aFamilyTodayチートシートのスーパーフード

あなたの食事療法にスーパーフードを追加し始めるために、それはそれらのためにどこで買い物をするかを知るのを助けます。スーパーフードの食事から外れた場合でも、心配する必要はありません。スーパーフードのすべての健康上の利点に注意して、軌道に戻してください。サプリメントを検討するかもしれませんが、最初に、毎日、いくつかのスーパーフードを食事に取り入れるための簡単なヒントをいくつか試してください。

スーパーフードの買い物のヒント

あなたがゲームプランを持っているなら、あなたの食事療法にスーパーフードを加えることは難しくありません。一部のスーパーフードは他のスーパーフードよりも見つけるのに手間がかかる場合がありますが、いくつかの簡単な戦略を使用すると、買い物旅行を減らし、お金を節約し、健康を改善することができます。ここにあなたが始めるためのいくつかのスーパーフードショッピングのヒントがあります：

• あなたの医者と健康志向の友人に彼らの好きなスーパーフードと彼らがそれらを買う場所について尋ねてください。

• レシピをいくつか集めて食事の計画を立ててから、食事の計画を使用して買い物リストを作成します。あなたはあなたが必要とする成分を手に入れ、同時に無駄を最小限に抑える（そしてより少ない費用で）でしょう。主な材料にスーパーフードを使用するレシピを選択してください。

• リストなしで店に行かないでください。ショッピングリストを作成してそれに固執すれば、衝動買いが減り、ジャンクフードの購入も減ります。

• 食事の合間には、買い物に行く前に軽食を食べましょう。お腹が空いたときは、目の前にあるものすべてを購入する可能性が高くなります。

• あなたの店の有機食品、自然食品、そしてエキゾチックな食品のセクションをチェックしてください。より多くの買い物客が健康的な食品の選択肢を要求するにつれて、より多くの店がそれらを扱っており、あなたはあなたが見つけたものにうれしい驚きを感じるかもしれません。

• スーパーフードを探すときは、生鮮食品セクション、冷凍庫セクション、シーフードカウンターにこだわってください。甘いソーダ、チップス、高カロリーのスナックがすべて入っているジャンクフードの通路は避けてください。あなたはそこにスーパーフードを見つけることができません。

• インターネットを忘れないでください。地元の食料品店で特定のスーパーフードが見つからない場合は、オンラインで見つけることができる可能性があります。

スーパーフードの健康上の利点にスポットライトを当てる

スーパーフードは、優れた栄養価（ビタミンやミネラルが豊富に含まれています）に加えて、追加の健康上の利点があることで、その区別を獲得しています。スーパーフードダイエットのアイテムではなくドーナツを手に入れていることに気付いた場合は、次のメリットのリストを使用して軌道に戻ります。

• あなたの栄養素を改善する：すべてのスーパーフードはあなたの体が必要とする栄養素が豊富で、食事を台無しにする可能性のある悪い脂肪と加工糖が非常に少ないです。

• 免疫システムの強化：多くのスーパーフードに含まれる栄養素と植物化学物質が免疫システムを強力に保つため、風邪やインフルエンザにかかる可能性が低くなります。

• フリーラジカルとの戦い：スーパーフードには抗酸化物質が豊富に含まれており、体内の細胞に損傷を与える可能性のあるフリーラジカルを破壊します。この保護はあなたの健康を改善し、病気のリスクを減らし、そしてあなたが優雅に老化するのを助けます。

• *ガンのリスクを減らす：スーパーフードに含まれる栄養素、繊維、良質の脂肪、植物化学物質は、いくつかの種類のガンのリスクを減らします。

• 心臓を健康に保つ：これらの同じ栄養素、繊維、良質の脂肪、植物化学物質も、炎症を抑え、血管を健康に保つことで心臓を保護します。

• 気分が良くなる：スーパーフードはあなたがよりエネルギッシュに感じるのを助けます。

• 新陳代謝を 高め、体重を監視する：スーパーフードの多くは食物繊維が多く、カロリーが低いため、余分なカロリーを追加せずにプレートに負荷をかけることができます。カロリーが少し高いスーパーフードの中には、タンパク質、繊維、そして空腹感を抑える良い脂肪が豊富なものもあれば、実際に燃焼するカロリー数を増やすものもあります。

• 若々しい肌の維持：スーパーフードに含まれる抗酸化物質は肌へのダメージを軽減し、多くの食品は結合組織を強く保つビタミンCが豊富です。組み合わせは美しく、健康な肌を意味します。

• フレーバーであなたを氾濫させる：健康は鈍くてフレーバーがない必要があると誰が言いますか？スーパーフードは美味しく、あらゆるレシピに使用できます。

あなたのスーパーフードダイエットを安全に補う

忙しいライフスタイルと個人的な食べ物の好みのために、あなたはあなたの食事療法で十分なスーパーフードを得ることができないかもしれません。これが起こるとき、スーパーフードサプリメントは大きな助けになるかもしれません。あなたはたくさんのサプリメントから選ぶことができますが、これらはいくつかのお気に入りです：

あなたの毎日の食事にスーパーフードを組み込む方法

スーパーフードを食事に取り入れることは圧倒的に思えるかもしれませんが、スーパーフードを食べることは少しの練習で習慣になります。あなたとあなたの家族に最適なスーパーフードをあなたの日に取り入れるためのこれらのヒントのいくつかを選択してください：

• 職場や学校で昼食のために茶色の袋に入れるときは、リンゴを詰めてください。

• ポテトチップスの代わりに、ベビーキャロットとカット済みのブロッコリー小花を購入し、野菜のディップを添えます。

• 朝食にオートミールを作ります。

• オートミールまたは朝食用シリアルの上にブルーベリーを一握りトスします。

• お気に入りのサラダに1ダースのクルミまたはアーモンドを追加します。

• 缶詰のマグロを買い足して、簡単で健康的なサンドイッチを作りましょう。

• ソーダの代わりにオレンジジュースをお楽しみください。

• バナナ、オレンジ、リンゴを入れたフルーツボウルを保管してください。