Paleo Fitness：ヒンジの詳細

ヒンジの目的は、腰から力を動かして生成することです。これは必要なライフスキルと古運動です。腰から適切に動くことができるので、背中を壊すことなく体重を安全に地面から持ち上げることができ、運動能力を最大化できます。

最も基本的な、または主要なヒンジパターンはデッドリフトです。腰を曲げて手を伸ばし、何かを拾います。従来の通念では、背中を持って持ち上げるべきではないと言われていますが、実際には、背中からだけでなく、後部チェーンの残りの部分からも持ち上げる必要があります。

たとえば、赤ちゃんが地面から何かを拾うのを見ると、赤ちゃんはほとんど常にデッドリフトに戻ってそうします。デッドリフトは人間のクレーンの自然な位置であるため、赤ちゃんがスクワットから何かを拾うことはめったにありません。背中を平らに保ち、腰を後ろに伸ばし、膝をわずかに曲げると、床からかなりの負荷をかけることができます。

おそらく、特にウェイトトレーニングに慣れていない場合に、ウェイトを地面から持ち上げる最も潜在的に有害な方法は、丸みを帯びた（丸められた）背中で行うことです。ヒンジを付けるときは、胸を押し上げて（「誇り高き胸」と考えてください）、脊椎の自然な湾曲を維持します。

ヒンジで腰を使う

アスリートの力は腰から生まれます。ヒンジは、腰の強さと力を最大限に活用する方法を示しています。背中を壊さずに何かを拾うことを目指す場合でも、ズボンを台無しにすることなく小川を飛び越えることを目指す場合でも、腰を使うことはまさにそれを行うのに役立ちます。

適切にヒンジで固定された位置では、腰は背中ではなく荷重を受けます。（そして、多くの場合、ヒンジはヒップヒンジと呼ばれます。）適切なヒンジは、最適な脊椎の位置合わせと力の伝達を保証します。つまり、適切にヒンジを付けると、腰が重い持ち上げを行い、背中が安全に保たれます。方法は次のとおりです。

背中を平らに保ちます（丸みを帯びたり、全体を覆ったりしないでください）。

腰をできるだけ後ろに押します。

膝を少し曲げます（ただし、膝が前に出るほどではありません）。

ヒンジの下部には、脚と胴体が小なり記号（<）のように見える必要があります。

ヒンジは人によって少しずつ異なります。すねが垂直で、背中が平らで、腰が膝の上（ただし肩の下）にある限り、問題ありません。

強力なヒンジの利点を数える

ヒンジの動きのパターンを開発することは非常に重要です。強力なパターン化されたヒンジにより、すべての重い物を簡単に持ち上げることができます。文字通り。

しかし、それだけではありません。強力なヒンジには、次の利点もあります。

• 背中の怪我のリスクが少ない

• 膝の怪我のリスクが少ない

• より多くのパワーと運動能力

• より強く、よりしっかりしたお尻

• 弾力性のある頑丈な背中

• 機能的で耐久性のあるハムストリングス

できるだけ頻繁にヒンジを練習してください。鉛筆を手に取っている場合でも、500ポンドを手に取っている場合でも、腰を元に戻し、背中を平らに保ちます。