Vitamina D na dieta do seu bebê
Além da luz do sol, como as mães podem suplementar a vitamina D para seus filhos sem se preocupar com os efeitos negativos dos raios UVB? Descubra com aFamilyToday Health.
Vitamina D na dieta do seu bebê
A vitamina D é um nutriente essencial para ossos saudáveis e para controlar os níveis de cálcio no sangue. Alguns estudos recentes sugerem que a vitamina D também pode prevenir muitas outras doenças no bebê.
A vitamina D é bem conhecida por seu papel no desenvolvimento dos ossos, e a vitamina D também tem uma série de outras funções importantes. Ele desempenha um papel na construção de um sistema imunológico saudável para proteger seus filhos à medida que envelhecem, fortalece o sistema imunológico e protege contra infecções. Esta vitamina do sol também ajuda a reduzir o risco de alergias em seu bebê.
As principais fontes de vitamina D são os raios UVB do sol. O uso de protetor solar é importante para proteger a pele do bebê, mas também atuará como uma barreira para a obtenção de vitamina D natural suficiente para o corpo do bebê.
A deficiência de vitamina D pode causar convulsões e cardiomiopatia em bebês, raquitismo e retardo de crescimento e fadiga muscular em crianças de todas as idades. O aFamilyToday Health mostrará maneiras científicas de suplementar a vitamina D. do seu filho.
Suplementos de vitamina D para crianças: quais são as necessidades de vitamina D do seu filho?
Bebês nascidos com 12 meses de idade precisam de 400 unidades internacionais (UI) ou 10 microgramas (mcg) de vitamina D por dia. Crianças com mais de 1 anos precisam de 600 UI ou 15 mcg de vitamina D por dia.
Seu filho não deve receber a quantidade recomendada de vitamina D todos os dias. Em vez disso, você deve suplementar seu bebê com vitamina D por uma média de alguns dias ou uma semana para seu bebê.
Quais fontes de alimentos são ricas em vitamina D?
A vitamina D é chamada de "vitamina do sol" porque o corpo pode produzi-la quando a pele é exposta ao sol. Mas o corpo do seu bebê não será capaz de produzir vitamina D quando estiver vestido ou usar protetor solar, porque eles bloqueiam os raios solares. Outros obstáculos que impedem a absorção da vitamina D do sol incluem orvalho, nuvens, pele escura e localização geográfica.
Embora seja difícil estimar quanto tempo uma pessoa leva para passar ao sol para obter vitamina D suficiente, alguns pesquisadores dizem que é aconselhável que seu bebê passe 5–30 minutos fora entre 10h00 e 15h00, pelo menos duas vezes por semana para absorver a vitamina D.
No entanto, os especialistas também alertam que a radiação ultravioleta do sol é a principal causa do câncer de pele e é difícil avaliar se o seu bebê pode obter vitamina D suficiente do sol. Aumenta o risco de câncer de pele - doença potencialmente fatal. Portanto, procure outras maneiras de obter a vitamina D de que seu bebê precisa.
Algumas das melhores fontes alimentares de vitamina D para crianças são:
30g de salmão: 102 UI
180g de iogurte fortificado: 80 UI
30g de atum em lata escorrido ou embalado em óleo: 66 UI
60 ml de suco de laranja fortificado com 25% do valor diário de vitamina D: 50 UI
60 ml de leite fortificado (inteiro, magro ou desnatado): 49 UI
60g de cereais instantâneos fortificados: 19 UI
30g cavala: 11,6 IU
1/2 gema de ovo grande: 10 UI
1/2 colher de chá de margarina: 10 UI.
Alguns especialistas recomendam que todos os bebês, crianças e adolescentes tomem um suplemento de vitamina D de 400 UI por dia. Crianças muito novas para mastigar uma vitamina podem tomar um suplemento líquido.
A quantidade de vitamina D nos alimentos varia muito, dependendo do tamanho dos vegetais. Seu filho pode comer mais ou menos dos alimentos listados acima, dependendo de sua idade e sabor, portanto, você deve estimar a quantidade adequada de nutrição para seu bebê.
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