8酸逆流を最小限に抑えるための食生活の変化

酸逆流を減らすためにここで与えられたアドバイスは、あなたが菜食主義者であるか、グルテンを含まないか、または単にカロリーを減らすかどうかにかかわらず、どんな食事療法にも有効です。最初のステップは、習慣を変えたいと決めることです。

あなたの目標を書き留めてください

あなたはただであなたの食事療法を変えていません。あなたが達成したい目標は何ですか？多くの可能性のいくつかを次に示します。

• あなたはあなたの酸逆流を減らしたいです（頻度と重症度の両方）。

• あなたは胸焼けを減らしたいです。

• バレット食道にかかる可能性を減らしたい、またはすでに食道を持っている場合は悪化させる可能性を減らしたいと考えています。

• 喘息や食道がんなど、胃酸逆流症に関連する病気のリスクを減らしたいと考えています。

• 全体的に気分が良くなりたい。

• あなたは体重を減らしたいです。

• あなたはもっとよく眠りたいです。

• あなたは何があなたの逆流を悩ませ、何がそうでないかについてもっと知りたいです。

独自の目標リストを作成します。その下に、あなたが感じたいことを書いてください。

目標のリストを保持している場合はいつでも、時々それを見て、自分が行っている変更を行っている理由を思い出してください。

愛する人とあなたの目標を共有する

目標を言葉で表現すると、より現実的になることがあります。あなたの状況を共有することはまた友情とサポートを構築することができます。友人や家族と目標を共有することで、計画にもっと興奮し、それをよりよく守ることができると思う場合は、ぜひ、何をしているのか、そしてその理由を伝えてください。

他の人々は、彼らがそれを彼ら自身に保つならば、目標に固執する可能性が高くなります。ママはそのタイプの人の言葉です。彼は自分のダイエットプロセスにいくつかの再発が含まれると考えるかもしれません、そして多分彼は彼の進歩について絶えず尋ねる善意のある友人や家族と道路のそれらのバンプのすべてを共有したくないでしょう。

誰もが違うので、何があなたのために働くかを考えて、それに合わせてください。

酸逆流症にやさしいレシピに従ってください

あなただけがあなたの引き金となる食べ物が何であるかを正確に知っています—医者は推測することしかできません。あなたの引き金となる食べ物が何であるかを知っているとき、それらを避けるレシピを作るか、選んでください。あなたは無意識のうちにそうし始めるでしょう、おそらく。たとえば、にんにくが気になる場合は、サルサににんにくを入れることすら考えていないことに気付くでしょう。あなたはそれについて考えさえせずにそのレシピを修正するでしょう。

成功している自分を視覚化する

あなたはあなたの目標のリストを持っていて、あなたはあなたがどのように感じたいかを書きました。それは素晴らしいことです。さて、その紙を片付けて、未来を視覚化してください。「新しいあなた」は、逆流があなたの夜の一部ではないことを知って、夜に横になって穏やかで平和に感じますか？胃酸逆流症の食事療法で体重が減ったため、「新しいあなた」は服や肌の調子が良くなりましたか？

それはあなたになります！それがあなたが目指していることです。それを視覚化して、それを実現させましょう！

気楽に

さて、あなたは成功について書き、自分が成功したことを視覚化し、成功するための手順を実行しました。それはあなたが一度にすべてのあなたの目標を達成することを意味しますか？必ずしも。途中で失敗があり、再発する可能性があります。

逆流が減少し、解剖学的構造が正常化して感度が低下すると、トリガーフードに以前よりも少しだけ耐えられるようになる場合があります。あなたはそれらの食物を再びそしてより多く食べることによって「それを押す」ように誘惑されるかもしれません。まあ、それは大丈夫です。どこまでプッシュできるのか、どこまでプッシュできないのかを学びます。

あなたがそれらの小さな失敗や再発に苦しんでいるとき（多分あなたは休日のパーティーでチョコレートを食べたり、結婚式で酔うまで飲むでしょう）、あなた自身にあまり苦労しないでください。あなたは荷馬車から落ちたか、荷馬車を誤解しました。今度は再編成して、元に戻ります。自分が成功していることを視覚化するときは、自分が理解していることも視覚化してください。

これらの貴重な経験を無駄にしないでください：それらから学びましょう。あなたを失敗に導いたきっかけは何でしたか？倦怠感、計画の欠如、意欲の欠如？トリガーがわかったら、それらを予測し、それに応じて計画を立てることができます。

冷たい七面鳥に行くか、リラックスするかを決める

冷たい七面鳥に行くと食生活が良くなる人もいれば、リラックスする人もいます。重要なのは、自分に合った方法を見つけることです。一部の人々は、冷たい七面鳥は極端すぎて、計画を捨てる可能性が高くなると考えています。他の人にとっては、それが唯一の方法です。あなたは知っている人です。

調整する時間を自分に与えてください

冷たい七面鳥に行くか、リラックスするかにかかわらず、変化が落ち着くまで時間を取ってください。たとえば、すぐに安心できない場合や、すぐに体重が減らない場合があります。

トリガーとなる食品を見つけ、許容できる特定の食品や飲料の量を見つけるには、しばらく時間がかかる場合があります。1日または1週間で素晴らしい気分になると期待しないでください。新しい計画を開始してから1か月後にかなり気分が良くなることを願っています。おそらく、最初の月末よりも2か月目の終わりにかなり気分が良くなるでしょう。

ポジティブに

ポジティブな結果が欲しい限り、それを無視するのは驚くほど簡単です。食生活を変える秘訣は、変化に伴う勝利を祝うことです。この計画を開始してから3週間後、一般的に本当に気分が良い場合は、それを認めてください。積極的な強化は、あなたが前向きな計画にとどまることを奨励します。

目標リストに戻って、達成している目標の数を確認してください。あなたの健康が改善している今あなたがどのように感じているかを書き留めてください。