菜食主義の食事療法におけるカルシウムの源

一般的に、成人の菜食主義者、特にビーガンにとっては、毎日2食以上のカルシウムが豊富な食品を含めるようにすることをお勧めします。10代と若い大人は、追加のサービングを取得する必要があります。

カルシウムの必要量はタンパク質の摂取量に大きく依存し、カルシウムとタンパク質の推奨比率は16:1であることに注意してください。必要なカルシウムの量を知るには、自分のタンパク質摂取量を決定する必要がありますが、次の表は、比較のためにいくつかの数値を示しています。

ベジタリアン食品に含まれるカルシウム

食べ物 カルシウム含有量(ミリグラム)
スキムミルク1カップ 350
1オンスのモッツァレラチーズ(一部スキム) 183
無脂肪ヨーグルト1カップ(プレーン) 274
アーモンドバター大さじ1 43
大さじ1杯のブラックストラップ糖蜜 172
チンゲン菜1カップ 160
調理したブロッコリー1カップ 70
コラードグリーン1カップ 360
干しイチジク1/2カップ 143
ひよこ豆の缶詰1カップ 77
調理済みケール1カップ 180
インゲンマメ缶詰1カップ 69
調理済みレンズ豆1カップ 38
マスタードグリーン1カップ 104
白インゲン豆の缶詰1カップ 123
ミディアムオレンジ1個 61
ピント豆の缶詰1カップ 103
強化豆乳1カップ 200
カルシウム強化オレンジジュース1カップ 300
固め豆腐1/2カップ(硫酸カルシウム加工) 861
かぶ菜1カップ 197
全粒粉パン2切れ 40

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