酸逆流症の食事療法を試すための朝食レシピ

バランスの取れた炭水化物を多く含む朝食は健康的な選択であり、適切な成分があれば、胃酸逆流症の人に最適です。（ドーナツではなく）健康的であると請求されているものでさえ、焼き菓子は、あなたが消費するつもりのない砂糖や脂肪をたくさん消費する簡単な方法です。たとえば、多くのマフィンは、フロスティングなしのカップケーキと同じくらい健康的です。

ただし、これらのレシピは糖分を低く抑え、タンパク質を含んでいます。バターとシロップに夢中にならないでください。そうすれば、これらのレシピを素晴らしく健康に保つことができます。

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素晴らしいフレンチトースト

準備時間： 10分

調理時間： 20分

収量： 4人前

卵3個

低脂肪ミルク1カップ

バニラエッセンス小さじ1

シナモン小さじ1/2

ひとつまみの塩

8スライス100％全粒粉パン、厚くスライス

低脂肪プレーンヨーグルト1カップ

スライスしたバナナ1本

純粋なメープルシロップ大さじ1

大きなミキシングボウルに、卵、ミルク、バニラ、シナモン、塩を加えます。滑らかになるまで泡だて器で泡立てます。

鋳鉄製のフライパンを中火にかけます。

パンのスライスを卵の混合物に飽和するまで、片面約30秒浸します。

パンが黄金色になるまで、片面約4分ずつバッチで調理します。すべてのスライスが調理されるまで繰り返します。

フレンチトーストにヨーグルトとバナナをたっぷりかけます。メープルシロップを上にかけます。

一食当たり：カロリー322（脂肪66から）; 脂肪7g（飽和3g）; コレステロール146mg; ナトリウム475mg; 炭水化物49g（食物繊維5g）; たんぱく質17g。

バナナ用のバナナではありませんか？問題ない！他の種類のフルーツは、このフレンチトーストで美味しくなります。果物が苦手な方は、ナッツのみじん切りをお試しください。

梨バナナナッツマフィン

準備のarationの時間： 30分

調理時間： 15〜20分

収量： 12人前

中梨1個、皮をむいてさいの目に切った

梨ネクター大さじ2

全粒粉1カップ

ロールドオーツ1カップ

大さじ1杯の挽いた亜麻仁

メープルシュガーフレーク大さじ3またはスカナット（オプション）

ベーキングパウダー小さじ1

重曹小さじ1/2

シナモン小さじ1

小さじ1/4のカルダモン

小さじ1/4の海塩

卵2個

1/3カップのバニラアーモンドミルク

バター大さじ2、溶かした

バニラ小さじ2

ミディアムバナナ1本、皮をむいてマッシュポテト

刻んだクルミ1カップ

オーブンを375°Fに予熱します。12カップのマフィンパンに紙のライナーを並べるか、オリーブオイルでパンにグリースを塗ります。取っておきます。

1クォートの鍋に洋ナシと洋ナシのネクターを合わせます。混合物を中火で沸騰させます。弱火にして3分煮ます。梨の混合物を火から下ろし、滑らかになるまでつぶします。混合物を15分間冷まします。

大きなボウルに、小麦粉、オート麦、亜麻仁、砂糖フレーク（必要に応じて）、ベーキングパウダー、重曹、シナモン、カルダモン、海塩を混ぜます。よく混ぜます。

小さなボウルに、冷やした洋ナシの混合物、卵、アーモンドミルク、バター、バニラ、バナナを混ぜます。よく混ぜます。

梨の混合物を乾燥した材料に加え、混ぜ合わせるまでかき混ぜます。クルミをかき混ぜます。準備したマフィンパンにねり粉をスプーンで入れます。

15〜20分間、またはマフィンが固まって軽く焦げ目がつくまで焼きます。鍋からマフィンを取り出し、ワイヤーラックで冷やします。

一食当たり：カロリー180（脂肪92から）; 脂肪10g（飽和2g）; コレステロール41mg; ナトリウム185mg; 炭水化物18g; 食物繊維3g; プロテイン5g。

マフィンの鮮度を保つために、密閉容器に保管してください。