IBS患者のためのクイックn簡単キッシュを作る方法

このレシピは組み立てが簡単ですが、調理に40分かかるため、キッチンを掃除する時間があります。特定の炭水化物ダイエット（SCD）と互換性のあるチーズを探している場合は、チェダー、ハヴァルティ、ブリックチーズ、コルビーチーズ、グリュイエール、またはスイスを使用できます。クリーマーが分離しないように、大豆クリーマーを使用してください。

クレジット：©brookebecker、2011

そして、パイクラストの穴を突くのをスキップしないでください。それは本当に違いを生みます。

家族全員のためにこの前菜を提供してくれたColleenRobinsonに感謝します。

準備時間： 10分

調理時間： 40分

収量： 6人前

フォークでたたいた卵白3個

2/3カップのチキンブロス、できればオーガニック

1/4カップ豆乳クリーマー

細かく刻んだ新鮮なパセリ小さじ2

小さじ1/2の塩

1/4カップパルメザンチーズ

きのこ1カップ、洗浄およびスライス

10オンスのパッケージの1/3は、みじん切りにしたほうれん草を冷凍し、解凍して水気を切りました。

ネギ1/4カップ（トップスのみ）、薄くスライス

9インチの冷凍パイ生地、未焼成

オーブンを450度に予熱します。

ボウルに卵白をスープ、豆乳クリーマー、パセリ、塩で混ぜます。取っておきます。

フォークを使用して、冷凍パイクラストの底に穴を開けます。クラストを5分間焼き、オーブンから取り出します。

ほうれん草を地殻の底に広げ、ねぎときのこをほうれん草に振りかけます。ほうれん草、玉ねぎ、きのこに卵の混合物を注ぎ、その上にパルメザンチーズを振りかけます。

10分間焼き、次に火を325に下げ、さらに25分間焼きます。真ん中にナイフを刺すことができ、生卵が出てこないときに行われます。

きのこは洗うのではなく、歯磨きできれいにしてください。涼しく、暗く、湿った土壌で育つ菌を洗う傾向があるかもしれませんが、シェフはきのこを洗うとそれらがどろどろになると主張します。きのこブラシまたはチートを購入して、安価で柔らかい歯ブラシを購入できます。それらからすべてのがらくたを払いのけて、下のビットを切り落としてください、そしてあなたは行ってもいいです。

一食当たり：カロリー162; 脂肪9.6g（飽和3g）; コレステロール4mg; ナトリウム635mg; 炭水化物13.1g（繊維1.1 g）; タンパク質6.6g; 砂糖3.2g。