持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
食べる古ダイエット食品：タンパク質、野菜、果物、脂肪
古ダイエット食品は、栄養豊富なタンパク質、野菜、果物、脂肪であり、洞窟の男性から現代人まで、あらゆる人間が食品として認識します。パレオダイエットを食べることは、痩せて強く、健康であるために必要なすべての健康的な脂肪、ビタミン、ミネラルであなたの体に力を与えます。
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パレオダイエットは、高品質のソースからの動物性タンパク質に焦点を当てています。確かに、あなたはこのリストにあなたのお気に入りをたくさん見つけるでしょう：
古承認されたタンパク質
| 牛肉 | 亜硝酸塩とグルテンを含まない ソーセージ |
| バイソン | 内臓肉 |
| 鶏 | 豚肉 |
| アヒル | キジ |
| 卵 | ウズラ |
| エルク | 貝 |
| 魚 | 七面鳥 |
| ヤギ | 子牛の肉 |
| 子羊 | 鹿肉 |
| Nitrite-とグルテンフリー デリ肉 |
イノシシ |
栄養豊富な野菜の虹はあなたの皿を食欲をそそるように見せ、主要な栄養パンチを詰め込みます。毎食、次の野菜を少なくとも2サービング食べ、できるだけ多様性を楽しんでください。
古承認野菜
| アーティチョーク | ナス | パースニップ |
| ルッコラ | キクヂシャ | かぼちゃ |
| アスパラガス | エスカロール | だいこん |
| ビーツ | ニンニク | エシャロット |
| ピーマン | グリーン（ビート、コラード、マスタード、カブ） | さやえんどう |
| チンゲン菜 | サヤインゲン | スパゲッティスカッシュ |
| ブロッコリー | ケール | ほうれん草 |
| 芽キャベツ | コールラビ | シュガースナップエンドウ |
| キャベツ | リーキ | 夏カボチャ（ズッキーニ、黄色の夏カボチャ、クルックネック、 骨髄、ストレートネック、ホタテ、ココゼル） |
| 人参 | レタス（全種類） | サツマイモ/ヤムイモ |
| カリフラワー | きのこ | トマト |
| セロリ | 海苔 | トマティーヨ |
| チリペッパー | オクラ | カブ |
| キュウリ | 玉ねぎ | 冬カボチャ（バターナッツとどんぐり） |
果物は甘さのサイドサービングで栄養を提供するので、野菜は常に最優先の農産物である必要があります—しかし、1日あたり1〜2サービングの果物は満足で栄養価が高いです。次の表からいずれかを選択してください。あなたの体がバランスを取り、あなたの内部環境がよりきれいでより強くなるにつれて、あなたはより多くの果物を加えることができるかもしれません、しかしあなたの古への移行の初めに、1つか2つのサービングに固執することはあなたの最善の戦略です。
ドライフルーツの消費を制限します。砂糖を濃縮している間、食べ過ぎが簡単で、新鮮な果物の栄養が不足しています。フルーツジュースは、食物繊維や満腹感がなく、フルーツのすべての糖分を提供するため、避ける必要があります。
古承認された果物
| アップル | グレープフルーツ | オレンジ |
| アプリコット | ブドウ | パパイヤ |
| バナナ | 甘露 | 桃 |
| ブラックベリー | キウイ | 梨 |
| ブルーベリー | ヒメタチバナ | パイナップル |
| マスクメロン | レモン | 梅 |
| さくらんぼ | ライム | ザクロ |
| クレメンタイン | ライチ | ラズベリー |
| クランベリー | マンダリン | 苺 |
| 日にち | マンゴー | タンジェリン |
| 図 | ネクタリン | スイカ |
脂肪は、食事の後に満足感を与えることを保証し、体と脳の機能に不可欠です。さらに、脂肪は本当に、本当においしいです。だから先に進んで、栄養素の適切な吸収を確実にし、あなたの味蕾を喜ばせるために、毎食で以下の健康的な脂肪のいくつかを食べてください。
古承認された必須脂肪
| アボカド |
| 澄ましバター（オーガニック、牧草飼育のみ） |
| ココナッツ（バター、フレッシュ、フレーク、オイル、ミルク） |
| ナッツとナッツバター（アーモンド、ブラジルナッツ、 カシューナッツ、栗、ヘーゼルナッツ、マカダミアナッツ、 ピーカンナッツ、ピスタチオ、クルミ） |
| オリーブとオリーブオイル |
| 種（かぼちゃ、ごま、ひまわり、松の実） |
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