5：2断続的断食計画

ファストダイエットとしても知られる5：2断続的断食計画は、断続的断食の最も人気のある形態の1つです。おそらくそれは断続的断食療法の中で最も有名ですらあります。この断続的断食があなたの性格のタイプとニーズに最も適しているかどうかを確認するために読んでください。

5：2断続的断食計画では、週の5日間は通常どおりに食事をし、残りの2日間は500〜600カロリーしか食べません。週に1〜2日連続しない場合、1回の食事で、または1日を通して、水に500カロリー（女性の場合）または600カロリー（男性の場合）を加えた量を消費します。あなたのカロリー摂取量はあなたの毎日の必要量の4分の1でなければなりません。

他の週5日か6日は、いつでも好きなときに好きなものを食べることができます（カロリー制限について考える必要さえありません）。断食していない日が少なくとも1日ある限り、好きな曜日を選択できます。

一部の人々にとって、この計画は、例えば、断続的断食よりも従うほうが簡単かもしれません。週に1〜2日だけ食事を制限し、残りの5〜6日は何を食べるかを気にする必要がないことは、多くの人にとって魅力的です。

イギリスの放送局マイケル・モズリーは、5：2の断続的断食計画を普及させました。彼は2型糖尿病と診断され、投薬なしでそれを元に戻したいと思ったので、彼は計画を思いついたと言われています。2012年、モズレーは大人気のBBCドキュメンタリーMichael Mosley Presents Horizo​​n：Eat、Fast、LiveLongerを撮影しました。彼は後に2013年にファストダイエットを発表しました。

5：2断続的断食計画の科学

5：2断続的断食計画にも、科学的な裏付けがたくさんあり、それは私のお気に入りの1つです。ジョンズホプキンス大学の神経科学者であるマークマットソン博士は、断続的断食とその根底にあるメカニズムを25年間研究してきました。彼は、さまざまな断続的断食介入の影響を調査するいくつかの管理された人間の研究を発表しました。ほとんどの場合、5：2断続的断食計画です。

彼の研究は次のことを示しました：

• 100人の太りすぎの女性は、5：2の断続的断食ダイエットをしている女性は、カロリーを制限している女性と同じ量の体重を減らしましたが、カロリー削減グループの女性よりもインスリン感受性の測定とおなかの脂肪の減少に優れていました。
• 5：2の断続的断食を2年間実践した220人の健康な非肥満の成人は、一連の認知テストで記憶力の改善の兆候を示しました。これらの結果は、断続的断食が神経変性と認知症を食い止めることができる介入を提供するかもしれないことを示唆しています。

あなたの体が断続的断食に順応するのに時間がかかることがあります。一部の人にとっては、空腹感と過敏性が一般的な初期の断続的断食の副作用です。良いニュースは、体と脳が新しい食事療法に慣れてくると、2週間から1ヶ月後に消える傾向があるということです。

ニューイングランドジャーナルオブメディシンの記事を要約しているジョンズホプキンス大学のウェブサイトによると、5：2の断続的断食が改善できると医師が信じていることは次のとおりです。

• 心臓血管の健康：研究は、血圧の低下や安静時の心拍数、その他の心臓関連の測定など、断続的断食による多くの心臓の健康上の利点を裏付けています。
• 脳のパフォーマンス：研究は断続的断食による認知能力の改善をサポートしています。研究は、断続的断食が成人の言語記憶を高めることを発見しました。
• 運動能力と体組成：ある研究では、運動男性の筋肉量を維持しながら、有意な脂肪の減少が示されています。
• 血糖値：多くの研究で、断続的断食と血糖値の正常化による大幅な体重減少が示されています。
• 創傷治癒：研究によると、断続的断食は手術時の組織損傷を軽減し、手術結果を改善します。

5：2プランは、体がオートファジー、つまり細胞の若返りの状態を達成するのを助けるもう1つの方法です。

5：2断続的断食中に運動する

運動は、5：2断続的断食を含む断続的断食への完璧な追加です。絶食状態で有酸素運動を行うことは、インスリン感受性の増加と脂肪の減少という相加効果が得られるため、非常に有益です。これは黄金の組み合わせです。

運動プログラム、特に断続的断食と組み合わせた運動を行う前に、必ず主治医の同意を得てください。

5：2断続的断食の視覚化—サンプルの1週間のカレンダー

断続的断食への5：2アプローチは非常に簡単です。女性の場合、断食日に最大500カロリー、男性の場合は600カロリーを消費します。この図は、5：2の断続的断食で従うことができるカレンダーの例を示しています。

サンプル1週間5：2断続的断食計画

人気のある5：2断続的断食はあなたにとってちょうどいい選択かもしれません。食事の日は健康的に食事をし、断食の日は性別に合ったカロリーレベルを維持することを忘れないでください。また、計画に作業する時間を与えてください。安心してください。すぐに魔法が起こるのを見るようになります。