10 posturas de ioga para aumentar a fertilidade de forma eficaz

Yoga é conhecido como um ótimo método para trazer saúde física e mental ao praticante. Recentemente, acredita-se que a ioga também melhora a saúde reprodutiva, mesmo em casos de infertilidade. Você pode começar a praticar as 10 posturas de ioga a seguir para aumentar a fertilidade e receber as boas novas conforme o esperado. 

Como os exercícios regulares de ioga o ajudarão a aumentar sua fertilidade e quais exercícios serão eficazes para você? Os seguintes compartilhamentos o ajudarão a encontrar a resposta.

Por que as posturas de ioga aumentam a fertilidade?

Nas mulheres, o estresse de longo prazo pode afetar o tempo do corpo para ovular, levando à menstruação ou irregularidades menstruais .

Nos homens, o estresse afeta a produção de testosterona e a qualidade do esperma , bem como o crescimento e o desenvolvimento dos espermatozoides no corpo. O estresse prolongado representa um risco de impotência nos homens.

O ioga é um exercício que pode ajudar a aumentar a força e a flexibilidade, além de relaxar e reduzir o estresse. Um  estudo com  131 pacientes que experimentaram estresse leve a moderado mostrou que a ioga foi eficaz na redução dos sintomas de ansiedade e estresse.

Portanto, muitas pessoas acreditam que a ioga pode ajudá-la a engravidar e é um dos métodos de tratamento da infertilidade. Os cientistas também demonstraram que apenas 45 minutos de ioga por semana podem ajudar as mulheres a aumentar significativamente as chances de gravidez.

10 poses de ioga para aumentar a fertilidade

O Yoga se concentra no alongamento, meditação, respiração e uma variedade de exercícios em muitas posturas. As seguintes posturas de ioga de fertilidade são especialmente eficazes para quem deseja ter um bebê rapidamente.

Postura da postura da equipe - concentre-se nas pernas e tornozelos

Muitas mulheres usam regularmente salto alto, o que pode desequilibrar o assoalho pélvico, prejudicar o sistema linfático e dificultar a gravidez. Experimente esta pose fértil de ioga para relaxar as articulações, melhorar a circulação sanguínea e ajudá-la a aumentar suas chances de engravidar.

Passos a serem seguidos:

Sente-se em uma esteira ou travesseiro, as pernas esticadas e as costas retas. Coloque as mãos nos quadris para ajudá-lo a sentar-se ereto, se necessário;

Gire o tornozelo 5 vezes no sentido horário e depois inverta;

Estenda os dedos dos pés 10 vezes para a frente;

Flexão dos dedos do pé, giro e flexão do tornozelo;

Vibre ambas as pernas para cima e para baixo ritmicamente.

Postura do meio tornozelo ao joelho

Esta posição de "quadril aberto" na ioga ajuda a recalibrar o útero, promover a conexão entre os músculos pélvicos e ajudá-lo a relaxar tanto física quanto mentalmente.

Passos a serem seguidos:

Sentado na postura do bastão, dobre o joelho direito com o joelho direito e coloque o tornozelo direito logo acima do joelho esquerdo;

Alongue a perna direita, usando a palma da mão esquerda para pressionar as solas do pé direito. A outra mão é colocada no travesseiro direito e pressiona levemente as coxas para baixo, segurando por cerca de 3 respirações;

Levante suavemente o joelho direito para cima e para baixo;

Em seguida, incline-se para a frente o máximo possível, usando mais músculos abdominais para fortalecer a coluna;

Troque de lado e repita.

Alternando joelho com peito

Se você ficar sentado à sua mesa o dia todo, os músculos esqueléticos do quadril ficarão tensos. Neste momento, pratique esta postura de ioga para que os músculos esqueléticos fiquem relaxados, mais flexíveis e limite as dificuldades durante a concepção .

Passos a serem seguidos:

Enquanto deitado, estique a perna esquerda e a direita;

Dobre o joelho direito para tocar o peito, coloque as mãos em volta da canela para ficar na posição por 5 respirações e depois solte;

Repita depois de trocar de lado;

Finalmente, curve os dois joelhos até o peito, envolva as mãos segurando as coxas juntas, respire uniformemente, mantenha a posição por 5 respirações.

Postura "construindo uma ponte"

Essa postura fortalece a elasticidade entre os quadris, a pelve e a região lombar. Além disso, este exercício também ajuda a estimular os sistemas imunológico e endócrino.

Passos a serem seguidos:

Você está encolhido, as solas dos pés apoiadas no tapete, os pés mais largos do que os quadris. As mãos são colocadas confortavelmente em ambos os lados, para ficarem em decúbito dorsal;

Empurre os quadris para cima gradualmente enquanto expira, arqueando as costas e os quadris para cima até que os músculos das costas relaxem completamente;

Mantenha a postura por 5 a 15 respirações, respire fundo;

Em seguida, solte suavemente suas costas para tocar o tapete até retornar à posição correta;

Repita a posição acima 2 vezes.

