赤レンズ豆ダル

レンズ豆を意味するヒンディー語のダルは、レンズ豆で作られたシチューやスープの名前でもあります。これらのマメ科植物は、比較的迅速で準備が簡単で、平腹の食事に最適です。レンズ豆は食物繊維が豊富であることに加えて、調理された食品や調味料のすべてのおいしい風味を吸収します。ダルは、スパイスの効いたご飯やキノアの上でおいしいです。余分な野菜のために蒸しブロッコリーの側面を追加します。

準備時間: 10分UTES

調理時間: 20分UTES

収量: 8人前

小さじ1オリーブオイル

黄玉ねぎ1個、さいの目に切った

セロリ4本、みじん切り

にんにく1個、皮をむいてみじん切りにする

みじん切りにした生姜小さじ1/4

小さじ1-1 / 2クミン

ウコン小さじ1/2

2カップは赤レンズ豆を分割します

14.5オンスのトマトをさいの目に切ったものとジュース

減塩野菜スープ5カップ

コリアンダー1/3カップ、みじん切り

大きなダッチオーブンで、オリーブオイルを中火から強火にかけます。玉ねぎとセロリを加え、2〜3分煮て柔らかくします。

にんにくと生姜を加え、香りが出るまで炒める。

クミン、ターメリック、レンズ豆を入れてかき混ぜます。

トマトと野菜のスープを加えて鍋の釉薬を取り除き、底の茶色い部分を拾い上げ、かき混ぜて混ぜます。コリアンダーをかき混ぜます。

レンズ豆を沸騰させて覆います。中火に弱め、レンズ豆が柔らかくなるまでさらに20分加熱します。よくかき混ぜます。

一食当たり:カロリー208(脂肪16から); 脂肪2g(飽和0g); コレステロール0mg; ナトリウム196mg; CA R bohydrate 35グラム(食物繊維7グラム)。たんぱく質13g。

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