持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
赤レンズ豆ダル
レンズ豆を意味するヒンディー語のダルは、レンズ豆で作られたシチューやスープの名前でもあります。これらのマメ科植物は、比較的迅速で準備が簡単で、平腹の食事に最適です。レンズ豆は食物繊維が豊富であることに加えて、調理された食品や調味料のすべてのおいしい風味を吸収します。ダルは、スパイスの効いたご飯やキノアの上でおいしいです。余分な野菜のために蒸しブロッコリーの側面を追加します。
準備時間： 10分UTES
調理時間： 20分UTES
収量： 8人前
小さじ1オリーブオイル
黄玉ねぎ1個、さいの目に切った
セロリ4本、みじん切り
にんにく1個、皮をむいてみじん切りにする
みじん切りにした生姜小さじ1/4
小さじ1-1 / 2クミン
ウコン小さじ1/2
2カップは赤レンズ豆を分割します
14.5オンスのトマトをさいの目に切ったものとジュース
減塩野菜スープ5カップ
コリアンダー1/3カップ、みじん切り
大きなダッチオーブンで、オリーブオイルを中火から強火にかけます。玉ねぎとセロリを加え、2〜3分煮て柔らかくします。
にんにくと生姜を加え、香りが出るまで炒める。
クミン、ターメリック、レンズ豆を入れてかき混ぜます。
トマトと野菜のスープを加えて鍋の釉薬を取り除き、底の茶色い部分を拾い上げ、かき混ぜて混ぜます。コリアンダーをかき混ぜます。
レンズ豆を沸騰させて覆います。中火に弱め、レンズ豆が柔らかくなるまでさらに20分加熱します。よくかき混ぜます。
一食当たり：カロリー208（脂肪16から）; 脂肪2g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム196mg; CA R bohydrate 35グラム（食物繊維7グラム）。たんぱく質13g。
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