逆流を減らすための運動

運動は、胃酸逆流症の患者にとって大きな助けになります。どの逆流症の患者が運動から最も恩恵を受けることができますか？太りすぎの人。

運動は健康的な体重を促進し、健康的な体重は胸焼けを防ぎ、すでに胸焼けを持っている人の胸焼けを減らすために重要です。太りすぎは下部食道括約筋（LES）に過度の圧力をかけ、その圧力は酸逆流を引き起こす可能性があります。

太りすぎの人は、健康な体重の人よりも胃酸逆流症に苦しむ可能性がはるかに高くなります。健康的な体重に到達または維持するためには、カロリーインとカロリーアウトがすべてです。消費カロリーを減らし、消費カロリーを増やすと、体重が減ります（甲状腺疾患などの非常にまれな状態でない限り）。

ただし、すべての運動形式が逆流症の患者に適しているわけではありません。

次の種類の運動は問題になる可能性があります。

• クランチなどの腹筋運動

• エアロビクス

• 縄跳び

• ブレイクダンス、ズンバ、または回転したり、非常に高い心拍数で動作したりするものなど、アクティビティの多いダンス

• 空手や柔道などの武道

• ランニング

• ヨガの逆立ちやつま先に触れるなど、逆さまになるものなら何でも

これらのタイプの活動中または活動後に逆流症状の増加に気付いた場合は、活動を変更するか、代わりに使用してください。もちろん、これらのアクティビティで問題が発生しない場合は、引き続き実行できます。

それで、逆流症の患者のための運動の完璧な形は何ですか？ありません。それはあなたの状態とあなたの体型に完全に依存します。ただし、次のルーチンは多くの場合に機能します。活動レベルを考慮して、必要に応じて調整してください。

1日目： 20分間、早歩きします。

2日目： 30分間、軽く泳ぐか、ストレッチや体操（腕のリフトや非常に穏やかな脚のリフトなど）を行います。

3日目： 20分間、早歩きします。

4日目： 30分間、軽い水泳に行くか、ストレッチや体操をします。

5日目： 20分間、早歩きします。

6日目： 30分間、軽い水泳に行くか、ストレッチや体操をします。

7日目： 20分間、早歩きします。

このようなルーチンは時間を作る価値があります。それはあなたが一般的に気分が良くなるのを助け、あなたが持っているかもしれない余分な体重を燃やすのを助けます。過剰な体重はLESへの圧力を増加させ、その圧力は逆流の引き金になります。そのリスクを回避して行使してください！この計画があなたにとって恐ろしいと思われる場合は、時間を半分に短縮するか、演習を非常にゆっくりと行うことから、適度に始めてください。