食生活を調整して食べる量を減らす方法

より健康的な食品の選択をすることに加えて、糖尿病の多くの人々は彼らがより少ない食品を食べるように彼らの食習慣を調整する必要があります。健康的な食品であっても、あまりにも多くの食品を食べると、血糖値に影響を及ぼし、体重増加につながる可能性があります。カロリー目標に合った適切なサービングサイズを食べることと、ポーションコントロールを実践することは、健康的な食事計画の重要な部分です。

食欲をコントロールするのに苦労している場合は、次のヒントが役立つ場合があります。

• 食事を抜かないでください。食事を逃すことによって引き起こされる空腹は、一日の後半に食べ過ぎにつながり、血糖値を上昇または低下させる可能性があります。
• 食事中に気を散らすものを取り除いて、体がいっぱいになったことを認識できるようにします。
• あなたが自分自身にあまり多くを提供していないことを確認するために、あなたに適したサービングサイズに慣れるためにしばらく見積もるのではなく、あなたの食べ物の正しいサービングサイズを測定してください。
• 小さな皿やカップで食べ物や飲み物を提供してみてください。少しばかげているように聞こえますが、小さい皿を使用すると、食べ物や飲み物の通常の部分が大きく見える可能性があります。それはあなたがもっと食べているとあなたの心をだまして考えるのを助けることができます。
• あなたが切望する好きなジャンクフードを持っているなら、あなたはこれらの食べ物を自分で否定する必要はありません。自分自身を否定すると、裏目に出て、もっと欲しくなるかもしれません。あなたがあなたの食事計画でそれらを説明する限り、あなたは時々これらの食物を少しずつ食べることができます。これは、毎日または食事時間の目標に向けてこれらの食品のカロリーおよび/または炭水化物の量を数えること（カロリーまたは炭水化物を追跡している場合）、または食事中に他のでんぷん質または高カロリーの食品を控えて、あなたが渇望している食品をペアリングすることを意味しますでんぷん質のない野菜や赤身のタンパク質などの健康食品と一緒に。
• 食べたばかりなのに空腹を感じている場合は、少し時間を取って感情を調べてください。あなたは退屈、ストレス、怒り、または悲しいですか？一部の人々は彼らの感情に基づいて食べることを強いられていると感じるので、あなたが本当の空腹を経験しているのか、それともあなたがあなたの感情によって引き起こされているのかを理解することが重要です。
• 頻繁に空腹を感じる場合は、いくつかの異なる活動で気を散らしてみてください。ふける前に、コップ一杯の水を飲むか、短い散歩をするか、別の形の軽い運動をするか、テレビを読んだり見たりしてみてください。

糖尿病と診断される前に大量の食物を食べることに慣れていた場合、食欲制御はより健康的なライフスタイルへの移行の難しい部分かもしれません。これらのヒントを有効に活用してください。数週間後、食欲は新しい食生活に順応するはずです。

最善を尽くしても食欲をコントロールできない場合は、医師に相談してください。医師は、RDまたはRDNを紹介することができます。彼らはあなたが最良の食事の選択をするのを助けたり、あなたが空腹を避けるのを助けるためにあなたの食事計画を調整したり、あるいは別の形の治療法を勧めたりするのを助けることができます。