持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
酸逆流を減らすための最良の睡眠位置
睡眠の喪失は、胸焼けのある人からの最も一般的な苦情です。慢性酸逆流症のアメリカ人の60％は、夜に胸焼けを経験していると報告しています。
55歳の女性であるドナは、酸逆流が睡眠パターンにどのように影響するかを示す完璧な例です。過去数年間、ドナは彼女の酸逆流による夜間の胸焼けに苦しんでいます。通常、彼女は2、3回、通常は就寝時間の数時間前に逆流症を経験します。
症状が悪化したときにベッドに入るのは選択肢ではありません。ただし、酸で喉や鼻を火傷することが彼女の望みであるとドナが判断した場合を除きます。横臥すると、症状の激しさが増し、睡眠が彼女の心の最後になります。制酸剤や薬の量は違いを生みません。休むために、彼女はリクライニングチェアで直立して眠らなければなりません。
重力は夜間の酸逆流と戦うための最も効果的な方法の1つである可能性があるため、ドナは正しい考えに取り組んでいます。食べた後に横になると、胃酸が食道を上に移動しやすくなります。頭と肩を少し上げると、重力が酸を抑えるのに役立ち、胸焼けを減らすことがよくあります。
ベッドの頭を約6インチ上げてみてください。マットレスの下にブロックや枕を置くことは、これを行うための最も効果的な方法です。このアプローチは、特にあなたの大切な人が逆流症に苦しんでいない場合、またはあなたがウォーターベッドで寝ている場合は、常に選択肢であるとは限りません。ベッドの頭を上げることができない場合は、特別に設計されたウェッジ枕に投資することをお勧めします。
通常の枕を積み重ねることもできますが、腰まで水平に傾けてください。そうしないと、首や肩に過度の負担がかかり、腹部が押しつぶされて胃圧が上がり、逆流が促進されます。
左側で寝ることもできます。左側に横臥すると、胃の流出を下流に置くことで胃が空になるのを助け、逆流症状を経験する可能性を減らします。
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