생식력을 효과적으로 높이는 10 가지 요가 자세

요가는 개업의에게 육체적 정신적 건강을 가져 오는 훌륭한 방법으로 알려져 있습니다. 최근 요가는 불임의 경우에도 생식 건강을 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 예상대로 곧 좋은 소식을 받기 위해 다산을 높이기 위해 다음 10 가지 요가 포즈를 연습 할 수 있습니다. 

정기적 인 요가 운동이 생식력을 높이는 데 어떻게 도움이되며 어떤 운동이 효과적일까요? 다음 공유는 답을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

요가 자세가 생식력을 증가시키는 이유는 무엇입니까?

여성의 경우 장기적인 스트레스 는 신체의 배란 시간에 영향을 주어 월경이나 월경 불규칙 을 초래할 수 있습니다 .

남성의 경우 스트레스는 테스토스테론 생성과 정자의 질 은 물론 정자 의 성장과 발달에 영향을 미칩니다 . 장기간의 스트레스는 남성에게 발기 부전의 위험이 있습니다.

요가는 힘과 유연성을 높이고 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 운동입니다.  경증에서 중등도의 스트레스를 경험 하는 131 명의 환자를 대상으로 한 한  연구에 따르면 요가가 불안과 스트레스의 증상을 완화하는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

따라서 많은 사람들은 요가 가 임신에 도움이 될 수 있으며 불임을 치료하는 방법 중 하나 라고 믿습니다 . 과학자들은 또한 요가의 45 분 매주 여성이 크게 임신의 가능성을 높일 수 있음을 보여 주었다.

생식력을 높이는 10 가지 요가 포즈

요가는 스트레칭, 명상, 호흡 및 다양한 포즈의 다양한 운동에 중점을 둡니다. 다음 불임 요가 자세는 아기를 금식시키려는 사람들에게 특히 효과적입니다.

직원 자세 자세-다리와 발목에 집중

많은 여성들이 정기적으로 하이힐을 신고 골반저의 불균형을 일으키고 림프계를 방해하며 임신을 더 어렵게 만듭니다. 이 비옥 한 요가 자세를 시도하여 관절을 이완시키고 혈액 순환을 개선하며 임신 가능성을 높이십시오.

따라야 할 단계 :

매트 또는 베개에 앉아 다리를 펴고 등을 똑바로 세우십시오. 필요한 경우 똑바로 앉을 수 있도록 엉덩이에 손을 대십시오.

발목을 시계 방향으로 5 회 회전 한 다음 반대로합니다.

발가락을 앞으로 10 번 펴십시오.

발가락 구부리기, 회전 및 발목 구부리기;

리드미컬하게 양쪽 다리를 위아래로 진동합니다.

반 발목에서 무릎까지 포즈

요가에서이 "엉덩이 열림"자세는 자궁을 재보 정하고 골반 근육 사이의 연결을 촉진하며 육체적, 정신적으로 이완하는 데 도움이됩니다.

따라야 할 단계 :

직원 자세로 앉아 오른쪽 무릎을 오른쪽 무릎으로 구부리고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 바로 위에 놓습니다.

왼손 손바닥으로 오른발 발바닥을 눌러 오른쪽 다리를 펴십시오. 다른 손은 오른쪽 베개에 놓고 허벅지를 가볍게 누르고 약 3 번 숨을 참습니다.

오른쪽 무릎을 위아래로 부드럽게 들어 올리십시오.

그런 다음 척추를 강화하기 위해 더 많은 복부 근육을 사용하여 가능한 한 많이 앞으로 기울이십시오.

측면을 바꾸고 반복하십시오.

무릎에서 가슴으로 번갈아 가며

하루 종일 책상에 앉아 있으면 엉덩이의 골격근이 긴장됩니다. 이때이 요가 자세를 연습하여 골격근이 이완되고 유연하며 임신 중 어려움을 제한 합니다.

따라야 할 단계 :

누워있는 동안 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오.

오른쪽 무릎을 구부려 가슴에 닿고 손을 정강이에 대고 5 번 숨을 쉴 때 위치를 유지 한 다음 놓습니다.

측면을 전환 한 후 반복하십시오.

마지막으로 양 무릎을 가슴까지 구부리고 허벅지를 잡고 손을 감싸고 고르게 호흡하며 5 번 숨을 쉬는 자세를 유지합니다.

자세 "브리징"

이 자세는 엉덩이, 골반 및 허리 사이의 탄력을 강화합니다. 또한이 운동은 면역 및 내분비 시스템을 자극하는데도 도움이됩니다.

따라야 할 단계 :

당신은 구부러진 자세에 있고, 발바닥은 카펫에 평평하고, 발은 엉덩이보다 넓습니다. 손은 편안하게 양쪽에 놓여 져서 앙와위를합니다.

숨을 내쉴 때 엉덩이를 서서히 위로 밀고, 등을 아치로 만들고 등 근육이 완전히 이완 될 때까지 엉덩이를 위로 올리십시오.

5-15 번의 호흡 자세를 유지하고 심호흡을하십시오.

그런 다음 등을 부드럽게 풀어 올바른 위치로 돌아갈 때까지 매트를 만지십시오.

위의 위치를 ​​2 번 반복합니다.

산 포즈

이 비옥 한 요가 자세는 신체의 혈액 순환을 개선하고 골반 시스템을 정렬하는 데 도움이됩니다. 이것은 집에서 연습 할 수있는 간단한 서있는 자세입니다.

