持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
豆乳入りマサラチャイティー
マサラチャイ（略して「チャイ」）は、スパイス、ミルク（この場合、乳製品の代替品として豆乳）、甘味料を使ってお茶を淹れることで作られた、インドの伝統的な温かい飲み物です。自分の好みに合わせてスパイスを変更または追加します。
準備時間： 15分
収量： 1カップ4食分
水3カップ
シナモンスティック2本
6つのカルダモンポッド
6クローブ全体
ショウガの根の1/4インチ、皮をむいて薄くスライス
いくつかのコショウの実
1/4カップのルーズ紅茶（ダージリンなど）
プレーンまたはバニラ豆乳1カップ（お茶が強すぎる場合はさらに追加）
砂糖大さじ3
バニラ、アーモンド、ナツメグ、月桂樹の葉、アニス、またはフェンネルとオールスパイス（オプション）
水、スパイス、お茶を2クォートの鍋に入れます。沸騰するまで強火で調理します。火を止め、混合物を少なくとも10分間浸します。
お茶の混合物を濾し、スパイスを捨てます。豆乳と砂糖を漉し茶の混合物に加え、よくかき混ぜます。
熱くなるまでお茶を再加熱し、提供します。
一食当たり：カロリー57（脂肪から11）; 脂肪1g（飽和0g）; コレステロール0mg; ナトリウム7mg; 炭水化物11g（食物繊維1g）; プロテイン2g。
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