임산부에게 좋은 채소는 매일 식사에 포함되어야합니다.

완벽한 식단은 과일과 채소의 기여에 없어서는 안될 필수 요소입니다. 따라서 임산부에게 좋은 채소를 선택하여 영양 적 요구와 건강을 모두 보장하는 균형 잡힌 식단을 선택하는 것이 매우 중요합니다.

임신 중에는 몸에 영양소, 비타민 및 미네랄이 보충되어야합니다. 두 번째 및 세 번째 임신 기간 동안 각 임산부는 하루에 약 350-500 칼로리가 더 필요합니다. 식단이 충분한 영양 요구를 보장하지 않으면 신경관에 문제가 있거나 저체중으로 태어나 는 등 태아 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 .

열악한 식습관, 엄격한식이 요법 또는 과식은 과도한 체중 증가로 이어지는 임신성 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있으며 임신 또는 출산 중 합병증을 경험할 가능성이 더 높습니다. 간단히 말해, 건강하고 영양가있는 음식을 섭취하면 임신 기간 동안 귀하와 아기의 건강을 보장하는 데 도움이됩니다. 또한 이것은 또한 출산 후 체중 감량을 더 쉽게 만듭니다 .

이 기사에서 aFamilyToday Health는 임산부가 먹어야하는 질문이나 임산부에게 어떤 야채가 좋은지에 대한 질문에 답하여 식단에서 너무 많은 체중을 얻는 것에 대해 걱정하지 않고 가장 적절하고 영양가있는 선택을 선택할 수 있습니다.

임신 중 필수 미네랄

임산부가 다양한 채소를 먹어야하는 이유는이 식품군의 모든 필수 영양소를 몸에 공급하기 위해서입니다. 임산부에게는 다채로운 야채의 다양한 식단이 이상적입니다. 임산부가 먹어야하는 과일과 채소의 양은 하루에 약 400g입니다. 이는 임산부가 임신 중 변비를 피할 수 있도록 지원할뿐만 아니라 심장병, 임신성 당뇨병, 비만, 뇌졸중과 같은 위험 질병의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다.

임산부에게 어떤 야채가 좋은지 알고 싶다면 임산부에게 필요한 필수 영양소에 대해 간략히 배워야합니다. 임신을위한 필수 영양소는 다음과 같습니다. 채소와 뿌리에서 얻을 수 있습니다.

칼슘 : 이 미네랄은 태아 골격계 형성에 필수적이며 임산부의 뼈를 강화하여 태아가 포괄적으로 발달하도록 돕습니다.

베타 카로틴 :  태아 세포, 조직, 시력 및 면역 체계 발달에 필수적입니다.

비타민 C :  신체의 칼슘 흡수를 강화하여 건강한 뼈와 치아를 형성하는 데 도움을줍니다.

칼륨 :  이 미네랄은 혈압 조절을 돕는 역할을합니다.

엽산 : 태아 의 신경관 결손 위험을 줄이고 저체중 출생을 예방합니다.

섬유질 :  음식을 잘 소화하고 임신 중 변비를 줄 입니다.

야채는 임산부가 건강한 임신을하는 데 좋습니다.

임산부는 신체가 필수 영양소를 얻을 수 있도록 다양한 야채를 섭취해야합니다. 당신이 먹어야 할 채소에는 잎이 많은 채소, 꽃, 괴경이 포함됩니다. aFamilyToday Health는 다음과 같은 일반적인 야채를 권장합니다.

잎이 많은 채소, 꽃

이 그룹의 야채와 함께 임산부는 브로콜리, 아티 초크면, 올리브, 물냉이, 시금치 ( 양배추 찹쌀 ), 볼, 물 시금치, choysum, 무지개 채소, 셀러리 와 같은 짙은 녹색 또는 다채로운 색상의 야채를 우선적으로 선택해야합니다. , 시금치, 황마, 아마란스, 달콤한 시금치 ... 임산부에게 좋은 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

이 야채는 칼슘, 철분, 칼륨, 엽산, 섬유질 및 비타민 A, C, K의 완전한 공급원입니다. 섬유질 함량이 높기 때문에 임신 중 변비 예방에 효과적입니다.

