6 개월 임산부를위한 영양 배우기

임신 6 개월은 임산부가 아기에게 최상의 발달 조건을 제공하기 위해 엽산과 단백질이 풍부한 과일, 채소, 과일 및 고기를 추가해야하는시기입니다.

임신 6 개월이되면 임산부는 점차적으로 메스꺼움과 입덧 을 통제 할 수있게되었습니다 . 그러나이 기간 동안 아기가 더 많은 영양분을 필요로함에 따라 배고픔이 증가 할 수 있습니다. 굶주림을 완화하기 위해 정기적으로 식사를하는 것 외에도 임산부도 적절하게 식사를해야합니다. 지금 먹는 모든 것이 태아의 발달과 건강한 몸매에 큰 역할을하기 때문입니다.

임신 6 개월에 무엇을 먹어야합니까?

임신 6 개월이되면 갈망이나 배고픔이 더 자주 나타납니다. 그래서 6 개월간 임산부에게 좋은 음식이 무엇인지 알아 내서 배를 채우고 건강하게 지낼 수 있습니다.

1. 비타민 C가 풍부한 식품

임신 6 개월 동안 체내 혈류량이 증가하여 임산부가 치아 에서 피를 흘리기 시작할 수 있습니다 . 상태가 악화되면 치은염으로 이어질 수 있습니다. 따라서 비타민 C의 흡수 증가는 치아와 잇몸 및 뼈를 연결하는 조직을 포함하여 신체 전체의 결합 조직을 유지하고 복원하는 데 필수적입니다. 일반적으로 섭취 할 수있는 비타민 C가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

오렌지, 레몬, 감귤

딸기

포도

양배추

고구마

피망.

2. 야채와 과일

아기가 클수록 엄마가 소화 불량과 변비를 겪을 가능성이 높아집니다. 특정 연구에서 최대 85 %의 여성이 임신 중에 치질 을 경험할 수 있습니다 .

다른 한편으로, 섬유질은 과일과 채소에서 나옵니다.이 물질은 "무거운"과정을 더 가볍게하는 데 도움이되기 때문에 임신 6 개월 째 식단의 필수 부분입니다. 모든 종류의 신선한 과일과 야채를 메인 식사뿐만 아니라 간식으로도 맛있는 요리로 자유롭게 바꾸십시오.

3. 임신 6 개월은 충분한 수분을 섭취해야합니다.

임신했을 때는 2 인분뿐만 아니라 2 인분도 먹습니다. 하루에 최소 8 잔의 물을 마셔야합니다. 또는 맛을 바꾸려면 시원한 스무디 나 주스를 마실 준비를하십시오. 6 개월 임산부의 음식에 대해 논의 할 때 신체의 물 공급을 과소 평가해야하는 요소 중 하나입니다. 그러나 충분한 물을 마시면 변비 및 기타 여러 가지 불편 함과 싸우는 데 도움이됩니다.

4. 엽산이 풍부한 식품

엽산은 상당히 복잡한 형태의 비타민입니다. 6 개월 째 임산부는 새로운 세포를 생성하기 위해 엽산이 필요합니다. 또한 전문가들은 임신 24 주 말까지 태아의 뇌가 빠르게 발달하고 있기 때문에 임신 후기 에이 비타민을 적극적으로 보충하는 것이 중요하다고 강조합니다 .

엽산이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

빵

통 곡물, 녹색 채소 (브로콜리, 시금치, 양상추)

아마씨

해바라기 씨

호박

참깨 (참깨)

땅콩

아몬드

오크라

완두콩

포도

바나나.

5. 단백질이 풍부한 식품

이 중요한 영양소는 매일 식단에 포함되어야합니다. 전문가들은 지방이 많은 생선을 먹을 때 피부 나 지방이 너무 많은 고기 섭취를 제한해야한다고 조언했습니다. 또한 6 개월 동안 임산부에게 좋은 단백질 식품은 다음과 같습니다.

계란

닭고기 가슴살

검은 콩

살코기

붉은 도미, 바사 물고기, 가자미 물고기, 넙치, 메기, 틸라피아와 같은 흰살 생선 ...

