良い生活を送る：地中海のライフスタイルと糖尿病

ダイエットは地中海のライフスタイルに欠かせない要素ですが、ダイエットだけではありません。人々が生活する方法のほとんどは、糖尿病の予防または改善と一致しています。地中海のライフスタイルを構成する他の多くの行動は、地中海地域に住む人々の長く健康的な生活に貢献しています。

朝はビーチを走ったり、街を散歩したり、夕方は早足で散歩したりするのが一般的です。地中海の人々はまた、アメリカ人が通常行うよりもはるかに多くの場所を移動するために自転車を使用しています。運動は糖尿病の予防と管理の重要な部分です。地中海の穏やかな冬と長く暑い夏は、アウトドアライフスタイルもはるかに楽にします。

地中海では、「食べて走る」という概念は前代未聞です。暑い日の真っ只中に店が閉まり、人々は長い昼食のために家に帰ります。その間、彼らはゆっくりと食べ物を噛み、テレビを見たり、メールをチェックしたりしません。彼らは昼食と一緒に赤ワインを飲むかもしれません。多くの場合、ゲストがいて会話が続き、誰もが楽しんでいます。会話はまた、食べるペースを遅くします。彼らの体は満腹感を感じる時間が与えられているので、人々は食べる量が少なくなる傾向があります。食べる量を減らすと、糖尿病の予防と管理のもう1つの重要な部分である、より正常な体重につながります。そしてもちろん、彼らは自分たちで料理を作ります。

友達とリラックスすることもストレスを減らし、寿命を延ばします。それは人生を生きる価値のあるものにするものの一部です。ストレスの軽減は、糖尿病の予防と治療のもう1つの重要な部分です。リラックスすると、血糖値を上げる傾向があるコルチゾールのようなホルモンを分泌しません。

地中海のライフスタイルのもう一つの重要な側面は、昼寝をする傾向です。長い昼食とグラスワインは、通常、地中海地域の人々が早朝に目を覚ますために時計を設定していなくても、あなたを疲れさせる穏やかな気持ちにつながります。休息は糖尿病だけでなく、血圧や心臓にも良いです。

地中海式ダイエットの利点は、ライフスタイル全体の一部として食べると最大になりますが、それから利益を得るためにギリシャやイタリアに移動する必要はありません。あなたは食事療法を採用し、ライフスタイルに没頭するためにこれらのヒントに従うことができます：

• 毎晩夕食後に散歩してください。あなたがpasseggiata（夜の散歩）に行くつもりだと自分に言い聞かせてください、そして多分あなたはイタリア人のように感じるでしょう！

• 少なくとも家に近い用事のために、運転する代わりにあなたの自転車を歩くか、または乗ってください。

• 気を散らすことなく、テーブルでゆっくりと食べるように努めてください。友達を招待して会話に参加するか、一人で食事をしている場合は、リラックスできる音楽を聴いてください。赤ワインを飲みながら食事を締めくくりましょう。

• 午後の昼寝をして休んでください。そして、毎晩十分な睡眠をとるようにしてください。8時間を目指します。

• 可能であれば、ギリシャの地中海沿岸への2週間の旅行を計画してください。それがあなたの予算にない場合は、マンマミアを借りてください！メリル・ストリープと一緒に夜を踊っていると想像してみてください。