10抗炎症サプリメントとハーブ

抗炎症食品、香辛料、ハーブ、飲料を含むように食事を変えることは、炎症や慢性疾患との闘いにおける最初のそして最も重要なステップです。心臓を刺激する有酸素運動とリラックスできるヨガの両方で、たくさんの良い運動をすることは、もう1つの良いステップです。

あなたの新しい食事に追加のブーストを与えるそれらのサプリメント（天然ハーブと酵素）を見つけることは、炎症との戦いにおける追加のボーナスです。片頭痛を寄せ付けないハーブから、ガンのリスクを減らすのに役立つビタミンまで、サプリメントはあなたの日常生活の一部でなければなりません。このリストのトップ10の抗炎症ハーブとサプリメントのピックについて説明します。

ハーブやサプリメントを自分で試す前に、ハーブやサプリメント、およびそれらの相互作用に精通している医師または薬剤師に必ず相談してください。

オメガ3脂肪酸：魚油からの混合EPAとDHA

エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、魚といくつかの菜食主義者に由来する2つの必須脂肪酸です。あなたはあなたの体の中でこれらの脂肪酸を作ることができません—それがそれらが必須脂肪酸である理由です—それであなたは毎日食物またはサプリメントからそれらを得る必要があります。EPAとDHAは、細胞膜への取り込みを求めてアラキドン酸（AA）と呼ばれる炎症誘発性化合物と競合するため、抗炎症性のスーパースターです。

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オメガ3脂肪酸

EPAとDHAの主要な供給源として、魚（鮭やイワシなど）と魚油を使用してください。オメガ3脂肪酸（亜麻やチアなど）のベジタリアンソースには、DHAに変換されるアルファリノレン酸（ALA）が含まれています。

水銀やその他の毒素が少ない魚が見つからない場合は、抗炎症食のためにEPAとDHAの両方を含む高品質の魚油サプリメントを服用してください。

魚油で食事を補うときに起こるポジティブと同じくらい重要なのは、そうでないときに起こることです。いくつかの研究は、オメガ-3欠乏症をうつ病のリスクの増加に関連付けています。

魚油からEPAとDHAの混合物の摂取量を増やす前に覚えておくべきいくつかの基本的なヒントがあります：

• 投薬：混合EPA / DHAを1日1〜4グラム服用してください。
• 注意/禁忌：魚油には抗凝血剤と同様の利点があるため、ワルファリン（クマディン）などの医薬品抗凝血剤の効果を高める可能性があります。

ショウガ

ショウガの根には複数の抗炎症効果があり、炎症性疾患の症状を軽減するのに役立ちます。一般に単にショウガと呼ばれるショウガの根の利点は、次のとおりです。

• 変形性関節症や関節リウマチなどの病気の痛みを軽減します。
• 脳機能を改善し、アルツハイマー病から保護することが示されています。
• 循環を促進し、血液の凝固を防ぐことにより、心臓や心血管疾患のリスクを軽減します。
• 片頭痛の予防薬として使用される場合があります。

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ショウガ

生姜を取ることについて知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬： 1日1〜2グラムの生姜または乾燥生姜は、痛み、痛み、炎症を和らげることができます。痛みや痛みのために生姜茶を1〜3カップ飲むか、@@ bf / 1/4インチの皮をむいたさいの目に切った生姜を炒め物に加えます。
• 注意/禁忌：生姜はワルファリン（クマディン）のような抗凝血剤と相互作用する可能性があるため、大量に食事に加える前に医師に相談してください。胆石のある人や消化性潰瘍を経験した人は、制酸剤を服用している人と同様に、ショウガの服用には注意が必要です。

ウコン/クルクミン

ウコンはインドのクルクマロンガ植物の根から来ており、カレーの主成分です。それは研究者がその複数の抗炎症効果のために広範囲に研究したクルクミンと呼ばれる抽出物を含んでいます。クルクミンはスパイスに明るいオレンジ色を与えます。

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ターメリック

クルクミンはイブプロフェンとほとんど同じように機能しますが、胃腸の副作用はありません。クルクミンは抗酸化物質としても働き、免疫システムを刺激します。しかし、ターメリックにはクルクミンが多く含まれていないため、このスーパースパイスを最大限に活用するには、クルクミンのレベルが高いターメリック抽出物を見つけてください。

クルクミンの抗炎症効果のいくつかを次に示します。

• それは持っている肝臓保護、肝損傷から保護する効果を、。
• 認知機能を助け、認知症やアルツハイマー病のリスクを減らす可能性があります。
• 関節リウマチの痛みや炎症の症状を軽減します。
• 発がんプロモーションを阻害し、がん細胞の増殖を阻害し、血液供給を低下させることにより、がん予防薬として機能します。