6. 탄수화물이 풍부한 식품

단백질과 마찬가지로 탄수화물은 일상 생활에 필수적인 영양소입니다. 신체는 에너지를 위해 탄수화물을 태 웁니다. 또한 과도한 탄수화물은 지방으로 전환되어 세포에 저장됩니다. 체중의 양과 의사의 조언에 따라 임산부는 자신에게 적합한 식단을 설계 할 수 있습니다.

좋은 탄수화물 공급원은 다음과 같습니다.

귀리

퀴 노아 (퀴 노아)

바나나

고구마

오렌지

그레이프 프루트

블루 베리

사과

병아리 콩

렌틸 콩.

6 개월 임산부는 무엇을 삼가야합니까?

다음과 같이 6 개월 임산부와 태아 모두에게 적합하지 않은 음식이 있습니다.

1. 생 해산물

초밥이나 생선 샐러드와 같은 신선한 해산물을 좋아하십니까? 아마도 이러한 좋아하는 음식에서 휴식을 취할 때입니다. 전문가에 따르면 날 생선은 높은 수준의 메틸 수은을 함유하고있어 식중독과 같은 식중독을 유발할 수 있습니다.

2. 덜 익힌 고기

날 해산물 외에도 갓 조리 한 육류 요리도 식중독 위험이 낮지 않기 때문에 임신 6 개월까지 먹으면 안되는 식품 목록에 포함 됩니다. 항상 당신이 즐기는 것이 요리되었는지 확인하십시오.

3. 카페인을 많이 마셔 라

임산부는 정기적으로 카페인 함량이 높은 음료를 즐기며, 이는 아기가 안절부절 못하거나 불면증으로 고통받을 가능성을 높입니다. 또한, 커피를 많이 마시는 임산부는 태아의 심박수를 증가시키고 자궁에서 커피에 대한 "중독"의 잠재적 위험을 점진적으로 증가시킵니다. 또한 태아는 아직 해독 메커니즘을 형성하지 않았기 때문에 카페인은 아기의 몸에 오랫동안 남아있게됩니다.

4. 대두

콩에는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 식물성 에스트로겐은 "천연"형태의 에스트로겐으로 작용하여 신체의 에스트로겐 수용체 결합을 증가시킵니다.

그러나 임신 중이라면 이러한 가짜 호르몬이 아기의 뇌, 생식기 및 면역 체계 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 나쁜 상태가 나타나지 않도록 너무 많은 두유를 마시지 마십시오.

5. 기름기 많은 음식

많은 임산부들은 임신 중에 갑자기 기름진 음식을 갈망한다고 말합니다. 그러나 당신은 혼자가 아닙니다! 패스트 푸드 나 튀긴 음식은 누구에게나 쉽게 유혹 될 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그러나 열량은 적지 않고 임산부 6 개월의 혈당 지수가 갑자기 상승하다가 급격히 떨어지기 쉽다. 이러한 변화는 불편 함, 피로 및 중요한 장기의 장기적인 약화를 유발합니다.

6. 음식이 너무 맵다

약간 매콤하게 먹으면 식사의 맛이 더해 지지만 매운맛을 조금만 먹으면 좋지 않습니다. 위장에 들어가는 매운 향신료는 속쓰림, 소화 불량 및 내부 불편 함과 같은 바람직하지 않은 상태를 만듭니다.

6 개월 임산부를위한 팁

갈망은 임신의 자연스러운 부분입니다! 임신 한 과일과 채소 또는 견과류 와 같은 건강한 갈망에 빠지는 습관을들이십시오 .

기름진 패스트 푸드에 대한 갈망은 임신 중에 정상입니다. 임신 한 산모는 소량 만 섭취해야하는 경우 일주일에 한두 번 이러한 욕구에 빠져야합니다.

갈망을 충족시키는 것도 쉽지 않습니다. 음식을 먹고 더 주문하고 싶다면 바로하지 마세요. 원하는 컨트롤을 얻을 때까지 앉아서 5 분 이상 기다리십시오. 또한 위장은 임신 한 산모가 배가 부르고 더 이상 먹을 필요가 없다는 신호를 뇌에 보내는 데 시간이 필요합니다.

균형 잡힌 식단을 유지하고 신체와 아기에게 모든 필수 영양소를 제공하는 것이 필수적입니다. 정기적 인 임신 검진 외에도 임산부는 자신의 건강과 정신을 관리합니다. 행복하고 쾌활한 어머니는 또한 건강하고 활력이 넘치는 작은 천사를 낳을 것입니다.