IBS患者のための3つのスムージーレシピ

コーヒー、濃いお茶、ソーダ、アルコールはIBSにはあまり良くないと言われているかもしれませんが、世界で飲み物はこれらだけではありません。スムージーは、ブレンドフルーツドリンクとして定義されているが、それはそんなに多くすることができます。スムージーは急いでいる人々のニーズを満たし、IBSの場合、それはわずか数オンスの濃縮された食料源です。

スムージーは一日中いつでも持っているのに最適です。ゆっくりと飲んでください。実際、噛んでみてください。スムージーを口の中で振り回して唾液酵素を活性化すると、スムージーが胃に当たる前に消化するのに役立ちます。

そして、一度に数オンスしか飲まない。次に、飲み物を冷蔵庫に入れるか、職場の魔法瓶に入れて1日中飲みます。そうすることで、腸を消化して善を抽出するのに十分な時間を与え、スムージーから可能な限り多くの栄養を確実に得ることができます。

ほとんどの人は、スムージーという言葉を聞いてバナナを思い浮かべます。バナナはカリウムが豊富で高血圧を軽減するのに役立ちますが、バナナが腸にもたらす利点についてさまざまな話を聞いたことがあるかもしれません。

まだ約3分の1の緑色である未熟なバナナは、熟したバナナよりも腸を滑らかにし、便秘の治療に使用できます。彼らが熟しているとき、いくつかの茶色の斑点が形成されて、彼らは下痢を治療することができます。（果物の閲覧は、果物が発酵していることを意味するだけなので、すでに消化を開始しており、弱い消化器系へのストレスを軽減します。）

ですから、バナナは本当に腸の治療法のようなものです。熟したものと熟していないもののどちらかを試して、あなたの体がどのように反応するかを見てください。

ナッツの朝食スムージー

このレシピは、IBS患者が一日を始めるための美味しくてスムーズな方法です。強力なバナナ、ほうれん草、アーモンドバターが特徴です。バナナは多くのIBSの利点を提供します。生ほうれん草は、ブレンドすると水溶性食物繊維が豊富です。クリーミーな状態のアーモンドバターは腸を刺激しません。

準備時間： 5分

調理時間：なし

収量： 2人前

バナナ2本

ほうれん草2カップ

水1カップ

アーモンドバター大さじ1

バナナとほうれん草を切ります。

すべての材料をブレンダーに入れます。滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください。

一食当たり：カロリー163; 脂肪5.2g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム61mg; 炭水化物29.7g（繊維4g）; タンパク質3.3g; 砂糖14.9g。

安全で落ち着いたスムージー

食事を作ることは大したことである必要はありません。朝食を作るためにキッチンを逆さまにしてすべての鍋やフライパンを取り出す必要はありませんが、朝食は必要です。この安全で落ち着いたスムージーは、胃を落ち着かせながら血糖値を維持するのに役立ちます。

このレシピの2〜3つの材料を試してみることができます。後で、食事日記を使用して、安全なリストにあるさまざまな材料に置き換えることができます。

すべてのミキシングとマッチングの可能性で、あなたはあなたの指先でダースのレシピを持っています。ただし、シンプルにしてください。腸の苦痛を引き起こす可能性のある「台所の流し台以外のすべて」のスムージーを作らないでださい。いくつかの成分に固執し、あなたの体が好きなものと嫌いなものを記録してください。実験しながら、液体の量を調整して、目的の一貫性を実現することもできます。

ツール：高速ブレンダー（オ​​プション）

準備時間： 5分

調理時間： なし

収量： 1人前

小さくて熟したバナナ1本

新鮮または冷凍のイチゴ1カップ

大さじ2杯の大麻の種子を殻から取り出しました（浸漬は必要ありません）

大さじ1〜2のエンドウ豆粉末タンパク質（Provideなど）

1カップの液体（水、ココナッツジュース、または半分のココナッツジュースと半分のココナッツミルク）

味わう天然甘味料（アガベ、ステビア、ジャストライクシュガーなど）（オプション）

バナナ、イチゴ、大麻の種子、エンドウ豆の粉末を高速ブレンダーまたはフードプロセッサーに入れます。液体を加え、すべての材料が覆われていることを確認し、よく混ぜます。

ブレンドした混合物を味わい、味に甘味料を加えます（必要に応じて）。混合物に別のクイックブレンドを与えて、甘味料を組み込みます。

一食当たり：カロリー361; 脂肪11.3g（飽和1g）; コレステロール0mg; ナトリウム13mg; 炭水化物46.7g（繊維7.9 g）タンパク質23 g; 砂糖22.9g。

バナナとグリーンがスムージーを喜ばせる

バナナのように、リンゴはIBSの治療において両方向に振れる食品です。生のリンゴはペクチンと繊維が豊富で、腸に水分を運び、IBS-Cを治療するのに役立ちます。アップルソースの形のリンゴは、よく知られているBRATTYダイエット（バナナ、米、アップルソース、トースト、お茶、ヨーグルト）に従ってIBS-Dを治療します。

クレジット：©billnoll、2012

このバナナとグリーンの喜びのスムージーは栄養素が満載です

ツール： ハンドブレンダー（オ​​プション）

準備時間： 5分

調理時間： なし

収量： 4人前

バナナ1本、切り刻む

ほうれん草2カップ、みじん切り

リンゴ1個、芯を取り、皮をむき、切り刻む

梨1個、芯を取り、皮をむき、切り刻む

水2カップ

すべての材料をブレンダーに入れるか、強力なハンドブレンダーを使用します。

滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください。

一食当たり：カロリー75; 脂肪3g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム13mg; 炭水化物19.3g（繊維3g）; タンパク質4.1g; 砂糖12.9g。