Para ossos fortes: o magnésio é tão benéfico quanto o cálcio

Freqüentemente, nos concentramos na suplementação de cálcio apenas quando queremos que as crianças desenvolvam ossos fortes e esqueçam que o magnésio é igualmente importante.

O magnésio é muito importante para a saúde e o bem-estar das crianças. Este artigo o ajudará a descobrir quanto magnésio seu filho precisa, qual é a melhor fonte de magnésio e como evitar obter muito ou pouco magnésio.

Por que o magnésio é importante?

Para ter ossos fortes, muitas vezes pensamos em suplementos de cálcio para crianças. No entanto, de acordo com um novo estudo publicado na American Academy of Pediatrics, o magnésio também é um dos minerais que ajudam os ossos a crescer. Consequentemente, o magnésio aumenta a densidade óssea em homens e mulheres.

Além disso, esta substância também mantém o ritmo cardíaco regular, apoia o sistema imunológico, ajuda a manter as funções musculares e nervosas.

Quanto magnésio seu filho precisa?

A quantidade de magnésio que uma criança deve absorver todos os dias depende da idade da criança:

Crianças de 1-3 anos: 80mg

Crianças de 4 a 8 anos: 130mg.

Que alimentos as mães podem suplementar com magnésio para seus bebês?

Nozes e feijão estão entre as melhores fontes de magnésio na natureza. Os vegetais verdes também contêm magnésio devido ao conteúdo mineral que lhes confere a cor. Você também pode oferecer ao seu bebê pão, de preferência feito com farinha de trigo integral. Alguns outros alimentos ricos em magnésio incluem:

1/2 tigela de farelo de cereal: 93mg

30 gramas de cajus torrados secos: 74mg

1/4 xícara de óleo de amendoim torrado: 63 mg

1 xícara de leite de soja: 61mg

1 colher de sopa de manteiga de amêndoa: 45mg

1/4 xícara de espinafre cozido: 39mg

1 embalagem de aveia instantânea: 36mg

1/4 tigela de feijão preto: 30mg

1 colher de sopa de manteiga de amendoim: 25mg

1/2 xícara de iogurte desnatado: 21mg

1/4 xícara de arroz integral de grãos longos: 21 mg

1/2 banana: 16mg

1/2 tigela de leite (baixo teor de gordura): 17mg

1/4 tigela de passas: 12mg.

A quantidade de magnésio nos alimentos pode variar dependendo do tamanho ou da marca. Os pais devem estar cientes de que as nozes são potencialmente perigosas asfixia e são perigosas para as crianças. Portanto, as nozes devem ser esmagadas antes da alimentação.

As crianças podem comer mais ou menos do que a quantidade acima, dependendo de sua idade e gosto. Portanto, os pais devem fazer uma estimativa de acordo com cada bebê.

Devo dar ao meu bebê muito magnésio?

Fazer com que uma criança coma muito magnésio da dieta é difícil, portanto, obter magnésio de um suplemento é algo que os pais costumam escolher para seus filhos.

No entanto, tomar suplementos de magnésio em excesso pode causar problemas como diarreia e cólicas estomacais. Em grandes doses, o magnésio pode causar intoxicação.

A ingestão aceitável de suplementos de magnésio é de 65 mg por dia para crianças de 1-3 anos e 110 mg por dia para crianças de 4-8 anos. É a quantidade máxima de magnésio que pode ser adicionada a uma dieta diária normal e é considerada segura pelo Food and Nutrition Board do American Institute of Medicine.

Dicas para manter os ossos fortes

Aqui estão algumas dicas extremamente simples e eficazes para ajudar a manter os ossos fortes.

Inclua bastante cálcio e vitamina D em suas refeições

O leite é uma fonte rica em cálcio e vitamina D. Crianças de 0 a 1 anos precisam de 400mg - 600mg de cálcio / dia. Crianças de 1 a 10 anos precisam de 800mg de cálcio / dia. Crianças e adultos de 11 a 24 anos precisam de 1.200 mg de cálcio / dia. Adultos (25-50 anos) e homens de 51-70 anos devem receber 1.000 mg de cálcio por dia. Mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 devem tomar 1.200 mg de cálcio por dia.

No entanto, o corpo não será capaz de absorver cálcio sem vitamina D. Portanto, a vitamina D é muito importante para manter um esqueleto forte. A ingestão diária recomendada de vitamina D para crianças é:

♦ Bebês até 1 ano: precisam de pelo menos 400 UI / dia. No entanto, deve-se observar que não deve ultrapassar 1.000 UI / dia para bebês de até 6 meses e 1.500 UI / dia para crianças de 6 meses a 1 ano.

♦ Crianças de 1-18 anos: precisam de 600-1.000 UI / dia, não excedendo 2.500 UI / dia para crianças de 1-3 anos; 3.000 UI / dia para crianças de 4 a 8 anos e 4.000 UI / dia para crianças maiores de 8 anos.

♦ Adultos de 19 a 70 anos são 600 unidades internacionais (IU), e aqueles com 71 anos ou mais são 800 IU.

Você pode encontrar cálcio e vitamina D nos seguintes alimentos:

Produtos lácteos, leite com adição de cálcio e vitamina D

Gema

Nozes como amêndoas, feijão branco

Brócolis, couve

Peixes como salmão, atum e sardinha

Produtos de soja, como tofu, leite de soja ...

A luz solar é uma boa fonte de vitamina D que não esgota, mas as crianças devem evitar a exposição ao sol à tarde e usar filtro solar para proteger a pele. Se sua dieta não fornece cálcio e vitamina D suficientes, você pode usar suplementos. Mas você deve consultar o seu médico ou farmacêutico para saber a dose certa e os efeitos colaterais se algum dos suplementos antes de usar.

Exercício diário

Ser ativo e não se exercitar por muito tempo é muito prejudicial para os ossos. Os exercícios preguiçosos podem causar osteoporose, o que torna os ossos quebradiços e frágeis devido à baixa densidade óssea.

Os exercícios não apenas mantêm os ossos saudáveis, mas também ajudam todo o corpo a se sentir energizado. Você pode deixar seu filho andar, correr, nadar, jogar basquete ...

Os melhores nutrientes devem ser ingeridos por meio das refeições diárias, em vez de suplementos. Portanto, os pais devem prestar atenção ao adicionar alimentos ricos em magnésio, bem como vitamina D e cálcio aos alimentos para que seus filhos possam absorver essa substância da maneira mais natural!