良い古のトレーニングプログラムを開発する方法

優れた古運動プログラムは、よく発達したレシピから生まれます。レシピに必要な材料を理解している限り、かなりの一貫性を持って、予測可能で再現可能な結果を​​生み出す運動プログラムを作成できます。

フィットネスプログラムは、複数の点でレシピのようなものです。たとえば、経験の浅い料理人でも、レシピに正確に従っている限り、まともな料理を作ることができます。また、よく考えられたプログラムに正確に従っている限り、フィットネスの経験がほとんどない人でも素晴らしい結果を得ることができます。

成功する運動プログラムを構築するには、シンプルで、賢明で、合理的な成分が必要です。

単純

シンプルさが重要な要素です。優れた運動プログラムの秘訣は、それを基本に落とし込み、そのままにしておくことです。エクササイズプログラムが乱雑になるほど、その効果は低下します。あなたの運動プログラムをティーンエイジャーの寝室のように見せないでください。清潔に保ってください。

良い運動プログラムはきちんと整頓されていて、組織化されています。整頓されています。忙しいからといって忙しいわけではありません。それは最大の結果を生み出す重要ないくつかの努力に焦点を合わせています。些細なことは無視します。

シンプルさは正気にも役立ちます。雑然とした運動プログラムは、圧倒されることがあり、多くの場合、圧倒されます。これは、多くの人がやめる理由であることは間違いありません。しかし、簡単な運動プログラムは効率的で整頓されています。これには、（目標に応じて）最大の利益を引き出すことができ、それらの目標を達成するために必要な最小限の時間を必要とする演習のみが含まれます。

運動プログラムは、そこにある必要のないものの数に正比例して改善されます。

賢明な

賢明とは、プログラムが目標の達成を直接支援するように設計されていることを意味します。それは理にかなっている。それは論理的です。進行があり、必要に応じて退行します。

あなたの目標が体力をつけることであるならば、運動プログラムはその目標に向かって明確で整頓された道を提供するべきです。一連の実証済みの進行により、現在の場所から可能な限り最短の時間で目的の場所に移動できます。

多くのフィットネスプログラムは、最終目標を念頭に置いて設計されておらず、さまざまなエクササイズやモダリティの寄せ集めであり、明らかな韻や理由もなくつなぎ合わされていることがよくあります。そのため、一種のタピオカになってしまいます。

エクササイズプログラムには、バラエティを持たせるためだけにバラエティを持たせるべきではありません。忙しいためだけに忙しくする必要があります。代わりに、目標を達成するために必要な最小限のコンポーネントを備えている必要があります。それが効率です。それが感性です。

適正

合理的とは、特に長期的には処理できるものであることを意味します。プログラムが多すぎると、持続不可能であるため、すぐに燃え尽きてしまいます。

「非常識な」フィットネスプログラムの人気が急上昇しています。あなたが顔を青くするまで運動するという考えは魅力的に聞こえるかもしれませんが、それは必ずしもそのような賢明な考えではなく、必要でもありません。

激しい運動は、少量から中程度の用量で行うのが最適です。細胞の回復は自然に起こり、急ぐことはできません。少なくとも当然ではありません。システムに長時間ストレスをかけすぎると（回復がストレスに追いつかない場合）、燃え尽き症候群、オーバートレーニング、および障害が発生します。

不合理な運動プログラムの問題は、短期的には機能するかもしれませんが、両方の体に過度の負担をかける持続不可能で無感覚な実践のために、長期的には良いよりも害を及ぼすことです。と心。

あなたは長期的なことを考えてフィットネスプログラムに取り組む必要があります。人々は結果を求めており、結果を迅速に求めているため、そうすることはそれほど簡単な作業ではありません。しかし、フィットネスプログラムを開始する前に一歩下がって、正直に自分に問いかけてください。一年？10年？" これらの質問のいずれかに対する答えが「いいえ」の場合は、一時停止して、何をしているかを再検討してください。