또한 브로콜리, 물냉이 상추, 시금치, 아티 초크와 같은 짙은 녹색 채소에는 항산화 물질이 풍부하여 면역 체계와 소화 기관에 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

1. 아티 초크

아티 초크 에는 콜린, 엽산, 마그네슘, 섬유질, 저지방 및 콜레스테롤이 풍부하여 태아를 신경관 결손 위험으로부터 보호하고, 저체중 아기를 예방 하고, 임신 중 변비를 줄이고, 임신 중 경련 과 안절부절 못함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 야채 필요

야채에는 카로틴, 니코틴산, 비타민 B, C, 칼슘, 인, 철분, 섬유질이 풍부한 영양소가 많이 포함되어 있어야합니다. 이러한 물질은 열, 혈액 냉각, 이뇨, 진정 및 혈액 감소에 영향을 미칩니다. ...

한의학에 따르면 야채는 물이 필요하며 기침 감소, 항 염증, 거담제, 혈압 강하, 항진균, 당질 감소, 혈 지방 감소 등의 효과가있다. 빗자루는 소화 시스템에서 모든 폐기물을 효과적으로 "제거"합니다. 또한 야채의 향은 땀샘이 기능하도록 자극하여 혈압을 낮추는 효과가 있어야합니다.

3. 시금치

시금치 는 칼륨, 아연, 마그네슘, 철, 칼슘과 같은 미네랄과 엽산, 니아신, 비타민 A, 비타민 B6, 비타민 C, 비타민 K, 비타민 B1 (티아민), 비타민 B2와 같은 비타민이 풍부한 잎이 많은 채소입니다. (리보플라빈) 및 기타 많은 필수 비타민. 이것은 저지방 함량의 매우 건강한 야채입니다. 임산부는 볶음 요리를 요리하거나 수프를 요리하고 계란을 튀기는 데 사용할 수 있습니다 ...

미국 농무부 (USDA) 에 따르면 , 100g의 시금치에는 28.1µg의 비타민 C가 포함되어있어이 비타민의 일일 권장량의 34 %를 충족합니다.

시금치는 당뇨병 관리, 암 예방, 튼튼한 뼈 형성 지원, 소화 지원, 황반 변성 예방, 백내장 예방, 시스템 지원 등 다양한 용도로 사용됩니다. 태아 신경의 건강한 발달 ...

4. 양배추

양배추는 비타민 A, E, K, 마그네슘, 아연의 풍부한 공급원입니다. 태아의 건강한 발달에 매우 좋습니다.

셀러리, 물 시금치, 볼, 물냉이와 같은 물속에서 자란 야채는 감염되기 쉽습니다. 따라서 준비 할 때는 흐르는 물에 여러 번 씻어서 묽은 소금물에 15 분 정도 담가 놓은 후 가공하여 위생을 유지해야합니다. 임산부는 건강과 태아에 영향을 미치는 감염을 제한하기 위해 이러한 야채를 날 것으로 섭취하지 않습니다.

임산부에게 좋은 야채 : 야채와 과일 그룹

토마토, 피망, 멜론 품종, 스쿼시와 같은 과일도 필수 미네랄을 제공하고 임산부에게 필요한 영양소를 확보하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 야채와 과일입니다.

1. 토마토

토마토는 비타민 C와 철분이 풍부한 과일과 채소입니다. 임산부는 스트레스를 줄이고 노화와 싸우기 위해 정기적으로 식단에 토마토를 추가해야합니다. 토마토를 사용하여 요리를 처리 할 수 ​​있습니다 : 생선 케첩, 토마토 달걀 수프, 샐러드, 토마토 ... 또는 토마토 주스 또는 스무디.

2. 피망

피망 은 풍부한 비타민 C 공급원입니다. 피망의 비타민 C 함량은 오렌지보다 3 배 높습니다. 또한이 과일은 철분을 더 잘 흡수하여 임신 중 빈혈 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 소고기로 볶은 피망, 생선 조각으로 채워진 피망 등의 요리는 임산부에게 매우 적합합니다.

3. 그린 스쿼시

호박은 지난 3 개월 동안 여성에게 아주 좋은 채소입니다. 그 이유는이 단계에서 임산부는하지 정맥이 꼬집어 혈액 순환이 감소하기 때문에 다리 부종이 자주 발생하기 때문입니다.

