitaminas

Além da comida, as mulheres grávidas podem tomar suplementos vitamínicos na forma de comprimidos, em consulta com um médico. Esses suplementos o ajudarão a atender às suas necessidades nutricionais sem ter que consumir mais alimentos do que o necessário.

Os efeitos da perda de peso durante a gravidez no bebê

Perder muito peso pode sair pela culatra e afetar negativamente a sua saúde e a de seu bebê. A perda de peso não saudável geralmente ocorre quando você está grávida até o final do primeiro trimestre, principalmente devido a enjôos matinais.

Perder peso durante a gravidez pode causar problemas como:

A quantidade de líquido amniótico é baixa

Os tamanhos infantis estão abaixo do padrão

A função cognitiva em bebês é mal desenvolvida

Baixo peso ao nascer devido à desnutrição

Maior chance de aborto espontâneo no primeiro trimestre devido à anorexia

Sensação de cansaço o tempo todo e com tendência a infecções.

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