逆流症にやさしいスナックを見つける

おやつを食べすぎたり、おやつの種類を間違えたりして、体重が増えた経験があるかもしれません。それは確かに起こり得ます。ポテトチップスの袋を磨くのは非常に簡単です、そして誰がオフィスのキャンディージャーを乱用していませんか？しかし、スナックはあなたの食事の健康的な部分である可能性があり、スナックがあなたの酸逆流を引き起こす必要がある理由はありません。

健康的な間食の大きな利点は、血糖値を安定させ、その安定性によって過食の可能性が低くなることです。なぜそれが重要なのですか？食べすぎると下部食道括約筋（LES）に過度の圧力がかかり、それが起こると酸逆流が起こりやすくなります。

自分が憤慨して食べ過ぎないようにするには、少なくとも4時間ごとに何かを食べるようにしてください。より頻繁に食べる必要がある人もいます。

逆流症にやさしいスナックがたくさんあります。次のいずれか、およびその他のいくつかを検討してください。基本的に、スナックに柑橘類、チョコレート、唐辛子、トマト、ニンニク、タマネギ、および高不健康な脂肪含有量（ラード、ショートニング）などのトリガーが含まれていない限り、おそらく大丈夫です。

• 非柑橘系の果物

• あらゆる種類のナッツバターを使ったクラッカー

• ディップまたはフムスの生野菜

• 焼きたてのチップス

• 枝豆

• プレッツェル

• ナッツ（ただし、一握り以上は食べないでください。ナッツは脂肪が多く、脂肪が多すぎると逆流を引き起こす可能性があります）

• 半分のアボカドといくつかのコーンチップス（アボカドは脂肪が多いですが、健康的な脂肪です-それでも、やりすぎないでください）

• 焼きチキンストリップ（または赤身の肉以外の少量の赤身の肉）

• オートミールまたは高繊維シリアル

• 焼き芋、さつまいも、または山芋

• あらゆる種類の穀物

• 餅

• グラノーラバー

• サラダ

• 半分のベーグル

• 野菜やクラッカー、フルーツを使った低脂肪カッテージチーズなどの低脂肪乳製品

• ゆで卵

• 野菜または果物（柑橘類以外）のスムージー

量を少なくしておけば、どんな食べ物でもおやつになります。ですから、リフライドビーンズ、アボカド、ライスのブリトーなど、逆流症にやさしい食事が好きな場合は、残りのブリトーを3分の1に切ってください。そうすれば、それらのセクションの1つで後で美味しいおやつを作ることができます。

間食はあなたが食事でひどく空腹になったり食べ過ぎたりしないようにあなたを満足させるのを助けます、それは一日中いくつかの適度な逆流に優しい間食に従事する理由です。職場や学校、そしておそらく車の中でも健康的なスナックを保管してください。そうすれば、急いでいるときやその他の理想的でない状況にあるときに、良い選択ができます。