飲料を低血糖に保つ

低グリセミックダイエットを始めたら、パズルの重要な部分を忘れないでください。。。あなたの飲み物！コーヒーやお茶などの低グリセミック飲料は、すぐに高グリセミックになる可能性があります。お気に入りのスターバックスラテは、グリセミックインデックスについて公式にテストされていない可能性がありますが、砂糖を追加すればするほど、グリセミックインデックスが高くなることは間違いありません。

心配するのは朝のピックアップだけではなく、ジュース、スムージー、一日の終わりのスピリッツも見たいです。ここにあなたの飲み物を低血糖に保つためのいくつかの秘訣があります。

• 追加した砂糖を寄せ付けないでください。人々がコーヒー飲料を愛するのも不思議ではありません。。。多くの場合、最大500カロリーと90グラムの炭水化物を加えると、液体デザートのようになります。派手なチョコレートやその他の甘い飲み物をスキップして、必要に応じて基本的なブラックコーヒーまたは小さじ1杯の砂糖を手に入れましょう！ミルクを追加したり、ラテを飲んだりすると、追加の砂糖が含まれていない限り、血糖負荷を高めることができます。お気に入りのコーヒードリンクの栄養情報については、オンラインまたは最寄りの店舗で確認してください。

• 100％ジュースであっても、ジュースを積み込まないでください。ジュースは健康的であると同時にそれほど健康的ではない可能性があります。あなたが熱心なジュー​​サーであるならば、砂糖を低く保つためにあなたのジュースで果物と組み合わされた多種多様な野菜を使うことを忘れないでください。血糖負荷を抑えるために、1サービングで8オンスをお楽しみください。ジュースに含まれる多くの栄養素の恩恵を受けることができますが、ジュースからの砂糖は、大きな部分のサイズでより高い血糖値にすることができることを覚えておいてください。店頭で購入したジュースは、砂糖を加えていない100％ジュースであることを確認してください。

• いくつかのことを念頭に置いてスムージーをお楽しみください。スムージーにもジュースと同じルールが適用されます。あなたの部分のサイズを一度に8オンスに保ってください。たんぱく質と脂肪を取り入れることで、スムージーの血糖値をさらに下げることができます。ヨーグルト、ミルク、ピーナッツバター、さらにはアボカドやココナッツオイルを加えてみてください。追加された脂肪とタンパク質は、血糖負荷を下げるのに役立ちます。

• アルコールをやり過ぎないでください。ワイン、ビール、お酒はすべて低グリセミックです。。。一食分である限り。ジュースと同じように、飲む量が多いほど、血糖負荷が高くなります。血糖負荷を抑えるために、1〜2杯の飲み物を飲み続けてください。

マルガリータのような飲み物やフルーツジュースを混ぜた飲み物は、血糖値が高くなる可能性があることに注意してください。これらの飲み物をスキップして、基本に固執します：ワイン、ビール、または水またはクラブソーダと混合された酒。

お気に入りのラテやメキシコ料理のマルガリータが絶対に好きな場合は、低グリセミックになるという考え全体を捨てないでください。小さなラテを用意して、注文頻度を減らします。夕食に出かけるときはそのマルガリータを飲みますが、毎晩は飲まないでください。

バーテンダーに低糖マルガリータのオプションがあるかどうかを尋ねることもできます！自分に合った小さな変更を加え続けるだけです。あなたがそのラテを保つことに決めたとしても、それを毎日飲むよりも少ない頻度で飲む方が良いです。