생식 건강에 대한 운동의 이점

출산을 기대하는 젊은 부부에게는 건강한 몸을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 많은 연구에 따르면 가벼운 운동은 남성과 여성 모두의 생식 능력에 많은 이점을 가져올 수 있습니다.

가장 빨리 임신하는 방법? 이 질문을 친척과 친구들에게 가져 가면 분명히 다양한 답변을 얻을 것입니다. 그러나 어떤 방식으로 적용하든 건강한 신체는 여전히 여성과 남성 모두의 생식력의 핵심입니다. 이를 위해서는 영양가있는 식단 외에도 규칙적인 운동도주의해야합니다. aFamilyToday Health 는 다음 공유를 통해 임신을위한 운동의 이점에 대해 더 많이 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

운동이 남성과 여성 모두의 생식력을 정말로 향상 시키는가?

현재 이것을 확인하는 연구는 없지만 많은 전문가에 따르면 운동은 실제로 생식력에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 또한 식단과 생활 방식의 변화는 출산율에 장기적인 영향을 미칩니다.

다산에 대한 운동의 이점

규칙적인 운동은 신체, 특히 생식력에 많은 이점을 줄 수 있습니다.

1. 수면 개선

수면은 신체가 "수리"및 "유지"활동을하는 시간이기 때문에 좋은 수면은 인체에 필수적입니다. 수면이 생식력과 밀접한 관련이 있다는 연구는 없지만 충분한 수면을 취하지 않으면 비만의 위험이 발생할 수 있습니다. 비만과 생식력 은 연관되어 있습니다. 비만인 경우 출산율이 감소합니다. 규칙적인 운동은 리듬에 따라 몸을 " 정돈 "하는 데 도움이 되며, 숙면을 잘하고 깊고 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다 .

2. 체중 감량

과체중과 비만은 남성과 여성 모두의 생식력에 영향을 미칠 수 있습니다. 남성의 경우 비만이되면 정자 수를 줄일 수 있습니다. 여성의 경우 비만이 되면 임신 중에 발생할 수있는 합병증 뿐만 아니라 임신 문제에 직면 할 수 있으며 유산으로 이어질 수도 있습니다. 따라서 이러한 상황에 빠지지 않으려면 건강한 체중을 유지하는 것이 필수이며이를 위해서는 운동이 현명한 선택이 될 것입니다.

3. 스트레스 감소

정신 건강은 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 불안과 과도한 스트레스는 다양한 방식으로 신체에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 생식력을 손상시킬 수 있습니다. 때로는 스트레스로 인해 흡연, 음주, 약물 사용과 같은 나쁜 습관이 생길 수 있습니다. 운동은 신체의 호르몬 방출에 도움이되고 스트레스를 줄이고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 운동은 생식력에 어떤 영향을 미칩니 까?

많은 사람들이 과도한 훈련과 불임이 밀접하게 관련되어 있다는 사실에 놀랐습니다.

1. 여성용

많은 연구에 따르면 운동을 너무 많이하면 특히 비만인 여성의 불임이 발생할 수 있습니다. 원인은 다음과 같습니다.

• 코티솔 수치 증가

연구에 따르면 너무 많은 운동을하는 여성은 신체의 호르몬 균형에 영향을 미칩니다. 특히 갑상선 호르몬이 감소합니다. 이것은 갑상선이 신체의 대사 활동을 향상시키기 때문에 건강에 좋지 않습니다.

또한 격렬한 운동은 코티솔 수치를 증가시킵니다. 이 두 가지로 인해 신체의 부신이 스트레스를 받아 호르몬 불균형이 발생하여 생식 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 지방 감량

몸에는 좋은 지방과 나쁜 지방의 두 가지 유형이 있습니다. 이것이 대부분의 여성들이 과도한 체지방을 최대한 빨리 태우기 위해 격렬한 운동을 선택하는 이유입니다. 그러나 연구에 따르면 저지방 섭취는 생식 능력을 저하시킬 수 있습니다. 또한 과도한 운동과 저지방 섭취는 월경 장애로 인해 에스트로겐 수치를 낮출 수 있습니다.

2. 남성용

운동은 정자의 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 너무 빠르고 너무 열심히 연습하면 이점이 해를 끼칠 것입니다.

• 감소 된 정자 수

운동은 정자의 건강과 질을 향상시킬 수 있지만 강렬한 운동은 반대의 결과를 보여줍니다. 그 이유는 체온입니다. 운동을 너무 많이하면 정자 생산 영역의 온도가 상승하여 정자 수가 증가하는 대신 감소합니다.

• 황체 형성 호르몬과 테스토스테론 감소

남성이 장시간 운동을 너무 많이하면 정자 수가 감소하는 한 가지 중요한 이유는 두 호르몬 인 테스토스테론과 황체 형성 호르몬이 감소하기 때문입니다. 그러나 운동 요법을 다시 조정하면 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

운동을 너무 많이하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이 질문에 답하려면 다음 징후 중 일부를 주시해야합니다.

1. 피로

운동을 너무 많이하면 몸이 잘못된 신호를 보여줄 것입니다. 적당한 운동은 몸을 건강하게 만들 수 있지만, 운동을 너무 많이하면 몸이 고통스럽고 잠을 잘 못 자게됩니다. 그 이유는 이러한 운동이 신체의 견딜 수있는 능력을 극복했기 때문입니다.

2. 매일 너무 많은 운동을하십시오

나이와 체력에 따라 자신에게 적합한 여러 가지 운동을 할 수 있습니다. 그러나 운동을 너무 많이하는 사람들은 다양한 운동을하는 경향이 있습니다. 이것은 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 잘못된 월경주기

일정 기간 늦으면 임신했다고 생각할 수 있습니다. 그러나 월경이 지연되는 이유는 격렬한 운동 때문일 수 있습니다. 그 이유는 너무 세게 운동하면 신체의 호르몬 양이 많이 변하여 생리의 자연스러운 리듬에 영향을 미치기 때문입니다. 이것은 또한 신체의 배란에 영향을 주어 생식력을 감소시킵니다.

생식력을 높이는 운동

임신 능력을 훼손하지 않고 건강을 유지하려면 출산율을 높이기위한 올바른 운동을 찾는 것이 필수적입니다.

1. 심장을 지원하는 운동

이러한 운동에는 걷기, 조깅, 유산소 운동이 포함됩니다. 매일 15 분의 활발한 걷기 또는 조깅으로 시작하여 최대 30 분까지 작업 할 수 있습니다.

2. 웨이트 리프팅

근육량과 지구력을 높이기 위해 역도 운동을 시도해 볼 수 있습니다. ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 가급적이면 일주일에 3-4 일 트레이너와 함께 적당한 역도 운동을 시도하십시오.

3. 운동 전 워밍업

훈련 전에 항상 준비 운동을하십시오. 이는 신체의 유연성을 높이고 스트레스를 줄이며 운동 중 부상 위험을 줄입니다.

4. 요가

요가는 생식력을 높이는 데 매우 유용한 운동 중 하나입니다. 이러한 운동은 유연성을 유지하고 스트레스와 불안을 효과적으로 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.

피해야 할 운동

다음 운동은 피해야합니다.

격렬한 운동은 신체에 해로울 수 있습니다.

장기간 (보통 1 시간 이상) 운동

매일 달리기와 장거리 달리기

쉬지 않고 일주일 내내 운동

배란 중에 격렬한 운동을하십시오.

규칙적인 운동은 남성과 여성의 생식력 모두에 많은 이점을 줄 수 있습니다. ㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ ㅇㅇㅇ 그러나 반발을 피하기 위해 적당히 연습해야합니다.