クルクミンの服用について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：抗炎症効果のために、1日3回まで500ミリグラムを服用する必要があるかもしれません。クルクミンは脂溶性なので、脂肪分の多い食事と一緒に摂取することをお勧めします。
• 注意/禁忌：胆石または胆管の閉塞がある人は、最初に医師に相談せずにクルクミンを服用しないでください。重篤な出血のリスクが高まる可能性があるため、出血性疾患のある人や抗凝血剤を服用している人も服用しないでください。

NAC（N-アセチルシステイン）

N-アセチルシステイン（NAC）は、タンパク質の構成要素であるアミノ酸の誘導体です。NACは、抗酸化剤として作用することにより、フリーラジカルによる損傷を軽減し、炎症を止めます。

NACの抗炎症効果のいくつかを次に示します。

• それは肝臓の解毒を促進します。
• それは減少することによって心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます
• 気管支炎を予防し、慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者さんの状態を改善します。
• それは強迫的な精神障害を和らげるのに役立ちます。

NACの服用について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：一般的な安全な用量は、1日1回または2回600ミリグラムです。新しいハーブを始める前に必ず医師に相談してください。
• 注意/禁忌： NACは一般的に安全ですが、血圧薬、糖尿病薬、抗凝固薬を服用している人は、胃腸の副作用があるため、NACを避ける必要があります。妊娠中の女性もNACの服用を避けるべきです。

亜鉛

亜鉛は人体で重要な役割を果たすミネラルです。実際、それは健康な免疫システムに必要です。十分な亜鉛がないと、病気や炎症のリスクが高まる可能性があります。

亜鉛は多くの食品に自然に含まれていますが、サプリメントとしても利用できます。食事から亜鉛を摂取する場合でも、サプリメントを摂取する場合でも、適切な量を摂取するようにしてください。

亜鉛のいくつかの利点は次のとおりです。

• 免疫応答を調節するTリンパ球（T細胞）を活性化します。
• それはあなたの学習過程と記憶がどのように形成されるかに影響します。
• 傷や発疹の治癒に役立ちます。
• 風邪の期間を短縮することができます。

亜鉛の摂取について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：人は1日あたり少量を必要とします—20歳以上の人のためにちょうど40ミリグラム。
• 注意/禁忌：亜鉛は、1日あたり40ミリグラム未満を摂取する場合に安全である可能性があります。それより高いものは、貧血、発熱、咳、痛み、倦怠感を引き起こします。1日あたり100ミリグラムを超える長期使用は、前立腺がんのリスクを高める可能性があります。

ボスウェリア

ボスウェリアセラータ植物の樹木樹脂であるボスウェリアは、インドフランキンセンスとも呼ばれます。ボスウェリア酸とアルファおよびベータボスウェリア酸が含まれており、研究者は実験室での研究で抗炎症作用があることを発見しました。

ボスウェリアは、軟骨の破壊を減らし、関節の潤滑を維持するのに役立つという点で、関節炎の鎮痛剤です。自己免疫疾患の場合、ボスウェリアは自己免疫疾患の化学的シグナルを阻害し、体の攻撃細胞である抗体の形成を減少させるようです。

ボスウェリアの利点には次のものがあります。

• 変形性関節症、関節リウマチ、腱炎、滑液包炎、および一般的な痛みや痛みの炎症を軽減します。
• 潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患の炎症を軽減します。
• 喘息やアレルギーの炎症を抑えるのに役立つ可能性があります。
• 癌細胞の増殖を防ぎ、結腸癌におけるプログラムされた癌細胞死を助けることが示されています。

ボスウェリアの服用について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：関節炎や炎症性疾患のある人は、一般的に1日3回約300ミリグラムを使用できます。
• 注意/禁忌：ボスウェリアは一般的に安全です。

ビタミンD

ビタミンDはおそらく入手が最も簡単な栄養素の1つですが、それでも大多数の人々が不足している栄養素です。ビタミンDは脂溶性ビタミンで、日光に当たることで皮膚に刺激され、一部の食品に少量含まれています。最大限の効果を得るには、必ずビタミンD3を摂取してください。

以下は、ビタミンDの多くの抗炎症効果の1つです。

• 骨粗鬆症や骨減少症を予防し、骨折のリスクを軽減します。
• 関節リウマチや多発性硬化症などの自己免疫疾患のリスクを低下させ、そのような疾患を持つ人々の症状を改善します。
• 心臓や心臓血管の病気から身を守ります。
• がん、特に乳がん、前立腺がん、結腸がんのリスクを軽減します。

