Um cardápio de frutas e vegetais para seu bebê

Qual a importância dos vegetais e frutas na dieta do meu bebê? Os pais devem alimentar seus filhos com quantas frutas por dia é suficiente?

Legumes e frutas desempenham um papel muito importante no crescimento de crianças pequenas, especialmente crianças de 2 a 4 anos de idade. A aFamilyToday Health gostaria de lhe dar uma visão geral da importância desse alimento e revelar menus detalhados de vegetais e frutas em cada refeição do bebê.

Legumes

Os vegetais são a principal fonte de fibra e os ingredientes principais são as vitaminas C, A e o zinco. Além disso, os vegetais também ajudam a produzir mais antioxidantes que combatem as doenças e ajudam a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas no futuro.

Durante a semana, você deve alimentar seu bebê com uma variedade de vegetais com cores variadas, como brócolis, feijão, cenoura, tomate ... Desta forma, você garantirá que seu filho tenha nutrição suficiente Ingredientes vegetais essenciais.

Um cardápio diário de vegetais para seu bebê

Para crianças de 2 a 3 anos: 1 xícara

Para crianças de 4 anos: 1 + 1/2 xícara

Cada uma das unidades de 1 xícara mencionadas acima é uma xícara de vegetais cozidos, 2 vegetais com folhas crus, 1 tomate grande ou 2 cenouras médias.

Para crianças de 2–3 anos

1/2 xícara de batata-doce assada ao meio-dia ou lanche, 1/4 xícara de brócolis cozido e pimentão vermelho à noite;

1/2 xícara de purê de batatas grelhadas com 1/4 xícara de tomates picados ao meio-dia, 1/4 xícara de ervilhas cozidas à noite;

1/4 xícara de cogumelos fritos pela manhã, 1/4 xícara de feijão verde cozido ao meio-dia, 1/4 xícara de tomate cereja picado, 1/4 xícara de molho de tomate à noite.

Para crianças de 4 anos

1/2 xícara de alface (fatiada) misturada com 1/4 xícara de tomate cereja picado ao meio-dia, 1/4 xícara de brócolis cozido e 1/4 xícara de talo de brócolis cozido para lanches e 1/2 xícara de milho cozido à noite;

1/2 xícara de suco de tomate com baixo teor de sal pela manhã, meia batata-doce assada ao meio-dia, 1/2 xícara de brócolis cozido à noite;

1/2 xícara de abobrinha cozida e 1 meio-dia de milho, 1/2 xícara de espinafre cozido à noite.

Fruta

A fruta também é uma boa fonte de fibra e os ingredientes principais são as vitaminas C, A e o potássio. Além disso, a fruta também ajuda a produzir mais antioxidantes, substâncias que combatem doenças e ajudam a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas no futuro. Semelhante aos vegetais, você também deve alimentar seu filho com uma variedade de frutas de cores diferentes para garantir nutrientes essenciais suficientes.

Um cardápio diário de frutas para seu bebê

Para crianças de 2 a 3 anos: 1 xícara

Para crianças de 4 anos: 1 ou 1 + 1/2 xícara

Cada 1 xícara é uma xícara de frutas frescas, congeladas ou enlatadas, 1/2 xícara de frutas secas, 1 metade de uma maçã grande, 1 banana com cerca de 20–23 cm de comprimento e 1 toranja de tamanho médio (o diâmetro é 10 cm).

Para crianças de 2–3 anos

1/4 xícara de morangos (fatiados) pela manhã, 1/4 xícara de uvas (cortadas em 4 porções) para lanches, 1/2 xícara de molho de maçã para sobremesa;

1/4 xícara de mirtilos matinais, 1/2 suco de pêra em lata para o almoço ou lanches, 1/4 xícara de framboesas congeladas e picadas para a sobremesa;

1/2 xícara de bananas fatiadas para o café da manhã ou lanche, 1/2 xícara de coquetel de frutas sem açúcar para a sobremesa (certifique-se de frutas picadas para a conveniência do seu filho).

Para crianças de 4 anos

1/2 xícara de bananas fatiadas pela manhã, 1/2 xícara de passas para lanches, 1/2 xícara de morangos picados para sobremesa;

Meia maçã (fatiada) para o lanche, 1 meia laranja (cortada em pedaços pequenos) para o almoço, 1/2 xícara de pêssego para a sobremesa;

Meia toranja pela manhã, 1/2 xícara de maçãs para o almoço, 1/2 xícara de frutas vermelhas (uvas, ameixas, cereja, ...) picadas para a sobremesa.

Espero que o artigo acima tenha fornecido a você fontes de informações úteis sobre vegetais e frutas, ajudando sua família e principalmente seu bebê a ter uma alimentação completa.