따라야 할 단계 :

똑바로 서서 엉덩이 거리를 벌리고 숨을 쉰 다음 팔을 천장까지 똑바로 펴고 손바닥은 서로 마주 보게합니다.

만기. 등을 똑바로 유지하고, 약간 뒤로 젖히고, 팔을 귀에 가깝게 유지하고, 고르게 호흡하십시오.

균형을 유지하고, 몸을 이완하고, 더 깊은 자세로 들어가십시오. 심호흡과 함께이 자세를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.

팔을 내려 어깨를 이완하고 앞으로 30도 약간 기울인 다음 10 초 동안 휴식을 취한 다음이 자세를 다시 반복하십시오.

측면 스트레치가있는 높은 런지

이 자세는 엉덩이와 골반을 늘려 임신 가능성을 높이고 분만을 더 쉽게 만듭니다. 올바른 자세를 취하면 골반 앞쪽과 엉덩이 부위 주변의 다른 뼈에 긴장감을 느낄 수 있습니다.

따라야 할 단계 :

오른발을 앞으로 내밀고 무릎을 구부리고 엉덩이를 똑바로 유지하십시오.

뒷다리를 낮추고 긴장하십시오.

오른손을 사용하여 엉덩이를 지탱하면서 왼팔을 올리고 오른쪽으로 구부립니다. 5-10 비트 후 호흡하십시오.

측면을 바꾸고 반복하십시오.

요 기니 스쿼트 자세

쪼그리고 앉는 것처럼,이 비옥 한 요가 자세는 유연하고 유연한 골반을 얻는 데 도움이되며, 결과적으로 성의 질을 향상시키고 임신을 더 쉽게 만듭니다.

따라야 할 단계 :

엉덩이보다 약간 넓은 발로 똑바로 서십시오. 두 개의 손바닥이 가슴 앞에서 함께 움켜 쥔다.

천천히 무릎을 구부리고 엉덩이를 낮추십시오. 몸을 낮출 때 베개에 중력이 가해지지 않도록 2 개의 무릎이 2 피트 이상 튀어 나오지 않아야합니다.

가능한 한 낮추십시오. 손바닥은 여전히 ​​함께 껴 있고 팔꿈치는 무릎 옆에 놓여 있습니다.

심호흡하십시오. 일어나서 크게 내쉬십시오. 5 번 숨을 참는다.

이 자세를 끝내려면 쪼그리고 앉은 자세로 바닥에 앉은 다음 일어나거나 팔을지지하고 일어서십시오.

반 스윙 앉은 자세

이 비옥 한 요가 자세가 스트레스를 풀고 긴장을 풀 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 또한 반 회전 자세는이 과정에 관련된 장기와 근육의 기능을 향상시키는 능력 덕분에 임신을 촉진 할 수 있습니다.

따라야 할 단계 :

편안하게 앉아 다리를 앞으로 뻗으십시오.

오른쪽 무릎을 접고 오른쪽 발을 왼쪽 엉덩이 바깥쪽으로 미십시오. 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎을 가로 질러 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 오른발을 놓습니다.

흡입, 스트레칭, 내쉬기 및 왼쪽으로 회전하여 오른쪽 팔을 무릎 근처의 왼쪽 허벅지 바깥쪽에 놓습니다.

균등하게 호흡하고, 흉골 상부를 통해 위로 올라와 숨을들이 쉬고 약간 더 회전하면서 등을 열어 둡니다.

시작 위치로 돌아갑니다. 측면을 바꾸고 반복하십시오.

여신 포즈

다른 불임 요가 자세를 추가하면 더 쉽게 임신과 출산을 위해 엉덩이와 골반을 넓힐 수 있습니다. 이것은 또한 요가에 익숙해지는 가장 쉬운 포즈 중 하나입니다

따라야 할 단계 :

등을 대고 무릎을 옆으로 구부리고 밑창을 모아 다이아몬드 모양을 만듭니다.

배에 손을 대고 3 ~ 5 분 동안 천천히 깊게 숨을 쉰다. 엉덩이 나 허벅지 안쪽이 불편하다면 무릎 아래에 수건이나 담요를 깔아서 받쳐주세요.

시체 자세

그렇다고 심리적 스트레스와 불안은 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 따라서 항상 편안하고 낙관적이며 요가 자세로 정기적으로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 임신을 예상하는 동안 더 편안하게 느끼기 위해 가능한 한 자주 시체 자세를 사용할 수 있습니다.

따라야 할 단계 :

등을 대고 눕고, 발은 엉덩이보다 넓고, 팔은 어깨보다 넓고, 손바닥은 위로하고 눈은 감는다.

천천히 숨을 쉬십시오.

천천히 내쉬십시오. 숨을 쉴 때만 배와 가슴을 사용해야합니다.

3 ~ 5 분 동안 반복하고 당신을 행복하게 만드는 사진과 추억을 생각 해보세요.

끝내려면 옆으로 돌리고 무릎을 구부린 다음 손을 사용하여 눈을 뜨고 몸통을 위로 올리십시오.

생식력 향상을위한 위의 요가 자세는 생식 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강을 개선하여 임신 후기에 더 편안해질 수 있습니다. 센터에서 나에게 맞는 요가 코스를 선택하거나 위와 같이 간단한 동작으로 집에서 연습 할 수 있습니다. 게다가 합리적인 식단도 필요합니다!