ビタミンDについて知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：一般的に、ほとんどの成人は毎日1,000から5,000 IU（国際単位）のビタミンD、または25から125mcgを必要とします。ただし、自己免疫疾患を患っており、ビタミンが非常に不足している人は、最適な血中濃度を達成するためにさらに多くのことが必要になる場合があります。

外で時間を過ごすことは本当にあなたのビタミンDレベルを高めることができます。実際、1日の最も日当たりの良い時間帯（正午）に約12分間全身に日光を当てると、約10,000単位のビタミンDが生成されます。

• 注意/禁忌：ビタミンDが多すぎることによる毒性はまれです。実際、毒性を示した唯一の研究は、静脈内投与された100,000IU以上を使用しました。

肝疾患、高カルシウム血症、サルコイドーシスや結核（TB）などの肉芽腫性疾患のある人には、ビタミンDに注意することをお勧めします。

ビタミンDのより完全な報道については 、Alan L. Rubin、MD（John Wiley＆Sons、Inc。）によるVitamin D ForaFamilyTodayをチェックしてください。

ビタミンC

アスコルビン酸としても知られているビタミンCは、強力な抗酸化剤として作用することにより炎症を軽減する水溶性ビタミンです。ビタミンCは、体が炎症を起こしたときに上昇するタンパク質であるC反応性タンパク質も減少させます。

ブロッコリー、パパイヤ、ピーマン、オレンジ、マスクメロン、キウイ、カリフラワー、芽キャベツ、イチゴなどの野菜や果物には、大量のビタミンCが含まれています。これらの食品を生またはわずかに調理して食べると、最適な効果が得られます。

ビタミンCの抗炎症効果には次のものがあります。

• 免疫システムを刺激し、感染を防ぎます。
• それは血圧を下げるのを助けるかもしれません。
• フリーラジカルによる損傷を防ぐことにより、心血管疾患を持つ人々を助けます。
• それは癌治療において静脈内で非常に高レベルで使用されています（腫瘍学者との相談が必要かつ適切ですが）。

ビタミンCの摂取量を増やすことについて知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：フリーラジカルによる酸化的損傷を防ぎ、免疫サポートを高める最適な機能を得るには、1日1〜3グラムが必要です。
• 注意/禁忌：ビタミンCが多すぎると、下痢や胃の不調を引き起こします。成人の場合、ビタミンCの1日あたりの推奨最大量は2,000ミリグラムです。

パパイン

パパイヤの実に由来するパパインは、体内の有害物質を分解し、活性酸素種（ROS）やサイトカインなどの炎症を抑えて抗酸化作用のある物質を放出することで、炎症を抑える働きがあります。

パパインの抗炎症効果のいくつかを次に示します。

• 炎症を軽減し、手術や外傷後の治癒を改善するために使用されます。
• 喉の炎症を軽減し、扁桃炎の症状を軽減する可能性があります。
• それは傷の治癒を助けます。
• リウマチ性疾患の痛みや炎症を軽減する可能性があります。

パパインの服用について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投与量： 1日1,500ミリグラムは、手術または外傷後の炎症や腫れを治療するために使用される投与量です。最良の結果を得るには、空腹時に服用してください。
• 注意/禁忌：一部の人々はパパイヤとパパインにアレルギーがあるかもしれません。胃食道逆流症や潰瘍のある人、免疫抑制療法や放射線療法を受けている人は、パパインを食べるときは特に注意する必要があります。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10は、体のすべての細胞にエネルギーを供給するビタミンのような物質です。それは抗酸化物質であり、細胞膜を安定させるのに役立ちます。代謝機能の多くを完了するには、コエンザイムQ10が必要です。たとえば、細胞内のミトコンドリアは、それを使用して、細胞の主要なエネルギー源であるアデノシン三リン酸（ATP）を生成します。

コエンザイムQ10の抗炎症効果には次のものがあります。

• フリーラジカルによる損傷から心臓と体を保護します。
• 心臓病のリスクを減らし、血圧を正常化するのに役立ちます。
• 脳を損傷から保護し、パーキンソン病の治療に役立つ可能性があります。
• 片頭痛の発生を減らすのに役立ちます。

コエンザイムQ10の服用について知っておくべきいくつかの基本的な事実は次のとおりです。

• 投薬：一般的に、1日60から100ミリグラムは優れた抗酸化保護を提供します。
• 注意/禁忌：コエンザイムQ10は抗凝血ビタミンであるビタミンKのように見えるため、コエンザイムQ10は他の抗凝血剤と相互作用する可能性があります。ワルファリン（クマディン）などの抗凝血剤を使用している場合は、医師に血液の監視を依頼してください。