임산부용 비타민 복용 후 메스꺼움이 느껴질 때 어떻게 복용해야 할까요?
임산부용 비타민은 특히 공복에 복용할 경우 입덧을 악화시킬 수 있습니다. 복용 시간과 음식 조절 방법, 더 안전한 선택지, 그리고 언제 의료진에게 연락해야 하는지 알아보세요.
임산부는 생선 기름을 마신다 : 혜택 및 참고 사항
많은 임산부 는 어유의 지방산 인 o 메가 -3가 임산부와 태아의 형성과 포괄적 인 발달 모두에 이롭다 는 믿음으로 어유를 마 십니다 . 그래서 이것의 진짜 피해는 무엇입니까?
여러 연구에 따르면 오메가 -3 지방산은 아기의 신경 발달, 특히 뇌와 눈 발달에 중요한 역할을합니다. 따라서 과학자들은 임산부가 오메가 -3가 풍부한 음식 을 식단으로 섭취하여 아기가 이러한 놀라운 혜택을받을 수 있도록 권장합니다 . 그렇다면 임산부에게 얼마나 많은 생선 기름이 안전하며이 보충제를 사용하는 동안 무엇을 섭취해야합니까? 아래 기사를 통해 배우려면 aFamilyToday Health에 가입하십시오.
임산부가 기름을 마셔도 안전한가요?
전문가에 따르면 임신 중에 생선 기름을 복용하는 것이 안전한지 여부는 신체에 추가하는 기름의 유형에 따라 다르며, 구체적으로 다음과 같습니다.
생선의 살에서 얻은 생선 기름은 안전한 것으로 간주됩니다
생선 간에서 얻은 오일 (예 : 대구 간유)은 높은 수준의 레티놀 (비타민 A)을 함유하고있어 태아를 선천적 결함의 위험에 빠뜨리기 때문에 임산부에게 안전하지 않습니다.
적절하게 사용하면 생선 기름이 임신에 도움이됩니다.
임신 중 생선 기름 섭취의 이점
어유는 EPA (에이코 사 펜타 엔 산)와 DHA (도코 사 헥사 엔 산) 의 두 가지 유형 의 오메가 -3 지방산 덕분에 유익 합니다. 특히 DHA는 뇌와 눈의 중요한 구조적 구성 요소이며 DHA는 TCN III의 태아 뇌 및 망막 발달과 출생 후 최대 18 개월까지 특히 중요합니다.
전립선 생산의 균형 : 생선 기름에 존재하는 오메가 -3는 혈압, 혈액 응고, 염증 및 알레르기 반응, 위장 및 신장 기능, 호르몬 생산 및 신경 전달 물질을 조절하는 전립선 생산 관리를 돕습니다.
기분 장애 예방 : EPA와 DHA는 임산부가 임신 중과 출산 후 긍정적이고 행복한 기분을 개선하는 데 도움이되는 2 가지 지방산으로 알려져 있습니다.
태아의 발달 : 연구에 따르면 임신 중에 생선 기름을 섭취하면 미래에 태어난 아기가 눈, 뇌, 신경 운동 조정을 잘 발달시켜 저체중 출생 의 위험을 줄이는 데 도움이된다고 합니다.
임신과 분만을 안전하게 유지 : 생선 기름에 함유 된 오메가 -3 는 자간전증 , 조산 및 체중 조절 의 위험 을 줄여서 발생할 수있는 위험한 합병증을 피하는 것으로 알려져 있습니다.
태아 면역 체계 개선 : 오메가 -3는 강력한 항염 작용을하므로 생선 기름을 마시는 임산부에게서 태어난 아기의 면역력을 강화하여 상태를 극복 할 수 있습니다. 알레르기, 감기, 독감 및 기타 면역과 같은 상태 -매개 질병.
원치 않는 부작용
임산부에게 좋은 이점 이 있지만 어유 는 다음과 같은 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다 .
오메가 -3가 혈소판 끈적임을 감소시키기 때문에 생선 기름을 너무 많이 첨가하면 응고 능력에 영향을 미칩니다.
민물 고기 종에서 추출한 어유는 종종 더 높은 수준의 수은을 함유하고있어 태아에게 해를 끼쳐 아기의 뇌 와 신경계 발달에 영향을 미칠 수 있습니다 . 따라서 임산부는 상어, 기와 물고기 (노란 농어 또는 도미라고도 함), 황새치 및 왕 고등어의 기름 섭취를 피해야합니다.
임산부는 높은 수준의 비타민 A가 함유 된 생선 간에서 추출한 어유를 마시면 복부의 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.
임산부에게 생선 기름을 마시는 복용량이 적합합니다.
오메가 -3 지방산의 일일 권장 복용량은 300mg DHA를 포함하여 약 650mg이어야합니다. 따라서 하루에 약 3g의 생선 기름을 섭취 할 수 있습니다.
생선 기름의 영양가
100gm 어유의 영양소는 다음과 같은 함량과 값을 갖습니다.
영양소 양
Calo902kcal
지방 100g
지질
총 포화 지방산 21,290g
총 단일 불포화 지방산 56,564g
총 고도 불포화 지방산 (오메가 -3) 15,604g
콜레스테롤 766mg
생선 기름은 임산부에게 안전합니다
연어 , 정어리, 청어, 참치 및 멸치 와 같은 냉수 생선에서 추출한 어유 는 모두 임산부에게 안전한 것으로 간주됩니다. 또한 수은 및 기타 독소의 존재를 제거하기 위해 신뢰할 수있는 제조업체의 제품을 구입해야합니다.
자주 묻는 질문에 대한 답변
임산부가 어유를 마시는 것이 얼마나 안전합니까?
임신 중에 생선 기름을 섭취하는 것에 대한 구체적인 권장 사항은 없습니다. 생선이나 견과류 가 식단에 자주 포함 되는 경우 경구 용 약으로이 영양소를 보충 할 필요가 없습니다. 그러나 임산부는 필요한 양의 오메가 -3 지방산을 보충하기 위해 여전히 일주일에 2 번 생선 기름을 마실 수 있습니다.
어유와 오메가 -3는 같은가요?
아니요, 생선 기름과 오메가 -3는 같은 것이 아닙니다. 어유는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이며 오메가 -3는 아마씨, 짙은 녹색 채소 및 호두에서도 발견됩니다.
신체가 지방산을 합성 할 수 없기 때문에, 우리는 생선이 오메가 -3의 훌륭한 공급 원인 오메가 -3가 풍부한 식품에 의존해야합니다. 의사가 수락하면 임신 중에 생선 기름을 섭취하는 임산부는 산모와 아이 모두 건강 해지는 데 도움이되는 조치입니다.
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