aFamilyTodayチートシートの糖尿病クックブック

糖尿病の場合は、何を食べるか、どれだけ食べるか、どれだけ食べるべきかなど、健康状態を注意深く監視する必要があります。糖尿病の管理とは、理想的な体重、肥満度指数（BMI）、およびキロカロリー摂取量を知ることを意味します。健康的な食生活を維持する。脂肪含有量を示す食品用語を認識します。

あなたの理想的な体重、BMI、およびキロカロリー摂取量を計算します

糖尿病の場合は、体重、肥満度指数（BMI）、およびキロカロリー摂取量が糖尿病の管理方法に影響を与えることを理解する必要があります。したがって、次の手順を実行して、理想的な体重、BMI、およびキロカロリー摂取量を計算します。

体重：理想的な体重を計算するには、次の一般的なルールに従ってください。（適切なウェイトの範囲は、理想的なウェイトのプラスマイナス10パーセントです。）：

• 男性は、5フィートの場合は106ポンド、5フィートより高い場合は1インチごとに6ポンド多く体重を量る必要があります。

• 女性は、5フィートの場合は100ポンド、5フィートより高い場合は1インチごとに5ポンド多く体重を量る必要があります。

ボディマス指数（BMI）は、身長に対する人の体重を決定します。この数値は、体内の脂肪量の良い指標です。BMIを取得するには、

ポンド単位の体重に703を掛けます。

この数値を身長（インチ）で割ります。

インチ単位の身長でもう一度割ります。

B ODYマスインデックス： A BMI 18の下には20〜25 25〜30が過体重であり、30より大きいが肥満であり、正常で、スリムです。

Kのilocalorieの摂取量：あなたの理想的な体重を維持するためにあなたの毎日のキロカロリーのニーズを把握するために、

ポンド単位の理想的な体重に10を掛けます。

運動がない場合は、ステップ1の結果に10パーセントまたは0.1を掛けます。適度に運動する場合は、ステップ1の結果に20％または0.2を掛けます。激しい運動をする場合は、この数値に40パーセントまたは0.4を掛けます。

手順2の結果を手順1の結果に追加します。

脂肪含有量を示す食品用語

糖尿病の管理とは、食べる脂肪の量を管理することを意味します。レシピやメニュー項目の食品用語は、高脂肪食品と低脂肪食品を識別するのに役立ちます。これらの用語を理解すると、避けるべき食品やレシピを決定するのに役立ちます。

これらの用語は、低脂肪含有量を示しています。

• 焼きました

• 炙り焼き

• 独自のジュースで調理

• 密猟

これらの用語は、高脂肪含有量を示しています。

• バターまたはバターソース

• クリームまたはクリームソース

• 揚げ

• 揚げ物

• チーズソースで

• プラムソースで

• ソテー

• 甘酸っぱい

糖尿病との生活：食生活を改善する方法

あなたは糖尿病と一緒に健康に暮らすためにあなたの食生活を改善するために簡単なステップを踏むことができます。あなたの健康に違いをもたらすためにこれらの簡単なヒントに従ってください：

• 食事日記をつけましょう。

• あなたがあなたがするように食べる理由を理解してください。

• 食事を逃さないでください。定期的に食べる。

• 食事のために座ってください。

• カロリー飲料の代わりに水を使用してください。

• すべての食事に野菜を含めます。

• 普段使っている脂肪の半分で調理します。

• 目に見える脂肪をすべて取り除きます。

• 塩を加えないでください。

• 調味料、ハーブ、スパイスのフレーバー。

• Bで調理する：蒸し煮、炙り焼き、または茹でます。

• ポーションサイズに従ってください。部分のサイズを決定するには、それをあなたが定期的に見るものと比較してください。例えば：

  3オンスの肉はトランプのデッキのサイズです。

  ミディアムフルーツはテニスボールのサイズです。

  ミディアムポテトはコンピューターのマウスのサイズです。

  ミディアムベーグルはホッケーパックのサイズです。

  1オンスのチーズはドミノのサイズです。

  一杯の果物は野球の大きさです。

  ブロッコリーのカップは電球のサイズです。