食物繊維と植物ベースの食事

食物繊維をもっと食べるように言っているコマーシャルを十分に見ることはできません。アメリカ社会は繊維を欠いています。それは加工食品だけでなく、平均的な北米人が食べる肉や乳製品からのものであり、それらはすべて繊維を含んでいません。幸いなことに、植物ベースの食事は食物繊維でいっぱいです。実際、あなたはそれから逃れることはできません！繊維がとても素晴らしい理由は次のとおりです。

• あなたを定期的に保ちます：繊維は果物や野菜からの粗飼料です。それがあなたの体にあるとき、あなたの消化器系は繊維や他のものを押し出したり押し出したりするしかないので、あなたの便器に健康的な毎日の沈着物を作ります。

  少なくとも1日に1回は排便するのが理想的ですが、運が悪い人もいます。目標は、一貫性、量、および排除の容易さです。

  もちろん、それはあなたに対しても働くことができます。便秘になりやすい場合は、食物繊維に慣れるまでに少し時間がかかることがありますので、ゆっくりと食事に取り入れてください。

• あなたをより長く満腹に保ちます：繊維はかさばることを意味します、それはより満足と充満を意味します。繊維質の食品は脳に信号を送り、繊維質のない食品よりもはるかに早く満腹になることを知らせます。したがって、食物繊維が豊富な食品を食べるときは、以前よりも食べる量が少なくなることがあります。また、食物繊維は粗飼料のために噛む必要があり、噛んだり、飲み込んだり、消化したりするのに時間がかかる場合があります。

  食物繊維の多い食品を食べると、食べるのに時間がかかりますが、脳が「完全な」信号を処理する時間が長くなるため、最終的には食べる量が少なくなる可能性があります。

• 食品にさらに食感を追加します。繊維がプレートに提供する食感の多様性は並外れています。果物、野菜、全粒穀物にはそれぞれ独自の複雑な繊維が含まれているため、食事の多様性が増します。

最初は、繊維はあなたの友達ではありません。植物の粗飼料、皮、種子、その他のテクスチャーをすべて最初に紹介するとき、腸はそれらすべてに慣れるのにそれほど楽しい時間がないかもしれません。それを突き出してください。少しだけ食べてください。

あなたはいつもガスが多く、膨満感があり、ただ「満腹」であると感じるかもしれませんが、あなたの腸はこれに慣れて、これらの新しい食べ物をどのように伝えるかを理解する必要があります。それが適切に機能し始めると、あなたは毎日あなたを続けるために、店で購入した粉末ではなく、全食品からの天然繊維に依存していることに気付くでしょう。

食物繊維は体から水分を奪うので、食物繊維を食べるときは水分をたくさん飲み、食物繊維が一緒に移動するのを助けます。