As mulheres grávidas deveriam comer lanches?

Nada é mais delicioso e atraente do que junk food. Durante a gravidez, o apetite aumentará mais do que o normal, por isso muitas mães grávidas consomem muitos lanches todos os dias. No entanto, na realidade, a gravidez é quando você precisa estar mais vigilante quanto a alimentos não saudáveis. E você sabe, junk food está no topo dessa lista de alimentos, o que leva à pergunta "O que a mulher grávida deve comer?".

aFamilyToday Health cobrirá algumas razões específicas pelas quais você deve evitar comer lanches durante a gravidez, como controlar os desejos por junk food, bem como o que você pode usar em vez de comer lanches. Consulte o artigo da aFamilyToday Health para obter mais informações úteis.

Quais são os efeitos nocivos dos lanches durante a gravidez?

Durante a gravidez, você e seu bebê precisam de uma quantidade adequada de nutrientes para ajudá-la a ganhar peso saudável e o cérebro, ossos, órgãos e sistema imunológico do bebê estão totalmente desenvolvidos.

Os lanches certamente não ajudam a atender a essas necessidades nutricionais. Quando as mães grávidas consomem junk food, esses alimentos não fornecem nutrientes. Ao mesmo tempo, junk food pode fazer você se sentir satisfeito e você não será capaz de comer alimentos mais saudáveis, como frutas ou vegetais.

O impacto do consumo de junk food em mulheres grávidas e fetos

Aqui estão as maneiras como a junk food afeta a saúde das mulheres grávidas e também do feto:

1. Os bebês vão adorar alimentos mais gordurosos

Um estudo publicado na Frontiers in Endocrinology explica como a dieta da mãe afeta as preferências alimentares do bebê.

Um estudo com ratas grávidas mostrou que ratas que comem uma dieta rica em gordura produzem filhotes mais pesados ​​e preferem consumir alimentos mais gordurosos. Os vasos cerebrais desses filhotes foram alterados, fazendo-os preferir comer alimentos gordurosos na idade adulta. No entanto, ratos em uma dieta bem balanceada produzirão filhotes com significativamente menos apetite por alimentos que contenham gordura.

2. Têm maior risco de alergias

O alto teor de açúcar na dieta pode causar alergias e asma. De acordo com um estudo publicado no European Respiratory Journal, se durante a gravidez, as mães grávidas comem uma dieta rica em "açúcares livres" (açúcares adicionados) na forma de sacarose, xarope de milho rico em frutose, suco ou mel, os bebês nascem com maior probabilidade ter alergias e asma aos 7-9 anos de idade.

3. O risco de uma anomalia genética é provavelmente alto

Um estudo em ratas grávidas mostrou que se a mãe foi alimentada com uma dieta rica em açúcar ou gordura, houve uma diminuição nos sinais periféricos de insulina, comum na disfunção mitocondrial em ratas. É importante ressaltar que esse efeito pode ser transmitido para as próximas 3 gerações.

4. Consequências da absorção excessiva de acrilamida

Alimentos como batatas fritas, pão ... contêm um alto teor de amido. Quando esses alimentos são assados ​​ou fritos em altas temperaturas (acima de 120 ° C), o amido é convertido em uma nova substância, chamada acrilamida. Estudos demonstraram que níveis elevados de acrilamida podem fazer com que os bebês nasçam com um perímetro cefálico menor e peso menor.

5. As mães grávidas tendem a ganhar peso excessivo

Se as mulheres grávidas comerem muita comida lixo durante a gravidez, isso pode levar a um ganho de peso excessivo. Isso pode colocar mulheres grávidas e fetos em risco de outras complicações, como pré-eclâmpsia, alto peso ao nascer, parto prematuro, diabetes gestacional, apnéia do sono e também aumentar o risco de defeitos congênitos no feto, aborto espontâneo ou natimorto.

6. Os lanches não têm nenhum valor nutricional

As mães grávidas devem evitar o uso de junk food contendo muito açúcar, sal e gordura durante a gravidez. É preciso ressaltar que o uso de sal ou açúcar em excesso também faz mal à saúde neste período.