한의학에 따르면 애호박은 용접성, 단맛, 물이 많고 갈증을 예방할 수 있으며 이뇨제라고한다. 살코기 나 잉어로 조리 한 호박 수프는 임산부가 임신 중 다리 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 .

4. 호박

호박 식물의 잎, 줄기, 꽃 및 열매의 영양소는 모두 임산부에게 매우 유용하며 태아 뉴런의 발달을 촉진하고 뇌 세포의 활동을 향상시킵니다. 또한 호박의 야채는 고혈압 예방, 다리 부종 감소, 혈액 응고 촉진, 산후 출혈 제한에 사용 됩니다. 따라서 임산부가 호박을 잘 먹느냐는 질문에 '예'가 답이다.

어린 호박, 호박 꽃, 마늘 또는 쇠고기를 볶아서 끓일 수 있습니다. 호박은 간과 신장에 유익하고 임산부의 건강과 식욕을 회복시키기 위해 수프와 죽을 요리합니다.

뿌리 채소

1. 고구마

고구마에는 체내에서 비타민 A로 변하는 식물성 화합물 인 베타 카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 대부분의 세포와 조직의 성장과 분화에 필수적이며 태아의 건강한 발달에 중요합니다. 임산부는 몸에 비타민 A 보충제를 섭취해야합니다. 그러나 동물성 비타민 (간, 붉은 고기, 계란 등)의 보충은 피하는 것이 중요합니다. 너무 많이 추가하면 중독을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 고구마 와 같이 베타 카로틴이 풍부한 식품 은 비타민 A의 훌륭한 공급원이며 임산부에게 안전합니다. 또한 감자는 소화기 건강을 개선하는 섬유질이 풍부한 식품입니다.

2. 연근

연근은 단 맛이 나며 섬유질이 풍부하고 비타민과 미네랄이 풍부한 저칼로리 식품 공급원으로 간주됩니다. 이 뿌리 채소에는 소화 보조제, 진정제, 혈액 순환, 혈압 균형 등의 용도가 있습니다.

또한 연꽃, 연꽃 씨앗 등 연꽃 식물의 다른 부분도 영양가있는 식품 공급원입니다. 당신이 사용할 수있는 연근을 연꽃으로 ... 같은 젊은 갈비뼈와 연근 스프, 새우 연근 스프, 녹색 콩 연근 차, 연근 샐러드 등의 과정을 요리에, 당신은 연꽃 잎 샐러드를 사용할 수 있습니다.. 연꽃 씨앗은 스튜의 재료로 사용됩니다.

3. 당근

당근은 비타민 A, 베타 카로틴, 폴리 아세틸렌 팔 카리 놀 및 A, K, C, B6와 같은 비타민이 풍부한 덩이 줄기로 임산부의 건강에 매우 좋습니다. 당근은 시력, 면역 체계를 강화하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서이 뿌리 채소는 임산부가 먹어야하는 채소 목록에서 "필수적 구성원"입니다.

당근은 익히지 않은 상태로 먹거나 당근 주스를 마시는 것보다 신체가 베타 카로틴을 더 많이 흡수 할 수 있도록 요리해야합니다 .

임산부에게 좋은 야채 : 견과류를 건너 뛰지 마십시오.

위의 임산부에게 좋은 채소 외에도 다음과 같은 견과류를 더 많이 섭취해야 임신에 필요한 모든 영양소를 몸에 얻을 수 있습니다.

1. 녹두

녹두에는 단백질과 비타민 K가 풍부하여 뼈를 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 녹두에는 또한 많은 식물성 단백질이 포함되어있어 임산부가 임신 중 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 기타 콩

완두콩, 렌즈 콩, 검은 콩, 땅콩과 같은 콩과 식물은 임신 중 여성에게 좋습니다. 섬유질, 단백질, 철분, 엽산 (비타민 B9), 칼슘, 마그네슘, 칼륨 의 이상적인 공급원입니다 .

콩과 식물은 엽산, 섬유질 및 기타 많은 필수 영양소의 좋은 공급원입니다. 엽산은 임신 중 매우 중요한 영양소이며 몇 가지 선천적 결함 및 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

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