aFamilyTodayチートシートのためのカナダ人のための糖尿病クックブック

糖尿病を患っている200万人以上のカナダ人にとって、バランスの取れた栄養価の高い食事をとることは、健康を維持するために不可欠です。あなたが糖尿病を患っているなら、あなたがレシピ、食事計画の提案、そして栄養情報のために相談することができるいくつかの素晴らしいウェブサイトがあります。また、自宅で食事を準備したり、レストランで外​​食したりするときに役立つヒントに従うこともできます。これにより、どこにいても健康的な食事を維持し、糖尿病を抑えることができます。

糖尿病のカナダ人のためのレシピと栄養のウェブサイト

多くの優れたWebサイトが、糖尿病のカナダ人に健康的な食事のヒントとレシピを提供しています。以下の参照リンクにアクセスして、カナダ糖尿病協会、カナダ保健省、およびその他の信頼できる情報源からの栄養情報と推奨事項を見つけ、健康的な糖尿病の食事計画のアイデアのレシピリンクを確認してください。

糖尿病のカナダ人のための参考文献

糖尿病と栄養に関する情報を見つけるためのいくつかのリソースは次のとおりです。

• カナダ糖尿病協会（CDA）

  • CDAの基本

  • CDAの基本を超えて

• カナダのフードガイドでよく食べる

• カナダの栄養表示

• カナダ保健省の栄養データベース

• カナダの栄養士

• BMI計算機

• イアン・ブルメルの糖尿病実践ガイド

• 糖尿病の子供

• 健康的な食事はあなたのために用意されています

糖尿病のカナダ人のためのレシピ

次のリンクから、糖尿病の健康的な生活のための食事と食事のアイデアを提供するWebサイトにアクセスできます。

• クラフトカナダ

• 糖尿病グルメマガジン

• 糖尿病ネットワーク

• リアリティバイツ

• dLife

自宅での健康的な食事：糖尿病のカナダ人のためのヒント

糖尿病を管理するための最良の方法の1つは、食事を意識することです。これは、自宅で自分の食べ物を食べている場合にはるかに簡単です。ここでは、自宅で食事をしたり準備したりするときに、健康的な食事を軌道に乗せ、カナダの推奨事項に沿ったものにするための便利なヒントをいくつか紹介します。

• 毎日朝食を食べる。

• マーガリンまたはバターの使用を制限します。

  • パンにマーガリンやバターの代わりに軽いマヨネーズを使用してください。マーガリンまたはバター小さじ1杯のカロリーは35カロリー、軽いマヨネーズ小さじ1杯のカロリーは15カロリーです。

  • トーストにピーナッツバターを加える場合は、マーガリンやバターも使用しないでください。ピーナッツバターだけに固執します。

  • バターやマーガリンの代わりに、ベイクドポテトの上にサルサまたは軽いサワークリームを使用します。

• より頻繁に焼く、焼く、ローストする、電子レンジにかける、または炒める。揚げるのは避けてください。

• （レストランと比較して）家の食べ物に簡単にアクセスできるので、あなたはあなたが食べている食べ物の量に注意を払う必要があることを覚えておいてください。

糖尿病のカナダ人のためのレストランで外​​食するためのヒント

糖尿病になると、レストランでの外食が非常に難しくなる可能性があります。糖尿病にやさしい食品を見つけるのは難しいかもしれませんが、ますますカナダのレストランがより健康的な食品の選択肢を提供しています。健康的で有害ではない体験をするために従うことができるいくつかの戦略は次のとおりです。

• さまざまな食品グループから適切な量の食品を選択してください。

• 「超大型」になりたいという誘惑に抵抗してください。

• ウェイターにその部分の大きさを聞いてください。部分が大きい場合は、次のいずれかを試してください。

  • サービングをあなたのディナーメイトと共有する

  • 半分を食べ、残りの半分を家に持ち帰って翌日の昼食に

  • 夕食に「ランチ」サイズの部分を注文する

  • 子供サイズのサービングを注文します。

• 「食べ放題」のビュッフェは避けてください。

• サラダを注文するときは、サイドにオイルや酢などの低カロリーのドレッシングを頼んで、どれだけの量をかけるかを選択できるようにします。

• 栄養情報を確認し、検討しているさまざまな食品の内容を確認するように依頼してください。また、多くの場合、レストランのメニューには、より健康的な食品の選択肢を知らせる記号が付いています。

• 「ダイエット」ソフトドリンクを注文するときは、ウェイターが注意を払っていることを確認してください。

• 焼き、蒸し、または焼き物、トマトベースの料理、グリルチキン、または魚（バターなし）を注文します。

• サンドイッチには、チキン、ターキー、パストラミ、またはブラックフォレストハムを選択してください。追加のレタス、トマト、またはその他の野菜を追加するように依頼します。マヨネーズを使用している場合は、軽いマヨネーズを頼んで、1枚のパンだけに塗ってもらいます。全粒粉パン、ピタ、またはラップを選択してください。

• デザートはフルーツまたはフルーツサラダを注文してください。

食事を楽しみ、糖尿病になる10の方法

あなたは糖尿病であり、そこにいるすべての非糖尿病の人と同じように食事を楽しむことができます。事前に計画を立て、食材から部屋の雰囲気まですべてを準備することで、ダイニング体験を成功させることができます。糖尿病を患っているときに食事を楽しむ方法については、さらに多くの助けがあります。

クリックしてここからボーナス章チェックアウトするaFamilyTodayのために糖尿病のクックブックのためにカナダ人を、更新版。