7. As mães grávidas podem ter problemas digestivos

Comer alimentos fritos pode causar problemas estomacais. Esses alimentos podem produzir gases, que por sua vez causam inchaço e indigestão. Além disso, a comida lixo quase contém muito pouca fibra, mas a fibra é um ingrediente muito benéfico para o nosso processo digestivo.

8. Risco de diabetes gestacional

Os lanches contêm quantidades extremamente altas de açúcar e também de calorias. Estudos demonstraram que consumir muita comida lixo aumenta o risco de diabetes gestacional .

O que as mães grávidas devem fazer para controlar o apetite por junk food?

Como você pode ver, esses alimentos causam muitos danos ao corpo, tanto de mães grávidas quanto de bebês. No entanto, é difícil controlar o aumento de junk food. Então, o que as mães grávidas devem fazer para controlar o apetite e o que as mulheres grávidas devem comer lanches para ainda garantir a saúde do feto?

A primeira coisa que você precisa fazer é estar realmente determinado a limitar a comida lixo. Depois de definir seus objetivos, você se sentirá mais confortável tomando outras medidas para controlar seus desejos:

 Faça lanches saudáveis ​​na bancada da cozinha: Você pode ficar longe de junk food enchendo a bancada ou o armário da cozinha do escritório com lanches naturais e saudáveis. O churrasco é mais saudável do que os alimentos fritos. Cozinhar e saborear seus próprios pratos em casa o ajudará a limitar a ingestão de muitos aditivos ou conservantes.

Salgadinhos de Frutas e Nozes: Sempre que tiver vontade de mastigar, faça um lanche com frutas secas ou frutas frescas. Eles podem ajudar a saciar a fome e também fornecer os nutrientes de que você precisa.

Escolha os alimentos de forma adequada: o que você come é o que seu filho vai absorver. Faça uma lista dos alimentos que ingere e determine o seu conteúdo nutricional. Isso o manterá longe de alimentos prejudiciais. Comer ocasionalmente um pouco de chocolate ou uma fatia de pizza não fará mal ao seu corpo. No entanto, certifique-se de não fazer disso sua rotina diária.

Você também pode ler o artigo Cuide das nozes, bom para mulheres grávidas , para obter mais informações úteis.

Então, as mulheres grávidas deveriam comer lanches?

Torne-se ativo indo até a cozinha para preparar alguns pratos em casa para satisfazer seus desejos. Aqui estão os pratos que as mães grávidas podem usar quando desejam comer:

• Substitua couve seca, beterraba seca ou alga marinha seca por batatas fritas ou semelhantes.

• Experimente uma banana, maçã ou qualquer outro lanche de frutas com uma pitada de manteiga de amêndoa ou chocolate derretido no lugar de bolos e doces.

• Em vez de sorvete, experimente iogurte de frutas ou sorvete de banana.

E, se você quiser comer fora, aqui estão algumas de nossas sugestões:

• Frango grelhado servido com salada e vegetais verdes

• Um pão de trigo integral de peito de peru, servido com alface e tomate

• Duas fatias de pizza vegetariana com acompanhamento de salada verde

• Taco recheado com frango, carne ou camarão

• Frango ou frutos do mar são fritos com um pouco de óleo e polvilhados com um pouco de molho

• Pode beber leite com baixo teor de gordura

• Macarrão feito de arroz integral ou trigo integral

• Um prato de sobremesa com frutas frescas

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Os lanches saturam as papilas gustativas, mas não fornecem os nutrientes necessários para a gravidez. No entanto, isso não significa que você tenha que ficar longe de pizza, hambúrguer, batata frita, refrigerante ou mais. Uma festa "flush" está bem, mas lembre-se de não torná-la um hábito. Depois de cumprir todas as necessidades nutricionais todos os dias, agora é a hora de mimar-se e saborear alguns dos seus petiscos preferidos.