Pose de montanha

Esta postura fértil de ioga ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo e alinhar o sistema pélvico. Esta é uma postura simples em pé que você pode praticar em casa.

Passos a serem seguidos:

Fique em pé, com os pés afastados do quadril, respire fundo e estenda os braços em direção ao teto, as palmas voltadas uma para a outra;

Expiratório. Mantenha as costas retas, incline-se ligeiramente para trás, os braços perto das orelhas, respire uniformemente;

Tente manter o equilíbrio, relaxe o corpo e entre em uma posição mais profunda. Mantenha essa posição por 30 segundos a 1 minuto em combinação com respiração profunda;

Abaixe os braços para relaxar os ombros, incline-se levemente 30 graus para a frente, descanse por 10 segundos e repita a postura novamente.

Estocada alta com alongamento lateral

Essa postura alonga os quadris e a pelve, aumentando assim suas chances de engravidar e facilitando o trabalho de parto. Quando você está na postura correta, pode sentir a tensão na parte frontal da pelve e nos outros ossos ao redor da região do quadril.

Passos a serem seguidos:

Dê um passo à frente com o pé direito, dobre os joelhos e mantenha os quadris retos;

Abaixe e force as patas traseiras;

Levante o braço esquerdo e dobre-o para a direita, usando a mão direita para apoiar os quadris. Respire após 5-10 batimentos;

Troque de lado e repita.

Postura de agachamento Yogini

Assim como o agachamento, essa postura fértil de ioga ajuda a obter uma pelve flexível e flexível, o que, por sua vez, melhora a qualidade do sexo e facilita a concepção.

Passos a serem seguidos:

Fique em pé, com os pés ligeiramente mais largos que os quadris. Duas palmas unidas, na frente do peito;

Lentamente, dobre os joelhos e abaixe os quadris. Observe que ao abaixar o corpo, 2 joelhos não devem se projetar mais do que 2 pés, para evitar a gravidade sobre o travesseiro;

Vá o mais baixo possível. As palmas das mãos ainda estão entrelaçadas, os cotovelos apoiados na lateral do joelho;

Respire fundo. Levante-se e expire alto. Segure por 5 respirações;

Para terminar esta postura, sente-se no chão a partir de um agachamento, depois levante-se ou apoie os braços e fique de pé.

Postura sentada de meio balanço

Você pode se surpreender com o fato de que essa postura fértil de ioga pode ajudá-lo a liberar o estresse e relaxar tão bem. Além disso, a posição de meia rotação pode favorecer a concepção graças à sua capacidade de melhorar o funcionamento dos órgãos e músculos envolvidos neste processo.

Passos a serem seguidos:

Sente-se confortavelmente, estique as pernas à sua frente;

Dobre o joelho direito, deslizando o pé direito para fora do quadril esquerdo. Cruze a perna esquerda sobre o joelho direito e coloque o pé direito na parte externa da coxa esquerda;

Inspire, alongue, expire e gire para a esquerda, colocando o braço direito na parte externa da coxa esquerda, perto do joelho;

Respire uniformemente, alcance a parte superior do esterno e inspire e gire um pouco mais enquanto expira, mantendo a parte superior das costas aberta;

Retorne à posição inicial. Troque de lado e repita.

Pose de deusa

Adicionar outra pose de ioga de fertilidade pode ajudá-lo a alargar seus quadris e pélvis para facilitar a gravidez e o parto. Esta também é uma das posturas mais fáceis de se acostumar com a ioga

Passos a serem seguidos:

Deite-se de costas, dobre os joelhos para o lado e junte as solas dos pés para formar um diamante;

Coloque as mãos sobre o estômago e respire lenta e profundamente por 3 a 5 minutos. Se você sentir desconforto nos quadris ou na parte interna das coxas, experimente uma toalha ou cobertor sob cada joelho para se apoiar.

Postura do cadáver

Com isso dito, o estresse psicológico e a ansiedade podem dificultar a concepção. Portanto, é importante manter-se sempre relaxado, otimista e relaxar regularmente com as posturas de ioga. Você pode usar a postura do cadáver sempre que possível para se sentir mais confortável enquanto espera engravidar.

Passos a serem seguidos:

Deite-se de costas, pés mais largos que quadris, braços mais largos que ombros, palmas para cima e olhos fechados;

Inspire lentamente;

Expire lentamente. Você só deve usar a barriga e o peito ao respirar;

Repita por 3 a 5 minutos e pense em fotos e lembranças que o deixam feliz;

Para terminar, vire-se para o lado, dobre os joelhos e use as mãos para apoiar o torso com os olhos abertos.

As posturas de ioga acima para aumentar a fertilidade não apenas ajudam a melhorar sua saúde reprodutiva, mas também a melhorar sua saúde geral para que você possa estar mais confortável nos últimos meses de gravidez. Você pode escolher o curso de ioga certo para você nos centros ou praticar em casa com movimentos simples, como descrito acima. Além disso, você também precisa de uma dieta razoável!