3簡単に投げる-一緒に低グリセミックミール

あなたがしっかりした家庭料理人であるか、または水を沸騰させたことがないかどうかにかかわらず、いくつかのサンプルの一緒に一緒に食事を手元に置いておくと常に役に立ちます。家庭で健康的な食事を準備して調理することは、必ずしも時間がかかるわけではありません。

多くの家庭料理は、ドライブスルーを通過したり、ハンバーガーヘルパーのような箱入りのミックスを作ったりするよりも時間がかかりません。あまり考える必要がないので、これらのことは単にもう少し便利です。大丈夫です。ただし、簡単に直せる食事を始めた場合は、新しい快適ゾーンに移行することができます。

おしゃれな料理本を棚に置いておき、代わりに簡単な2〜4ステップのレシピと、食べ物全体を調理する簡単な方法を探してください。そうすれば、キッチンで料理をすることで、ファーストフード店に車で行くよりも時間を節約できます。

以下のアイデアは、それ自体が完全なレシピではありません。アイデアは、基本的な調理方法、たとえばグリルや蒸しを取り、いくつかの手順を使用して完全な食事を作ることです。説明どおりに試すか、独自のバリエーションを追加してください。重要なのは、テイクアウトを購入したり、箱入りのミックスを作ったりするのと同じくらい簡単に、自宅で食事を作る方法を見つけることです。

ローストアスパラガスとレモンサーモンの蒸し物

鍋に少量のオリーブオイル（小さじ2杯）、白ワイン（約1/4カップ）、レモンジュースを絞ります。液体に8オンスの魚を入れ、塩こしょうをふりかけて味わう。蓋をして、中火から弱火で、魚が簡単に剥がれるが乾かないまでゆっくりと調理します。

その間、オーブンを475度に予熱します。約4オンスのトリミングしたアスパラガスを天板に置き、塩とオリーブオイルを振りかけます。柔らかくなるまで約5分ローストします。全粒粉のおかずを調理する時間がない場合は、サワードウパンを添えてください。

この食事は、準備に約5分、調理に10分かかります。実際には、ハンバーガーヘルパーのようなパッケージの食事よりも時間がかかりません。この食事は2食分ですが、もっと作りたい場合は同じ手順で量を増やすことができます。

クロックポットチキンタコス

クロックポットに、皮なし、骨なしの鶏胸肉4個、低ナトリウムチキンブロス約1杯、チリパウダー（小さじ1/2）、クミン（小さじ2）、塩（小さじ1）などのお気に入りのタコススパイスを追加します。 、コショウ（小さじ1/2）。調味料を好みに合わせて調整します。強火で4時間加熱します。チキンをクロックポットで細かく刻み、お気に入りのタコスの固定具を添えます。

エビと野菜のグリル

いくつかの精巧な未調理のエビを、ライムジュースとオリーブオイルの小滴を入れたボウルに入れます。塩こしょうで味を調えます。別のボウルで、赤と黄色のピーマン、ズッキーニ、黄色のカボチャを1〜2インチの小片に切ります。オリーブオイル（小さじ2、3杯でうまくいきます）と塩を少しずつ加えて味を調えます。

エビと野菜を串に刺してグリルの上に置き（グリルトレイも使用できます）、中火から強火で調理し、完全に火が通るまで頻繁に回します。この食事は調理するのに約5から8分かかります。時間があれば、ハーブキノアまたはお気に入りの全粒穀物を作りましょう。エビを大きな緑の葉野菜のサラダにかけることもできます。

実験することを恐れないでください。それが料理のすべてです。