持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
野菜スープを収穫する
このシンプルな野菜スープは、採れたての野菜やハーブの風味と香りが特徴です。カリカリのパンとパルメザンチーズのトッピングでこのスープに食感を加えます。にんじん、カリフラワー、新鮮なインゲンなど、お気に入りの野菜をミックスに追加することもできます。
クレジット：PhotoDisc、Inc。
準備時間： 10分
調理時間： 15分
収量： 4人前
オリーブオイル大さじ2
赤玉ねぎ1個
2ズッキーニ
ヒラタケ2カップ
ミディアムトマト4個
野菜ジュース2カップ
野菜またはチキンスープ2カップ
1/4カップの新鮮なバジル
4つの薄いスライスのフランスのパン
1/4カップのすりおろしたパルメザンチーズ
ブロイラーを予熱します。
タマネギをさいの目に切る。
ズッキーニを縦半分に切り、薄切りにします。
ヒラタケをスライスします。
トマトの芯を取り、さいの目に切る。
中型の鍋で油を熱し、玉ねぎ、ズッキーニ、きのこ、トマトを加えます。
強火で10分または野菜が柔らかくなりトマトが果肉になるまで炒める。
野菜ジュースとチキンブロスを加え、2分または熱くなるまで煮ます。
バジルを細かく切ります。
バジルを鍋に入れてかき混ぜ、2分間煮ます。
パンをクッキーシートの上に置き、パルメザンチーズを振りかけます。
クッキーシートをブロイラーの下、火から3インチのところに置き、20秒間、またはチーズが軽く焦げ目がつくまで焼きます。
スープを4つのボウルに注ぎ、各サービングをチーズをのせたパンのスライスで覆います。
一食当たり：カロリー257（脂肪94から）; 脂肪10g（飽和2g）; コレステロール4mg; ナトリウム1,111mg; 炭水化物34g（食物繊維5g）; たんぱく質10g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]