持久力のためのチアの使用
持久力を向上させるチアの使用法について、チアシードが持つ健康上の利点を詳しく解説します。
西アフリカのピーナッツソースのエビのレシピ
ピーナッツ、トマト、ココナッツ、スパイスの組み合わせは、西アフリカ料理とブラジル料理の典型です。このレシピでは、エビをピリッとしたソースでポーチします。
クレジット：iStockphoto.com/Paul_Brighton
収量： 4人前
準備時間： 20分
調理時間： 35〜40分
スパイスメーター：辛くて辛い
ピーナッツオイルまたは植物油大さじ2
ねぎ5個、白い部分のみ、スライス
みじん切りにした中玉ねぎ1個
みじん切りにした小さな赤ピーマン1個
ふっくらとしたにんにく1個、みじん切り
みじん切りにした1/2インチの生姜
トマトのみじん切り1-1 / 2カップ
小さじ1/2の砕いた赤唐辛子フレーク
小さじ1/2のクミン
パプリカ小さじ1/2
挽きたての黒コショウ小さじ1/2
小さじ1/2の塩
ピーナッツバター大さじ3
無糖の缶詰ココナッツミルク1カップ
1-1 / 2ポンドの殻から取り出された中型のエビ
付け合わせ用のみじん切りピーナッツ
付け合わせ用にみじん切りの新鮮なコリアンダー
ピーナッツオイルを大きなフライパンで中火にかけます。ねぎ、玉ねぎ、ピーマンを加え、時々かき混ぜながら野菜が柔らかくなるまで約10分煮ます。
にんにくと生姜を加え、絶えずかき混ぜながら1分煮る。トマト、砕いた赤唐辛子フレーク、クミン、パプリカ、黒胡椒、塩を加え、5分間煮ます。
ピーナッツバターを追加します。均一に混ざるまでかき混ぜます。ココナッツミルクを加え、ソースがわずかに濃くなり始めるまで、約15〜20分調理します。
エビを加え、蓋をせずに、エビがピンク色になりカールするまで、約3〜5分加熱します。エビを過度に調理しないでください。
金属製の刃が付いたフードプロセッサーで無塩のローストピーナッツを挽くことで、独自の天然ピーナッツバターを作ることができます。厚すぎる場合は、ピーナッツオイルとパルスを少し加えて混ぜ合わせます。
一食当たり：カロリー399（脂肪240から）; 脂肪27g（飽和13g）; コレステロール242mg; ナトリウム642mg; 炭水化物11g（食物繊維3g）; たんぱく質31g。
きのこ入り大豆チーズと肉のスクランブルエッグ
この乳製品を含まない安っぽい卵料理は用途が広いので、お気に入りのフィリングを試してみてください。トーストしたサワードウパンの上で提供されるこのおいしい料理を試してみて、栄養価の高い迅速な朝食のためにポケットピタで残り物を再加熱してください。
ビーフシチュー（Spezzatino di Manzo）
ビーフシチューのレシピ。安い牛肉を使っておいしいシチューを作る方法を紹介します。
清澄剤でリアルエールを明確にする
本物のエールのようにろ過も低温殺菌もされていないビールには、液体懸濁液に何百万もの生きた酵母細胞が含まれています。清澄剤はビールを迅速に明確にするために使用されます。
チキンヌードルスープ：いつでもヘルシーな食事
チキンヌードルスープは、ほとんどの人にとって一年中好きな食事です。自家製チキンヌードルスープは健康的で、簡単に作れます。
パレオダイエットレシピ：自分だけのコブサラダ
自宅で簡単にできるパレオダイエット用コブサラダのレシピ。新鮮な具材とパレオランチドレッシングを使って、短時間で健康的な食事を楽しめます。
牛肉、野菜、大麦のスープ
牛肉、野菜、大麦のスープは、猛烈な日に心地よいです。この健康的なスープには、牛肉のタンパク質と大麦と野菜の繊維が含まれています。スープ（または残り物）が濃くなりすぎた場合は、スープを追加します。準備時間：15〜20分調理時間：1 1 / 2〜1 3/4時間収量：12人前1 […]
ブラックビーンディップレシピ
このベジタリアンディップは、マイルドな風味と滑らかでクリーミーな食感があります。サルサを加えると、トルティーヤチップスや、ブロッコリーやカリフラワーの小花、ベビーキャロットスティック、ピーマンストリップなどの生野菜のディップとして最適です。手元にあるものに応じて、ディップを飾ることができます[…]
バルサミコ酢のチキンカツレツ
このソテーしたチキンカレットのレシピは、特に準備が簡単です。バルサミコ酢はこのチキンカトレットレシピの中心であるため、購入できる最高のバルサミコ酢を使用してください。準備時間：20分調理時間：20分収量：4人前1/4カップオリーブオイル4クローブニンニク1 1/2ポンドチキンカトレット（4 […]
ダウンホームバーベキューチキン
トマトベースのバーベキューソースをかけたバーベキューチキンは、米国で根強い人気があります。サイドに追加のソースがあることを確認し、ナプキンを忘れないでください！クレジット：©DavidBishop収量：4人前準備時間：5分調理時間：30〜40分スパイスメーター：適度にスパイスが効いた2-1 / 2〜3 […]