Os pais muitas vezes despendem muito tempo e esforço para escolher e calcular alimentos nutritivos para seus filhos, especialmente alimentos que ajudam as crianças a desenvolver o corpo e o cérebro. Que nutrição é importante para as crianças? As crianças têm que comer quanto é suficiente para o desenvolvimento normal do corpo? Abaixo está uma lista dos nutrientes mais essenciais para seu bebê.
As proteínas constroem os músculos e outros tecidos do corpo e também ajudam a estimular o sistema imunológico. As necessidades das crianças variam com a idade. Para crianças de 2 a 8 anos, eles precisam de 80 g –150 g por dia. Quando o bebê atinge a idade de 10 a 14 anos, para atender às necessidades de desenvolvimento do corpo do bebê, os pais devem fornecer cerca de 150 g –230 g de proteína por dia. A ingestão de proteínas é comumente encontrada em fontes de alimentos como peixes, frango, carnes magras, nozes, ovos, leite, iogurte, queijo, manteiga de ervilha e soja.
O ferro é a principal fonte de glóbulos vermelhos para o transporte de oxigênio. Este nutriente ajuda as crianças a se desenvolverem normalmente e limita o risco de anemia em crianças. O ferro desempenha um papel importante para o desenvolvimento do corpo. Para bebês de 4 a 8 anos, os pais precisam fornecer 10 mg de ferro por dia, para crianças mais velhas é de 8 mg por dia. O ferro é abundante em fontes dietéticas, como carnes vermelhas, feijão, vegetais verdes, atum, ovos e feijão seco.
A vitamina D é um nutriente que ajuda as crianças a construir ossos fortes. Os pais devem fornecer 600 unidades / dia para crianças de todas as idades! A vitamina D é uma fonte bastante rara de nutrientes nos alimentos, mas você pode suplementá-la com laticínios, cereais ou suplementos multivitamínicos. Uma das maneiras tradicionais de funcionar é dar ao seu filho uma vitamina D no banho de sol de manhã cedo. No entanto, a exposição excessiva ao sol ou o banho de sol entre 11h e 15h pode causar queimaduras na pele e possivelmente causar câncer de pele.
Este nutriente, como a vitamina D, ajuda a construir ossos fortes e ajuda a armazenar nutrientes por muitos anos. A quantidade de cálcio que crianças de 4 a 8 anos precisam em cada dia é de 1000 mg e 1300 mg por dia para bebês de 9 a 13 anos.
Fontes diárias de cálcio na dieta, como leite, leite de soja fortificado e grãos integrais. Você deve dar ao seu filho 2 xícaras de leite por dia, evitando bebidas carbonatadas, que contêm ácido fosfórico, que dificultam a absorção do cálcio.
As gorduras boas ajudam no desenvolvimento do cérebro e dos nervos, especialmente para bebês e crianças pequenas. A gordura ajuda o sistema metabólico a funcionar corretamente, ajuda na coagulação do sangue e ajuda o corpo a absorver outras vitaminas .
A necessidade de gordura da criança (gordura insaturada) deve representar 30% da ingestão alimentar da criança. A gordura é encontrada em alimentos como leite materno, óleos vegetais como azeite, óleo de soja ou óleo de milho ou proteínas como peixe ou frango. Os ácidos graxos do salmão, das sementes de linho e das nozes também são bons para a saúde do seu filho.
A vitamina C é essencial para a construção de um sistema imunológico saudável e o desenvolvimento do cérebro, melhorando a cicatrização de feridas e ajudando o corpo a absorver os minerais. Você deve dar 25 mg por dia para crianças de 4 a 8 anos e 45 mg por dia para crianças de 9 a 13 anos. As fontes alimentares de vitamina C são frutas e vegetais frescos, como laranja, morango, repolho, kiwis, repolho, pimentão e sucos.
A escolha da comida também é um desafio, pois as preferências do seu filho mudam com as diferentes idades. Há bebês que vão adorar comer frutas frescas, vegetais e feijão, outros vão adorar comer queijo e linguiça. Os pais devem saber como praticar hábitos alimentares com nutrientes adequados para o bebê.
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