Caminhando pelos supermercados ou bancas agrícolas, você provavelmente se deparará com uma imagem de sacos de sementes de linho com embalagens atraentes. Além disso, eles também são anunciados como um alimento muito bom para o coração. Como uma mulher grávida, talvez você hesite em usar a semente de linhaça para a sua saúde e a de seu feto no útero. Não se preocupe, o artigo a seguir compartilhará com você os benefícios da linhaça, bem como algumas observações necessárias para que você tenha mais base para sua escolha.
Semente de linho ou linhaça, esta é uma semente pequena, marrom ou amarela que se originou na Europa e agora é muito produzida nas Américas. A linhaça também é considerada um superalimento porque é rica em ômega-3, fibras e liganos (antioxidantes e radicais livres no corpo) e outras vitaminas e minerais saudáveis.
Dos usos acima, pode-se dizer que a linhaça é muito necessária como suplemento para mulheres grávidas durante a gravidez. Além disso, existem outras questões que as grávidas devem complementar com semente de linhaça, quanto é suficiente? Também existem desvantagens ao usar linhaça? Deixe a aFamilyToday Health encontrar a resposta por meio do seguinte artigo.
A gravidez é uma fase muito importante para qualquer mulher, precisa sempre ter cuidado em todos os aspectos e até na sua alimentação. Portanto, é melhor escolher alimentos saudáveis para a mãe e o bebê.
Voltando ao problema do uso da semente de linhaça para a saúde da gravidez, existem muitas opiniões diferentes de especialistas em saúde a respeito dos benefícios e da segurança do consumo dessa noz para mulheres grávidas. De acordo com algumas fontes confiáveis, os nutrientes da semente de linhaça são responsáveis por reduzir o risco de doenças como câncer , diabetes e problemas cardíacos.
Atualmente, não existem estudos sobre a semente de linhaça em mulheres grávidas. No entanto, testes com animais mostraram que altas doses desta semente podem afetar adversamente o feto. Portanto, se você está pensando e se perguntando se pode usar a semente de linhaça durante a gravidez, é melhor consultar um obstetra ou nutricionista.
Antes de discutir os usos ou benefícios da semente de linhaça, vamos aprender sobre os ingredientes nutricionais deste superalimento!
Segundo as estatísticas, 100g de linhaça fornecem 534 calorias, o que significa que ao consumir cerca de uma colher de sopa dessas sementes (aproximadamente 10g), seu corpo receberá 54 calorias. Além disso, a linhaça contém 40% de gordura, 29% de carboidratos e 18% de proteína. Dos quais, quase 19% dos carboidratos nas sementes de linhaça são fibras (20-40% são solúveis , o restante 60-80% são insolúveis). É esta rica fonte de fibras que torna as sementes de linhaça um laxante natural e promove a saúde digestiva.
Além disso, existem alguns outros benefícios para a saúde da semente de linhaça durante a gravidez que você pode consultar com seu médico antes de incluir:
As sementes de linhaça contêm ácido linoléico, ácido alfa-linoléico e outras gorduras insaturadas ômega-3. Esses são nutrientes essenciais durante a gravidez, pois auxiliam no desenvolvimento do cérebro do feto, especialmente durante os primeiros meses de gravidez.
Os níveis de açúcar no sangue tendem a aumentar durante a gravidez e as sementes de linhaça ajudam a controlá-lo ao nível mais estável, graças à fibra solúvel da composição. O peso ao nascer também pode ser reduzido com esse benefício.
A linhaça também é conhecida por reduzir a ocorrência de ondas de calor no corpo , um sintoma desagradável comum durante a gravidez.
A constipação é mais comum em mulheres grávidas e a linhaça é um laxante natural que pode reduzir e prevenir isso. Além disso, movimentos intestinais regulares podem prevenir hemorróidas durante a gravidez, o que causa muito desconforto para as mulheres grávidas.
A mãe grávida precisa de muitos nutrientes para atender às necessidades do seu corpo e do feto no útero. A pequena dica é que minerais como magnésio, selênio e potássio são abundantes nas sementes de linhaça. O corpo eleito pela mãe será reabastecido com esses minerais fracos por meio da dieta contendo semente de linhaça.
A gravidez é um período em que a imunidade da mulher está no nível mais baixo. Graças ao seu alto teor de nutrientes, a semente de linhaça pode ajudar o corpo a fortalecer a imunidade , protegendo as mães grávidas de doenças perigosas, como infecções.
Mulheres grávidas com diabetes gestacional apresentam alto risco de doenças cardiovasculares.
Estudos demonstraram que esses problemas cardiovasculares podem ser evitados porque as sementes de linhaça são conhecidas por conterem anticoagulantes e prevenir o acúmulo de placas dentro das paredes das artérias que podem ser perigosas, tanto para gestantes quanto para fetos.
Além dos efeitos benéficos para a saúde das gestantes, o consumo de linhaça também apresenta limitações que as gestantes precisam conhecer. Esses incluem:
A linhaça crua contém uma pequena quantidade de cianeto que pode causar envenenamento em mães grávidas. Portanto, as mães grávidas absolutamente não devem comer sementes de linhaça crus e não processadas para evitar envenenamento e queda de pressão alta .
As mulheres grávidas podem sentir náuseas e diarreia ao consumir sementes de linhaça em excesso da quantidade recomendada.
Se você é alérgico a nozes, tome cuidado ao consumir sementes de linhaça, pois pode apresentar sintomas como dificuldade para respirar ou aperto no peito.
O inchaço dos lábios também é um efeito colateral comum do consumo de linhaça durante a gravidez.
É importante que você consuma sementes de linhaça com moderação durante a gravidez, além de ter uma necessidade de ácido alfa-linolênico (ALA) de cerca de 1,4 g / dia. A ingestão recomendada geralmente não é mais do que uma colher de sopa de linhaça por dia. A linhaça agora também é usada como ingrediente para muitos pratos populares, como pão ou biscoitos, portanto, deve-se ter cuidado para evitar o uso excessivo.
Além disso, os médicos não recomendam a semente de linhaça crua porque contém uma pequena quantidade de cianeto. A melhor maneira de pré-cozinhar essas nozes antes de adicioná-las à sua dieta é torrá-las, porque o calor destrói os compostos de cianeto nelas.
É melhor moer as sementes até formar um pó para absorção completa. Você pode adicionar esse pó a smoothies ou iogurte se quiser evitar o consumo direto. Alternativamente, você também pode usar o pó de linhaça em suas saladas ou cereais matinais.
Lembre-se de armazenar as sementes de linho em um recipiente lacrado para mantê-las frescas e crocantes.
Embora os benefícios da linhaça sejam muito adequados para mulheres grávidas, elas devem consultar seu médico sobre a dosagem e como usá-la para evitar efeitos colaterais indesejados.
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